Welcome to the
F45 Challenge

Vous pouvez télécharger l’application du Challenge gratuitement. Toutefois, pour participer à l’expérience du Challenge à la salle, vous devrez prendre contact avec votre salle F45 locale pour discuter des options tarifaires. Pour trouver une salle F45 près de chez vous, rendez-vous sur : https://f45training.com/find-a-studio

• Monday May 20, 2024 – Wednesday July 3, 2024
• Monday October 7, 2024 – Wednesday November 20, 2024

Accountability and consistency are everything when it comes to achieving long-term results. Participating in Challenge makes it easy to stay accountable as you’ll be able to track your training progress from one Challenge to the next while gaining a clear understanding of the role nutrition plays in achieving goal-targeted, sustainable results. Secondly, it’s easier to push through comfort zones when you have the support of friends and coaches. Joining Challenge means you’ll become a part of F45’s supportive, team-training community. Gaining the support of other Challenge participants not only makes it easier to stay accountable but it can help you gain the confidence to push yourself to a greater level of performance than you would on your own.

To register for the F45 Challenge, visit www.f45challenge.com select > Sign Up and complete your Challenge profile. You can also register via the F45 Training app (iOS & android), just visit the app store and download F45 CHALLENGE at no cost. Once you’ve completed your Challenge registration profile you’re all set to check in for the upcoming Challenge.

Si vous n’êtes pas membre F45, vous pouvez quand même télécharger et accéder à l’application mobile F45 Challenge qui propose des plans de repas, des recettes, des articles éducatifs et des vidéos pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et de fitness. Pour accéder aux entraînements F45 à la demande, vous devrez être un membre actif d’une salle F45. Nous vous recommandons vivement de participer au Challenge au sein de nos salles si vous souhaitez obtenir des résultats à long terme. Contactez votre salle F45 près de chez vous pour en savoir plus sur leurs options d’adhésion.

Si vous avez oublié votre mot de passe, veuillez sélectionner « Mot de passe oublié » sous la case de connexion, et un e-mail sera envoyé à votre adresse pour créer un nouveau mot de passe.

Les photos « avant » qui précèdent le Challenge doivent être envoyées ou téléchargées sur l’application la veille ou lors de la première journée du Challenge. Les photos « après » qui font suite au Challenge doivent être envoyées/téléchargées lors du dernier jour du Challenge. Suivez ce guide pour réaliser vos photos « avant » et « après » :

• les photos doivent être prises devant un fond neutre (privilégié un mur blanc), le sujet doit être éclairé, sans ombre ;
• elles doivent être prises à hauteur des yeux et exposer les membres en position debout ;
• les participants doivent se tenir face à l’objectif, avec une bonne posture, les bras le long du corps et les pieds écartés de la largeur des épaules ;
• évitez de prendre la pose, de lever les bras, de bander les muscles ou de rentrer le ventre sur vos photos ;
• les selfies ne sont pas autorisés ;
• les photos ne doivent pas avoir été modifiées, retouchées, photoshopées et ne doivent pas utiliser de filtres. Les membres doivent fournir une autorisation écrite (l’envoi d’un e-mail suffit) pour que les images soient diffusées dans la presse, sur les réseaux sociaux et les supports marketing mondiaux de F45.

Le Challenge et l’inclusivité : Le siège de F45 est conscient de la diversité du groupe F45 qui participe au Challenge dans le monde entier. Nous voulons nous assurer que chaque participant se sente intégré, et nous reconnaissons que les exigences énoncées pour les photos peuvent entrer en conflit avec certaines croyances personnelles ou religieuses. À ce titre, nous autorisons les exceptions suivantes aux exigences en matière de photos :

• Foulards, burqas, hijabs ou autres.
• Le fait d’être entièrement vêtu, y compris des vêtements longs (de préférence plus serrés) pour montrer la transformation.
• Montrer sa peau, porter un legging ou un short et un haut moulant

After downloading the Training app, you will be prompted to complete your profile by selecting a Challenge goal and answering a few questions about your activity level. You will automatically receive your goal-targeted daily calorie intake after completing these questions.
The F45 Training App automatically calculates your recommended daily calorie intake based on age, BMR, activity levels, and Challenge goal (lose weight, maintain weight, or build muscle). The app contains an algorithm that will adjust your daily meal plan to a specific calorie zone within ~100-200 calories of your recommended daily calorie target. This calorie zone algorithm uses a combination of 4 different meal sizes: small, medium, large and extra-large.

