About Our Functional Training Workouts | F45 Training

جلسات تدريب F45

حسّن تدريبك اليوم مع مجموعة واسعة من الحصص التدريبية المبتكرة والحيوية التي تقدمها F45 Training. مع هذا التنوع الكبير في الدورات، ستجد ما يناسب جميع مستويات اللياقة البدنية! سيساعدك التدريب الوظيفي في F45 على تجاوز حدودك وتحقيق نتائج ملموسة.

ابدأ فترة تجريبية

المرحلة الحالية

01 HYBRID

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc is the newest addition to our sports-specific workout portfolio. This is a revolutionary workout, mimicking the particular movements a skier would practice before a high level event. The loose count of global skiers is set to surpass circa 150mn this year, so we love tapping into this niche. You’ll love the increase in your cardiovascular endurance, proprioception, lower body & core strength, as well as the improvements in your flexibility, balance and coordination. Mont Blanc will be a great test for all ages, and skill levels.
02 RESISTANCE

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session
03 CARDIO

Docklands Docklands

We hear it a lot: interval training yields an unrivaled fat burn and total body fitness. Well, it’s true.  So F45 created Docklands: longer, more demanding periods of work and rest followed by shorter bursts of work and rest — all in a single workout.  Changing the duration of movements, or intervals of training, in one session confuses the body, keeps it from adapting, and builds rock-solid endurance.

اكتشف البحث الذي يدعم كل أداء

العلم الكامن وراء تماريننا

يعتمد برنامج التدريب F45 على منهجية برمجة متسلسلة ومنظمة، مصممة لتحسين التكيف الفسيولوجي وتطوير المهارات بمرور الوقت. ينقسم هذا البرنامج الشامل استراتيجياً إلى ثلاث مراحل متميزة، تركز كل منها على هدف تدريبي محدد: المرحلة الأساسية، ومرحلة التطوير، ومرحلة الذروة.

1

المرحلة الأساسية

تُعدّ مرحلة الأساس فترةً جوهرية، تُركّز على بناء قاعدة هوائية متينة، وصقل المهارات الحركية، وتحسين القدرة البدنية العامة. ويكون التدريب خلال هذه المرحلة معتدل الشدة عموماً، ويُركّز على إتقان التقنية في مجموعة متنوعة من التمارين.

2

مرحلة الإنشاء

بعد المرحلة الأساسية، تأتي مرحلة التطوير التي تُدخل أحمالًا تدريبية متزايدة وتعقيدًا أكبر. تهدف هذه المرحلة إلى تنمية القوة والقدرة وكتلة العضلات الخالية من الدهون من خلال تمارين مختارة بعناية ومبادئ التحميل التدريجي. يتم زيادة شدة وحجم الجلسات تدريجيًا لتحدي الجسم بشكل أكبر وتعزيز تكيفه.

3

ذروة المرحلة

وأخيرًا، تهدف مرحلة ذروة الأداء إلى تحسين الأداء إلى أقصى حد. ويركز التدريب خلال هذه المرحلة على صقل المهارات وزيادة القوة إلى أقصى حد. ويمكن تعديل حجم التدريب للتحكم في الإرهاق وضمان الوصول إلى أعلى مستوى من اللياقة البدنية.

لماذا يُجدي برنامج F45 نفعاً؟

يقوم فريقنا من المدربين المحترفين بتصميم البرنامج بعناية لكل مرحلة، لضمان توافقه مع الأهداف المحددة. علاوة على ذلك، يتم اختيار التمارين في كل جلسة بدقة متناهية لتكمل نوع التدريب والأهداف العامة للمرحلة الحالية، مع الالتزام بالمبادئ الأساسية للتدريب المتقطع.

اكتشف الدورات التدريبية

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

CARDIO

نعتقد أن دورات F45 الخاصة بنا يجب أن تتضمن مجموعة متنوعة من أنظمة الطاقة لتحقيق الكفاءة المثلى.

كيف يعمل؟

تستخدم تمارين الكارديو المصممة خصيصًا لدينا حركات البليومتري لدمج التوقيت والإيقاع لتحفيز كل من نظامي التنفس الهوائي واللاهوائي.

لماذا ينجح؟

تعمل هذه الجلسات عالية الكثافة على تطوير القدرة على التحمل والمقاومة، مما يمنحك أفضل فرصة لحرق الدهون وبناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي مع كل جلسة.

اكتشف تمارين الكارديو
اكتشف تمارين الكارديو

HYBRID

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

كيف يعمل؟

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

لماذا ينجح؟

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. ستلاحظ تدريجياً الفرق في قدرتك على التحمل، وعملية الأيض، والقوة، مما يمنحك المزيج الرابح الذي نبحث عنه جميعاً.

اكتشف تمارين رياضية هجينة
اكتشف تمارين رياضية هجينة

RESET

لتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين في F45، ستحتاج إلى قوتين أساسيتين: المرونة والقدرة على الحركة. هذا التمرين جزء من سلسلة تمارين الاستشفاء والتعافي.

كيف يعمل؟

تم تصميم جلسات إعادة التأهيل لدينا لتكمل تدريب F45 الخاص بك من خلال مزيج من التمارين السلبية والنشطة، بالإضافة إلى تقنيات التمدد التي تعمل بنشاط على تحسين المرونة ونطاق الحركة والوضعية.

لماذا ينجح؟

تُمكّن هذه العناصر الأساسية للياقة البدنية الرياضيين والهواة من تحقيق تقدم مستدام. نُفضّل جلسات تدريبية منخفضة الشدة، وبطيئة، ومُتحكّم بها، تُركّز على الوعي بوضعية الجسم ومحاذاة الجسم، وذلك للحصول على تمرين شامل ولطيف على المفاصل.

اكتشف برامج التدريب على إعادة الضبط
اكتشف برامج التدريب على إعادة الضبط

RESISTANCE

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

كيف يعمل؟

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

لماذا ينجح؟

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

اكتشف تمارين المقاومة
اكتشف تمارين المقاومة
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

FIND MY STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

LEARN MORE

LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

FIND MY STUDIO

F45 TRAINING AT HOME

سافر بالقطار إلى أي مكان وفي أي وقت. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

حمل تطبيق F45

أبرز ما جاء في مدونة F45

مقدمة في برنامج هايروكس: ما هي التمارين الموجودة في برنامج هايروكس وكيف يمكن الاستعداد لها؟

أتقن عملية التعافي: علم التنفس المربع

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
اطلع على مقالات أخرى
حمل تطبيق F45

سافر بالقطار إلى أي مكان وفي أي وقت.

يمكن للأعضاء الوصول إلى مكتبة من فيديوهات التمارين المنزلية في تطبيق F45 Training واستخدام F45 Passport لحضور الدروس في الاستوديوهات المشاركة حول العالم*.

قم بتنزيل التطبيق