Cardio | F45 Training
MAXIMUM FAT BURN

تمارين القلب / الكارديو
جلسات تدريبية

نعتقد أن دورات التدريب الخاصة بنا في F45 يجب أن تشمل مجموعة متنوعة من أنظمة الطاقة لتحقيق الكفاءة المثلى.

لهذا السبب تستخدم تمارين الكارديو المصممة خصيصًا لدينا حركات البليومتري لدمج التوقيت والإيقاع لتحفيز أنظمة التنفس الهوائي واللاهوائي، مما يمنحك أفضل فرصة لحرق الدهون وبناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي مع كل جلسة.

 

سجل في حصة كارديو F45 بالقرب منك

العلم وراء تمارين الكارديو F45

البرمجة الاستراتيجية

صُممت جلسات تمارين القلب لدينا لتنشيط أنظمة الطاقة المتعددة. من خلال الجمع بين حركات البليومتري المتفجرة والتوقيت والإيقاع الدقيقين، فإننا نتحدى القدرات الهوائية واللاهوائية في كل جلسة.

التدريب الشخصي

على الرغم من أننا نشجع كل عضو على بذل قصارى جهده خلال هذه الجلسات الديناميكية من أجل تطوير قدرته على التحمل، إلا أننا نصر دائمًا على أهمية الاستماع إلى جسدك وإجراء التعديلات اللازمة.

نتائج الفوز

تعمل طريقتنا على زيادة حرق الدهون إلى أقصى حد، وتعزيز نمو العضلات، والحفاظ على معدل الأيض لديك عند مستوى عالٍ، حتى بعد انتهاء الدورة.

اطلع على جدول مواعيد استوديو F45 الخاص بي

OUR تمارين القلب / الكارديو WORKOUTS

المرحلة القلبية الحالية تحظى حصص تمارين الكارديو بشعبية عامة تمارين الإرث

تحظى حصص تمارين الكارديو بشعبية عامة

01 تمارين القلب / الكارديو
تمرين VARSITY تمرين VARSITY
يعدّ “Varsity” الاختبار الأمثل لتمارين القلب حيث يجمع بين أنماط زمنيّة متنوّعة في تمرين واحد. يختبر هذا التّمرين حدود التّحمل القلبي لأي مشارك من خلال ثلاث جولات، كلّ منها بزمن مختلف، ممّا يجعل هذه التّجربة مبتكرة وممتعة تجمع بين التّحدّي والإثارة.
02 تمارين القلب / الكارديو
تمرين TRIPLE DOUBLE تمرين TRIPLE DOUBLE
من المؤكّد أنّ تمرين “تربل دبل” Triple) Double (من التّمارين الأساسيّة التي يقدّمها F45 لاختراق حدود التّحمل الهوائي لديك، وتسريع عمليّة فقدان الدّهون. وكما هو الحال في جميع جلسات HIIT الخاصّة بنا، سيأخذك إلى أقصى طاقاتك مع نهاية التّمرين.إنّه نوع آخر من تدريبات “تاباتا” (Tabata) المتقطّعة عالية الكثافة، حيث يدفعك إلى أقصى حدودك، ويحفّز جسمك على مواصلة العمل لبناء مخزون الأوكسجين لمدّة تتراوح بين 16 إلى 24 ساعة بعد انتهاء التّمرين.
03 تمارين القلب / الكارديو
تمرين FOXTROT تمرين FOXTROT
يركّز تمرين “فوكستروت ” (Foxtrot) على الوصول إلى أقصى حدود الجهد القلبي والحفاظ عليه لأطول فترة ممكنة. خلال التّمرين، لا ينبغي أن ينخفض معدّل ضربات القلب النّشط بأكثر من 10-15% تقريباً. صُمّم هذا التمرين لزيادة مستوى اللّياقة الهوائيةّ وتعزيز قدرة التحمّل لدى أعضائنا المنتسبين بشكل كبير.
04 تمارين القلب / الكارديو
تمرين ATHLETICA تمرين ATHLETICA
يعدّ تمرين “أثلتكا” (Athletica) هو بمثابة إعلان حرب على دهون الجسم. هذا ليس تمريناً هادئاً أو نزهةً بطيئة ومريحة في الحديقة، بل هو تمرين من تمارين القلب المكثّفة، وقد صُمّم لبناء أساس هوائي قوي ولدفعك إلى منطقة حرق الدّهون ونحت جسم رشيق ومشدود. باختصار: هيّئ جسمك استعداداً لاستقبال فصل الصّيف!
05 تمارين القلب / الكارديو
تمرين ABACUS تمرين ABACUS
يعدّ تمرين “أباكوس” (Abacus) واحداً من التّمارين المفضّلة في F45، يركّز بشكل أساسي على تمارين القلب مع عدد محطّات أقل وتحدٍّ فريد يتمثّل في زيادة مدّة التّمرين تدريجيًّا، ثمّ تقليلها على مدار الجلسة. يشكّل التّسلسل في عدد التّكرارات ضمن هذا الهرم الرّياضي اختبارًا ممتعًا ومكثّفًا لقدرتك القلبيّة. لا تستهِن ببساطة هذه الجلسة ذات السّتّ محطّات؛ سيجعلك تمرين “أباكوس” تتصبّب عرقاً وتلهث من الجهد، متسائلًاً أين اختفت كل تلك السّنتيمترات من محيط خصرك!