Les besoins nutritionnels, en particulier les besoins énergétiques globaux, varient en fonction du sexe, de l’âge, du poids, du nombre de séances d’entraînement par jour et de l’activité quotidienne en dehors des séances d’entraînement. On s’attend à ce que les besoins énergétiques varient d’un individu à l’autre en raison des différents niveaux d’activité et des paramètres de base de la composition corporelle. L’évaluation des besoins énergétiques d’un individu est un excellent moyen de 1) comprendre les besoins énergétiques quotidiens pour la santé en général et de 2) déterminer un apport calorique quotidien ciblé pour un objectif de fitness particulier. L’équation de Mifflin St Jeor permet d’évaluer les besoins énergétiques totaux en estimant le taux métabolique au repos d’une personne et en multipliant ce nombre par son niveau d’activité.

Oui, entre les Challenges, les plans de repas dédiés au maintien sont disponibles dans la section EAT de l’application Challenge. Il est important de noter que votre consommation quotidienne totale de calories pour la planification des repas liés au maintien peut varier par rapport à votre plan de repas Challenge personnalisé, car les plans de repas liés au maintien reflètent les calories de maintien et non les calories ciblées. Par exemple, un objectif calorique quotidien de 1 800 calories/jour fixé pour un objectif de « perte de poids » lors du Challenge s’ajustera automatiquement aux calories de maintien (+ 500) à 2 300 calories/jour.

Si les mesures liées à votre constitution ont changé ou si votre niveau d’activité hebdomadaire a changé, nous vous recommandons d’entrer ces nouvelles mesures dans le guide calorique lors de votre prochaine période d’enregistrement au Challenge afin de continuer à obtenir un reflet précis de l’apport calorique quotidien total spécifique à l’objectif.

• Étape 1 : Connectez-vous à l’application Challenge.
• Étape 2 : Sélectionnez « Suivi » en bas de l’écran
• Étape 3 : Sélectionnez « Guide calorique » en haut de l’écran
• Étape 4 : Sélectionnez « Mettre à jour votre guide calorique » pour saisir votre poids et votre taille actuels >suivez les étapes pour sélectionner un nouvel objectif > choisissez votre préférence de repas et mettez à jour votre niveau d’activité (si nécessaire). Vous pouvez également saisir manuellement le BMR à partir de votre analyse Inbody en sélectionnant « Saisir votre propre BMR » et en suivant les instructions.

Chaque recette issue de la bibliothèque se décline en quatre tailles : petit, moyen, grand et très grand ; les calories moyennes par taille sont énumérées ci-dessous. Une fois que vous avez sélectionné votre objectif du Challenge et reçu votre guide calorique quotidien, les recettes quotidiennes de votre plan de repas reflèteront automatiquement votre consommation quotidienne totale recommandée de calories. Si vous souhaitez modifier la taille des repas de votre recette, vous devez d’abord modifier votre guide calorique.

• Petit = 350 calories
• Moyen = 450 calories
• Grand = 700 calories
• Très grand = 900 calories

La consommation régulière d’eau peut aider à gérer son appétit et à rester bien hydraté. Essayez de boire un grand verre d’eau environ 20 minutes avant chaque repas ou collation, et buvez-en tout au long de la journée.

Les femmes enceintes ou qui allaitent ont des besoins nutritionnels variables. Nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant au sujet de l’exercice et des recommandations nutritionnelles avant de vous inscrire au Challenge.

Cette décision est laissée à la discrétion de chaque salle F45. Veuillez contacter la F45 près de chez vous pour connaître les récompenses du Challenge.

Nous recommandons une approche axée sur les aliments. Les plans de repas personnalisés du Challenge sont riches en nutriments essentiels pour favoriser des progrès durables et des adaptations d’entraînement à long terme. Si la question des carences nutritionnelles vous préoccupe, adressez-vous à votre médecin traitant pour évaluer vos besoins alimentaires individuels avant d’entamer un protocole de supplémentation.

In the TRACK section of the Training app, select the STATS button at the top of the page. Click on either Update Weight & Waist or Update Body Measurements to modify your body composition metrics. You can also add a target goal measure for weight & waist.

