Cardio | F45 Training
BRÛLEZ UN MAXIMUM DE CALORIES

CARDIO
SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT

Nous pensons que nos cours d’entraînement F45 doivent englober une variété de systèmes énergétiques pour une efficacité optimale.

C’est pourquoi nos séances d’entraînement cardio spécialement conçues utilisent des mouvements pliométriques pour combiner le timing et le tempo afin de stimuler vos systèmes aérobique et anaérobique, vous offrant ainsi les meilleures chances de brûler des graisses, de développer vos muscles et de booster votre métabolisme à chaque séance.

 

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LA SCIENCE DERRIÈRE UN ENTRAÎNEMENT CARDIO F45

Programmation stratégique

Nos séances de cardio sont conçues pour activer plusieurs filières énergétiques. En combinant des mouvements pliométriques explosifs avec un timing et un tempo précis, nous sollicitons les capacités aérobiques et anaérobiques à chaque séance.

Entraînements personnalisés

Bien que nous encouragions chaque membre à donner le meilleur de lui-même lors de ces séances dynamiques afin de développer son endurance, nous insistons toujours sur l’importance d’écouter son corps et d’apporter les modifications nécessaires.

Résultats gagnants

Notre approche permet de maximiser la combustion des graisses, de favoriser le développement musculaire et de maintenir votre métabolisme à un niveau élevé, même après la fin du cours.

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OUR CARDIO WORKOUTS

Phase cardio actuelle Cours de cardio populaires en général Entraînements Legacy

Cours de cardio populaires en général

01 CARDIO
Abacus Abacus
Abacus est l’un des incontournables cardio chez F45, avec moins de stations… mais un vrai twist ! Le temps d’effort augmente puis diminue au fil de la séance, formant une véritable pyramide de travail. Les répétitions en montée et en descente mettent à l’épreuve votre endurance cardio dans un format aussi fun qu’intense. Ne vous laissez pas tromper par sa simplicité : avec ses 6 stations, Abacus vous laissera trempé, à bout de souffle… et vous demandant où sont passés tous ces centimètres de tour de taille !
02 CARDIO
Athletica Athletica
Athletica est une véritable déclaration de guerre contre la graisse. Ne vous attendez pas à une promenade de santé, vous entrez dans une séance cardio intense pensée pour construire une base aérobie solide, tout en vous propulsant en pleine zone brûle-graisse. L’objectif ? Un corps affûté, tonique et sculpté. En résumé : à vous le summer body !
03 CARDIO
Foxtrot Foxtrot
L’objectif de la session Foxtrot est clair : atteindre votre seuil cardio maximal et y rester le plus longtemps possible. Ce programme ultra-intensif maintient votre fréquence cardiaque à son pic, avec très peu de moments de récupération (jamais plus de 10 à 15 % de baisse). Résultat ? Une amélioration spectaculaire de votre condition cardiovasculaire et une endurance décuplée. Idéal pour repousser vos limites et booster vos performances !
04 CARDIO
Triple Double Triple Double
Préparez-vous à repousser vos limites ! Triple Double, c’est l’entraînement cardio signature de F45, conçu pour exploser votre seuil aérobie, accélérer la combustion des graisses et vous laisser complètement vidé… Inspirée du protocole Tabata, cette session intense enchaîne les séquences à haute intensité pour vous faire transpirer jusqu’à la dernière seconde. Même après la séance, votre corps continue de brûler des calories pendant 16 à 24 heures après l’effort.
05 CARDIO
Varsity Varsity
Varsity, c’est le test cardio ultime. Cette session innovante mixe différents tempos d’effort pour repousser vos limites et challenger votre seuil aérobie. Trois tours, trois rythmes, une seule mission : vous faire donner le meilleur de vous-même. Un condensé d’intensité et de fun, pour une séance cardio explosive et redoutablement efficace.

Entraînements Legacy

01 CARDIO
22 22
22 est l’un des entraînements cardio les plus célèbres de F45. Préparez-vous à des séries plus longues, des temps de repos plus courts, et une intensité qui fait monter le cardio en flèche – jusqu’à 1000 calories brûlées en une seule séance ! Des mouvements sollicitant l’ensemble du corps combinés à un renforcement du centre font de 22 une session dynamique, intense et pleine de surprises. Prévoyez une serviette en plus : ça va transpirer !
02 CARDIO
BEARS BEARS
Bears est un classique F45 100 % cardio, axé sur la puissance et l’explosivité. Au programme : des mouvements pliométriques intenses utilisant principalement le poids du corps comme résistance. Grâce à des blocs d’effort prolongés, cette séance booste votre puissance, votre stabilité et votre cardio comme jamais. Ne soyez pas surpris si vos bras et vos jambes tremblent encore des heures plus tard.
03 CARDIO
Docklands Docklands
On l’entend souvent : l’interval training est ultra efficace pour brûler les graisses et transformer le corps. Et c’est vrai ! F45 a donc créé Docklands : des phases plus longues et intenses d’effort et de repos, suivies de séquences plus courtes – tout ça dans une seule séance. Varier la durée des exercices ou des intervalles dans un même entraînement perturbe l’organisme, l’empêche de s’adapter et permet ainsi de développer une endurance en béton.
04 CARDIO
Triple Threat Triple Threat
Préparez-vous à donner le meilleur de vous-même avec l’un de nos entraînements cardio les plus exigeants. Comptez vos répétitions dans la première série, doublez-les dans la deuxième et, vous l’avez deviné, triplez-les dans la troisième. Triple Threat arrive fort !
05 CARDIO
Redline Redline
Redline est un entraînement cardio intense conçu pour vous faire passer à la vitesse supérieure et repousser vos limites cardiovasculaires ! Préparez-vous à monter en régime – les phases d’effort progressives et les pauses courtes et intenses feront exploser votre BPM (Battement Par Minute).

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