About Our Functional Training Workouts | F45 Training

SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT F45

Optimisez votre entraînement dès aujourd’hui avec la vaste sélection de cours innovants et dynamiques proposés par F45 Training. Grâce à une grande variété de cours, il y en a pour tous les niveaux ! Les entraînements fonctionnels de F45 vous pousseront à vous dépasser et vous permettront d’obtenir des résultats concrets.

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PHASE ACTUELLE

01 RÉSISTANCE

RED DIAMOND RED DIAMOND

Red Diamond, c’est une séance de renforcement taillée pour les plus déterminés. Inspirée des entraînements iconiques Romans et Panthers, elle pousse le concept de surcharge à son maximum pour provoquer une fatigue musculaire profonde. Le tempo (la vitesse d’exécution) et l’amplitude des mouvements sont au cœur du travail pour maximiser les résultats. Nous sommes extrêmement fiers de pouvoir compter Red Diamond dans notre programmation d’entraînement F45.
02 Hybride

Apex Apex

Apex est un entraînement hybride en superset basé sur les répétitions. Faites monter l’intensité à mesure que vous grimpez dans le nombre de répétitions ! Augmentez les charges et l’effort à chaque palier, jusqu’à atteindre le sommet… puis redescendez progressivement, les muscles pleinement activés et le cœur battant. Un vrai défi physique pour repousser vos limites !
03 RÉSISTANCE

Apollo

A resistance workout designed for the PEAK phase to build strength endurance. Members choose between upper or lower body options at each station. One pod features a signature 11:45 running clock where the goal is to build maximum total load (weight x reps) through quality, repeatable sets.

Découvrez la recherche qui alimente chaque représentation

La science derrière nos entraînements

Le programme d’entraînement F45 repose sur une approche structurée de programmation en séries, conçue pour optimiser l’adaptation physiologique et le développement des compétences au fil du temps. Ce programme global est stratégiquement divisé en trois phases distinctes, chacune axée sur un objectif d’entraînement spécifique : Base, Développement et Pic de forme.

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PHASE DE BASE

La phase de base constitue une période fondamentale, axée sur l’établissement d’une base aérobie solide, le perfectionnement des compétences motrices et l’amélioration de la capacité de travail globale. Les entraînements durant cette phase sont généralement d’intensité modérée et mettent l’accent sur la maîtrise de la technique dans une variété d’exercices.

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PHASE DE CONSTRUCTION

Faisant suite à la phase de base, la phase de développement introduit une charge et une complexité d’entraînement accrues. Cette phase vise à développer la force, la puissance et la masse musculaire maigre grâce à des exercices stratégiquement sélectionnés et aux principes de la surcharge progressive. L’intensité et le volume des séances sont augmentés graduellement afin de solliciter davantage le corps et de favoriser son adaptation.

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PHASE DE POINTE

Enfin, la phase de pic de forme vise à optimiser les performances. L’entraînement durant cette phase se concentre sur le perfectionnement des compétences et l’optimisation de la puissance. Le volume d’entraînement peut être ajusté pour gérer la fatigue et garantir une forme optimale.

POURQUOI F45 FONCTIONNE

Notre équipe de professionnels de l’entraînement conçoit avec soin le programme de chaque phase, en veillant à son adéquation avec les objectifs spécifiques. De plus, la sélection des exercices au sein de chaque séance est rigoureusement choisie pour compléter le type d’entraînement et les objectifs généraux de la phase en cours, tout en respectant les principes fondamentaux de la programmation par séries.

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F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

CARDIO

Nous pensons que nos cours F45 doivent intégrer une variété de systèmes énergétiques pour une efficacité optimale.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Nos séances d’entraînement cardio spécialement conçues utilisent des mouvements pliométriques pour combiner timing et tempo afin de stimuler à la fois vos systèmes aérobique et anaérobique.

POURQUOI ÇA MARCHE

Ces séances à haute intensité développent l’endurance et la résistance, vous offrant ainsi les meilleures chances de brûler des graisses, de développer vos muscles et de booster votre métabolisme à chaque séance.

Découvrez les exercices cardio
Découvrez les exercices cardio

Hybride

Vous recherchez le meilleur des deux mondes en matière de cardio et de musculation ? Ne cherchez pas plus loin que nos séances d’entraînement hybrides F45 d’élite.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Nos séances d’entraînement personnalisées et hautement efficaces combinent nos mouvements préférés de cardio, de résistance, d’agilité et de renforcement du tronc, le tout pour une dépense énergétique intense qui vous laissera plus fort, plus mince et plus énergique.

POURQUOI ÇA MARCHE

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Progressivement, vous constaterez la différence au niveau de votre endurance, de votre métabolisme et de votre force, ce qui vous donnera la combinaison gagnante que nous recherchons tous.

Découvrez les entraînements hybrides
Découvrez les entraînements hybrides

Récupération

Pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement F45, vous aurez besoin de nos deux atouts majeurs : mobilité et souplesse. Cet entraînement fait partie de notre série Reset Recovery.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Nos séances de Reset Recovery sont conçues pour compléter votre entraînement F45 grâce à une combinaison d’exercices passifs et actifs, ainsi que de techniques d’étirement qui améliorent activement la flexibilité, l’amplitude des mouvements et la posture.

POURQUOI ÇA MARCHE

Ces composantes essentielles de la condition physique permettent aux athlètes et aux sportifs amateurs de progresser durablement. Nous privilégions des séances à faible intensité, lentes et contrôlées, axées sur la conscience posturale et l’alignement corporel pour un entraînement complet et doux pour les articulations.

Découvrez les programmes d'entraînement Reset
Découvrez les programmes d'entraînement Reset

RÉSISTANCE

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

L’entraînement musculaire est unique et utilise des schémas de mouvement fonctionnels pour aider à augmenter la masse musculaire, tout en brûlant des calories – même au repos.

POURQUOI ÇA MARCHE

Chacun de nos entraînements de résistance F45 est conçu pour cibler la puissance et la stabilisation afin d’établir une base solide de force fonctionnelle, ce qui permet d’obtenir des muscles plus forts, plus fins et plus définis, visibles et palpables.

Découvrez les entraînements de résistance
Découvrez les entraînements de résistance
OFFERINGS & COLLABORATIONS

avantages réservés aux membres

Des salles de musculation fonctionnelles aux cours de fitness HYROX et aux entraînements à domicile, certains studios F45 offrent encore plus de façons de bouger.

RAYONS FONCTIONNELS

Optimisez votre entraînement de force avec les séances innovantes de F45 utilisant nos racks fonctionnels REP personnalisés. Attendez-vous à des entraînements plus intenses avec une résistance accrue, faisant appel à divers équipements de musculation, notamment des câbles et des haltères.

TROUVEZ MON STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

APPRENDRE ENCORE PLUS

CLUB D’ASCENSION

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

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F45 TRAINING AT HOME

ENTRAÎNEZ-VOUS N’IMPORTE OÙ, N’IMPORTE QUAND. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

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Points saillants du blog F45

Hyrox 101 : Quels sont les exercices du programme Hyrox et comment s’y préparer ?

Maîtrisez votre récupération : La science de la respiration carrée

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
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ENTRAÎNEZ-VOUS N’IMPORTE OÙ, N’IMPORTE QUAND.

Les membres peuvent accéder à une bibliothèque de vidéos d’entraînement à domicile dans l’application F45 Training et utiliser F45 Passport pour suivre des cours dans les studios participants du monde entier*.

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