تمارين الإرث

01 تمارين القلب / الكارديو
Redline Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.
02 تمارين القلب / الكارديو
تمرين DOCKLANDS تمرين DOCKLANDS
كثيراً ما نسمع أنّ التدريب المتقطّع يحقّق حرق دهون لا مثيل له ويعزّز اللّياقة البدنيّة الشّاملة، وهذا صحيح. لذلك قام F45 بابتكار تمرين “دوكلاندز” (Docklands) الّذي يجمع بين فترات عمل وراحة طويلة ومكثّفة تليها فترات قصيرة من العمل والرّاحة، وكلّ ذلك في جلسة تدريب واحدة. إنّ تغيير مدّة الحركات أو فترات التدريب في جلسة واحدة يُربك الجسم، ويمنعه من التكيّف، ويبني بذلك قدرةً صلبة على التّحمّل.
03 تمارين القلب / الكارديو
تمرين BEARS تمرين BEARS
يعدّ “بيرز” (Bears) أحد التّمارين الأساسيّة في F45 حيث يعتمد على تدريبات بليومتريّة قويّة و متفجّرة تستخدم وزن جسمك كمقاومة رئيسيّة. يركّز هذا التّمرين على تعزيز القوّة والثّبات مع فترات طويلة من الجهد البدني، ممّا يمنحك دفعة مكثّفة لتحسين لياقتك القلبيّة. لذا، لا تتفاجأ إذا كانت ذراعاك وساقاك لا تزالان ترتعشان بعد ساعات من انتهاء التّمرين!
04 تمارين القلب / الكارديو
22 22
يُعدّ تمرين “22” واحداً من أكثر تمارين القلب شهرةً فيF45، حيث يتميّز بفترات تمرين أطول وفترات راحة أقصر تجعلك تلتقط أنفاسك بشدّة وتشعر بحرارة التّمرين (مع إمكانية حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حراريّة!). يجمع هذا التّمرين بين تمارين تنشيط القلب لكامل الجسم وعناصر تقوية العضلات الأساسيّة، ليقدّم تجلربة ديناميكيةً مليئة بالحماس تُبقيك متحمّساً وفي حالة ترقّب. لا تنسى إحضار منشفةً إضافيّة لهذه الجلسة، لأنّك ستتصبّب عرقاً!
05 تمارين القلب / الكارديو
Triple Threat Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

أبرز ما جاء في مدونة F45

ما هو التوازن الداخلي؟ نشوة العدائين وعلم الصحة المثلى

تقلب معدل ضربات القلب: الأهمية والتطور

ما هي التمارين في برنامج HYROX وكيف يتم الاستعداد لها؟
اطلع على مقالات أخرى
حمل تطبيق F45

سافر بالقطار إلى أي مكان وفي أي وقت.

يمكن للأعضاء الوصول إلى مكتبة من فيديوهات التمارين المنزلية في تطبيق F45 Training واستخدام F45 Passport لحضور الدروس في الاستوديوهات المشاركة حول العالم*.

قم بتنزيل التطبيق