About Our Functional Training Workouts | F45 Training

SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT F45

Optimisez votre entraînement dès aujourd’hui avec la vaste sélection de cours innovants et dynamiques proposés par F45 Training. Grâce à une grande variété de cours, il y en a pour tous les niveaux ! Les entraînements fonctionnels de F45 vous pousseront à vous dépasser et vous permettront d’obtenir des résultats concrets.

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PHASE ACTUELLE

01 CARDIO

Docklands Docklands

On l’entend souvent : l’interval training est ultra efficace pour brûler les graisses et transformer le corps. Et c’est vrai ! F45 a donc créé Docklands : des phases plus longues et intenses d’effort et de repos, suivies de séquences plus courtes – tout ça dans une seule séance. Varier la durée des exercices ou des intervalles dans un même entraînement perturbe l’organisme, l’empêche de s’adapter et permet ainsi de développer une endurance en béton.
02 HYBRID

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc est la dernière création de notre gamme d’entraînements dédié au sport. Ce programme révolutionnaire s’inspire des mouvements spécifiques que les skieurs exécutent avant une compétition de haut niveau. Avec près de 150 millions de skieurs dans le monde cette année, nous avons à cœur de proposer un entraînement spécialement ciblé. Préparez-vous à booster votre endurance cardiovasculaire, votre proprioception, la force de votre bas du corps et de votre sangle abdominale, tout en améliorant votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Mont Blanc est un véritable challenge accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre niveau !
03 RESISTANCE

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

Découvrez la recherche qui alimente chaque représentation

La science derrière nos entraînements

Le programme d’entraînement F45 repose sur une approche structurée de programmation en séries, conçue pour optimiser l’adaptation physiologique et le développement des compétences au fil du temps. Ce programme global est stratégiquement divisé en trois phases distinctes, chacune axée sur un objectif d’entraînement spécifique : Base, Développement et Pic de forme.

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PHASE DE BASE

La phase de base constitue une période fondamentale, axée sur l’établissement d’une base aérobie solide, le perfectionnement des compétences motrices et l’amélioration de la capacité de travail globale. Les entraînements durant cette phase sont généralement d’intensité modérée et mettent l’accent sur la maîtrise de la technique dans une variété d’exercices.

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PHASE DE CONSTRUCTION

Faisant suite à la phase de base, la phase de développement introduit une charge d’entraînement et une complexité accrues. Cette phase vise à développer la force, la puissance et la masse musculaire maigre grâce à des exercices stratégiquement sélectionnés et aux principes de la surcharge progressive. L’intensité et le volume des séances sont augmentés graduellement afin de solliciter davantage le corps et de favoriser son adaptation.

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PHASE DE POINTE

Enfin, la phase de pic de forme vise à optimiser les performances. L’entraînement durant cette phase se concentre sur le perfectionnement des compétences et l’optimisation de la puissance. Le volume d’entraînement peut être ajusté pour gérer la fatigue et garantir une forme optimale.

POURQUOI F45 FONCTIONNE

Notre équipe de professionnels de l’entraînement conçoit avec soin le programme de chaque phase, en veillant à son adéquation avec les objectifs spécifiques. De plus, la sélection des exercices au sein de chaque séance est rigoureusement choisie pour compléter le type d’entraînement et les objectifs généraux de la phase en cours, tout en respectant les principes fondamentaux de la programmation par séries.

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F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

CARDIO

Nous pensons que nos cours F45 doivent intégrer une variété de systèmes énergétiques pour une efficacité optimale.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Nos séances d’entraînement cardio spécialement conçues utilisent des mouvements pliométriques pour combiner timing et tempo afin de stimuler à la fois vos systèmes aérobique et anaérobique.

POURQUOI ÇA MARCHE

Ces séances à haute intensité développent l’endurance et la résistance, vous offrant ainsi les meilleures chances de brûler des graisses, de développer vos muscles et de booster votre métabolisme à chaque séance.

Découvrez les exercices cardio
Découvrez les exercices cardio

HYBRID

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

POURQUOI ÇA MARCHE

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Progressivement, vous constaterez la différence au niveau de votre endurance, de votre métabolisme et de votre force, ce qui vous donnera la combinaison gagnante que nous recherchons tous.

Découvrez les entraînements hybrides
Découvrez les entraînements hybrides

RECOVERY

Pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement F45, vous aurez besoin de nos deux atouts majeurs : mobilité et souplesse. Cet entraînement fait partie de notre série Reset Recovery.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Nos séances de Reset Recovery sont conçues pour compléter votre entraînement F45 grâce à une combinaison d’exercices passifs et actifs, ainsi que de techniques d’étirement qui améliorent activement la flexibilité, l’amplitude des mouvements et la posture.

POURQUOI ÇA MARCHE

Ces composantes essentielles de la condition physique permettent aux athlètes et aux sportifs amateurs de progresser durablement. Nous privilégions des séances à faible intensité, lentes et contrôlées, axées sur la conscience posturale et l’alignement corporel pour un entraînement complet et doux pour les articulations.

Découvrez les programmes d'entraînement Reset
Découvrez les programmes d'entraînement Reset

RESISTANCE

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

POURQUOI ÇA MARCHE

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Découvrez les entraînements de résistance
Découvrez les entraînements de résistance
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

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HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

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LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

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F45 TRAINING AT HOME

ENTRAÎNEZ-VOUS N’IMPORTE OÙ, N’IMPORTE QUAND. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

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Points saillants du blog F45

Hyrox 101 : Quels sont les exercices du programme Hyrox et comment s’y préparer ?

Maîtrisez votre récupération : La science de la respiration carrée

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
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Les membres peuvent accéder à une bibliothèque de vidéos d’entraînement à domicile dans l’application F45 Training et utiliser F45 Passport pour suivre des cours dans les studios participants du monde entier*.

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