有氧運動 | F45 Training
最大限度脂肪燃燒

有氧運動
鍛鍊

我們認為，我們的 F45 訓練課程應該涵蓋各種能量系統，以達到最佳效果。

這就是為什麼我們精心設計的有氧運動採用增強式訓練，將時間和節奏結合起來，同時刺激你的有氧和無氧系統，讓你在每次訓練中都能最大限度地燃燒脂肪、增強肌肉並提高新陳代謝。

 

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F45有氧訓練背後的科學原理

策略規劃

我們的有氧訓練課程經過精心設計，旨在激活多種能量系統。透過將爆發式增強式訓練動作與精心控制的節奏和時機相結合，我們在每次訓練中都能同時挑戰您的有氧和無氧能力。

客製化訓練計劃

雖然我們鼓勵每位成員在這些高強度訓練中全力以赴，以增強體力和耐力，但我們始終提倡傾聽身體的聲音，並做出必要的調整。

獲勝結果

我們的方法有助於最大限度地燃燒脂肪，促進肌肉發育，並使您的新陳代謝更有效率地運作—即使在課程結束後也是如此。

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OUR 有氧運動 WORKOUTS

目前心動週期 整體而言，最受歡迎的有氧運動課程 傳統訓練

整體而言，最受歡迎的有氧運動課程

01 有氧運動
ABACUS（阿巴斯） ABACUS（阿巴斯）
Abacus 是 F45 的最愛，它以有氧運動為主，機台較少，並且有一個轉折點：在訓練過程中增加鍛鍊時間，然後減少鍛鍊時間。在這個健身金字塔中重複爬上爬下，是對您的心肺功能有趣而激烈的測試。不要低估這個 6 站式訓練； Abacus 會讓你渾身濕透、氣喘吁吁，懷疑自己腰圍上的那些贅肉消失到哪裡了。
02 有氧運動
ATHLETICA（競技） ATHLETICA（競技）
Athletica 是對身體脂肪的宣戰，這不是在公園裡緩慢而穩定的散步，而是一種激烈的有氧運動，旨在建立強大的有氧基礎，推您進入脂肪燃燒區，塑造苗條、健美的身材。TLDR：夏季美體，我們來了！
03 有氧運動
狐步 狐步
狐步的重點是達到最大有氧門檻，並盡可能長時間地維持它。事實上，在鍛煉的任何階段，活躍心率的下降幅度都不應超過 10-15%，這項訓練旨在顯著提高會員的有氧運動和耐力。
04 有氧運動
Triple Double Triple Double
Triple Double 肯定是 F45 心血管鍛煉的主打項目，它將突破您的有氧門檻，幫助快速減脂，並且像我們所有的 HIIT 課程一樣 – 它會讓您在最後熱血沸騰。這是另一種誘人的 Tabata 混合訓練，將您推向極限，並讓您的身體在訓練後 16 至 24 小時內繼續努力建立氧氣儲存。
05 有氧運動
VARSITY（代表隊） VARSITY（代表隊）
Varsity 是終極有氧運動測試，Varsity 將各種有氧運動時間結合到一項訓練中，測試任何人的有氧運動門檻。三圈運動，每一圈都有不同的時間安排，是一項極具創新性和趣味性的有氧運動。

傳統訓練

01 有氧運動
22 22
22 是 F45 最負盛名的心血管鍛煉之一，採用更長時間的運動和更短的休息時間，讓您呼吸沉重並感覺到燃燒（實際上高達 1,000 卡路里）。全身有氧運動與核心強化元素相結合，使 22 成為一次充滿活力、令人興奮的課程，讓您猜不透。請多帶一條毛巾，這會讓您大汗淋漓。
02 有氧運動
熊式訓練 熊式訓練
熊式訓練是 F45 有氧運動的主要課程，主要是利用自己的體重作為阻力，進行爆發力和負重訓練。 這種對力量和穩定性的強調以及較長時間的訓練帶來了強大的有氧運動，所以如果幾個小時後您的手臂和腿仍然顫抖，請不要感到驚訝。
03 有氧運動
DOCKLANDS（港區） DOCKLANDS（港區）
我們經常聽到這樣的話：間歇訓練可以產生無與倫比的脂肪燃燒和全身健康效果，這是真的。因此，F45 創造了 Docklands：在一次訓練中，先進行較長時間、要求更高的運動，然後再進行更短時間的運動和休息。在一次訓練中改變運動的持續時間或訓練間隔會讓身體感到困惑，使其無法適應，並建立堅如磐石的耐力。
04 有氧運動
Redline Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.
05 有氧運動
Triple Threat Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

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