Dans la section SUIVI de l’application Challenge, sélectionnez le bouton GUIDE CALORIQUE en haut de la page. Rendez-vous tout en bas de la page et cliquez sur « Saisir votre propre BMR ». Ici, vous pouvez entrer manuellement votre BMR (par exemple, à partir de votre analyse InBody).

Les changements physiologiques de la composition corporelle ne se produisent pas immédiatement, car le corps doit d’abord s’adapter à la charge d’entraînement avant de pouvoir modifier la composition corporelle. De plus, la vitesse à laquelle ces adaptations physiologiques se produisent (perte de graisse, développement musculaire maigre) varie d’une personne à l’autre. Certains participants peuvent perdre des centimètres avant de perdre du poids (ce qui peut indiquer une combinaison de perte de graisse et de prise musculaire). C’est pourquoi des pesées hebdomadaires ou bihebdomadaires, ainsi que des mesures du corps entier avant et après, permettent d’évaluer de la manière la plus précise possible les modifications de la composition corporelle totale.

L’analyse InBody est une méthode d’évaluation non invasive et facile à utiliser visant à évaluer votre composition corporelle avant et après l’épreuve. Les appareils InBody utilisent une forme avancée d’analyse de l’impédance bioélectrique (BIA) avec une combinaison de mesures segmentaires directes et de multifréquences pour décomposer la composition corporelle. Réaliser une analyse InBody avant et après le Challenge vous permet d’établir une référence avant ce dernier et de quantifier votre progression d’un Challenge à l’autre. Pour maximiser la précision de l’analyse InBody, la direction de F45 recommande ce qui suit :

• Effectuez votre analyse InBody avant et après le Challenge au cours de la matinée précédant l’entraînement.
• Évitez de manger/boire juste avant l’analyse pour éviter les variations causées par les changements des fluides corporels.
• Portez des vêtements similaires pendant les analyses « avant et « après » et retirez tout accessoire et bijou. Nous vous déconseillons de porter des vêtements légers et amples.

If you have an intolerance or allergy to ingredients used in the meal plans, you can either adjust the recipe and swap out those ingredients, or swap in a different meal/snack of your choice from the Recipe Library. If the intolerance or allergy is to gluten or lactose, you can simply replace that ingredient for a gluten-free or lactose-free alternative.

La politique nutritionnelle de F45 préconise une approche alimentaire « axée sur les aliments » ; par conséquent, les protéines doivent provenir principalement de sources alimentaires entières plutôt que de compléments protéiques. Cependant, si vous choisissez un complément protéique en poudre, il est important de rechercher les éléments suivants sur l’étiquette nutritionnelle :

Biologique (c’est-à-dire certifié par l’USDA) : recherchez le label biologique spécifique à votre région. Sans sucre ajouté Sans arômes, additifs et colorants artificiels Protéines par portion ~ 20 à 30 g

F45 recommends a balanced approach to nutrition including a variety of nutrients, vitamins, and minerals. The nutritional principles that underpin the F45 Challenge are evidence based and distinguish the F45 Challenge from unsustainable fad diets. We aim to equip our members with the knowledge and confidence to make positive and sustainable health changes during challenge and beyond. There is no one size fits all approach to nutrition. It’s important to remember that nutrition and energy needs are individualized related to medical history, health status, goals, and more.

It’s always recommended to consult with your MD and/or RD when making nutrition and/or lifestyle changes.

F45 advocates a positive relationship with food and no food group should be unnecessarily excluded (food allergies and certain medical diagnoses must be taken into consideration by the individual)

A wide variety of foods including protein, fat, carbohydrates & fiber, should be eaten every day. Having each of these components at (most) meals ensures satisfaction, allows the body to lean into its natural hunger/fullness cues, build body trust, and supports health and performance goals.

Cutting out your favorite foods isn’t sustainable and often leads to putting that off-limits food on a pedestal (only to desire it even more!).

Enjoy plenty of lean proteins, grains, healthy fats, and fruits/veggies, and limit (notice we aren’t saying cut out) saturated fats, added sugar, excess salt, and alcohol.

Erythritol (a type of sugar alcohol) shall be avoided due to evidence-based research that indicates risk of negative impacts on health when consumed.