ENTRENAMIENTOS | F45 Training

ENTRENAMIENTOS F45

Mejora tu rutina de ejercicios hoy mismo con la amplia selección de entrenamientos innovadores y de alta intensidad de F45 Training. Con una variedad de clases diferentes, ¡hay algo para todos, sin importar tu nivel de condición física! Los entrenamientos funcionales de F45 te llevarán al límite y te brindarán resultados reales.

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FASE ACTUAL

01 HYBRID

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc is the newest addition to our sports-specific workout portfolio. This is a revolutionary workout, mimicking the particular movements a skier would practice before a high level event. The loose count of global skiers is set to surpass circa 150mn this year, so we love tapping into this niche. You’ll love the increase in your cardiovascular endurance, proprioception, lower body & core strength, as well as the improvements in your flexibility, balance and coordination. Mont Blanc will be a great test for all ages, and skill levels.
02 FUERZA

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session
03 CARDIO

Docklands Docklands

We hear it a lot: interval training yields an unrivaled fat burn and total body fitness. Well, it’s true.  So F45 created Docklands: longer, more demanding periods of work and rest followed by shorter bursts of work and rest — all in a single workout.  Changing the duration of movements, or intervals of training, in one session confuses the body, keeps it from adapting, and builds rock-solid endurance.

Descubra la investigación que impulsa cada representante

La ciencia detrás de nuestros entrenamientos

El programa de entrenamiento F45 emplea un enfoque estructurado de programación en series, diseñado para optimizar la adaptación fisiológica y el desarrollo de habilidades a lo largo del tiempo. Este programa integral se divide estratégicamente en tres fases distintas, cada una con un enfoque de entrenamiento específico: Base, Desarrollo y Pico.

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FASE BASE

La fase base sirve como período fundamental, centrándose en establecer una sólida base aeróbica, mejorar la competencia motriz y aumentar la capacidad de trabajo general. Los entrenamientos durante esta fase suelen ser de intensidad moderada y hacen hincapié en la técnica correcta en una variedad de ejercicios.

2

FASE DE CONSTRUCCIÓN

Partiendo de la Fase Base, la Fase de Desarrollo introduce una mayor carga y complejidad en el entrenamiento. Esta fase busca desarrollar fuerza, potencia y masa muscular magra mediante ejercicios seleccionados estratégicamente y principios de sobrecarga progresiva. La intensidad y el volumen del entrenamiento se incrementan gradualmente para desafiar al cuerpo y estimular una mayor adaptación.

3

FASE PICO

Finalmente, la Fase Pico está diseñada para maximizar el rendimiento. El entrenamiento durante esta fase se centra en perfeccionar las habilidades y optimizar la potencia. El volumen puede ajustarse para controlar la fatiga y garantizar el máximo rendimiento.

POR QUÉ FUNCIONA F45

Nuestro equipo de profesionales del ejercicio diseña cuidadosamente el programa de entrenamiento para cada fase, asegurando su alineación con los objetivos específicos. Además, la selección de ejercicios individuales dentro de cada entrenamiento se realiza meticulosamente para complementar el tipo de entrenamiento y los objetivos generales de la fase actual, respetando siempre los principios del marco de Programación de Series.

CONOCE LOS ENTRENAMIENTOS

Los entrenamientos de F45 Training combinan elementos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento en circuito y entrenamiento funcional.
En tan solo 45 minutos, quemarás hasta 600 calorías, todo en un ambiente dinámico y motivador. Tanto si eres principiante como si eres un atleta experimentado, nuestros entrenamientos están diseñados para ser accesibles a todos los niveles. Descubre la diferencia de F45.

CARDIO

Creemos que nuestras clases F45 deberían abarcar una variedad de sistemas energéticos para ofrecer la máxima eficacia.

CÓMO FUNCIONA

Nuestros entrenamientos cardiovasculares, diseñados especialmente para este fin, utilizan movimientos pliométricos que combinan ritmo y sincronización para ejercitar al máximo tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico.

POR QUÉ FUNCIONA

Estas sesiones de alta intensidad desarrollan la resistencia y la fortaleza mental, lo que te brinda la mejor oportunidad para quemar grasa, desarrollar músculo y acelerar tu metabolismo con cada sesión.

Aprende sobre ejercicios cardiovasculares
Aprende sobre ejercicios cardiovasculares

HYBRID

¿Buscas lo mejor de ambos mundos en cuanto a entrenamiento cardiovascular y de fuerza? No busques más: nuestras sesiones de entrenamiento híbrido de élite F45 son la solución.

CÓMO FUNCIONA

Nuestros entrenamientos altamente efectivos y personalizados combinan nuestros movimientos favoritos de cardio, resistencia, agilidad y fortalecimiento del core, todo para lograr un entrenamiento intenso que te dejará sintiéndote más fuerte, más delgado y con más energía.

POR QUÉ FUNCIONA

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Poco a poco, notarás la diferencia en tu resistencia, velocidad, metabolismo y fuerza, lo que te dará esa combinación ganadora que todos buscamos.

Aprende sobre los entrenamientos híbridos
Aprende sobre los entrenamientos híbridos

RESET

Para sacar el máximo provecho de cada entrenamiento de F45 Training, necesitarás nuestra combinación ganadora: movilidad y flexibilidad. Esto forma parte de nuestra serie de entrenamientos Reset Recovery.

CÓMO FUNCIONA

Nuestras sesiones de Reset Recovery están diseñadas para complementar tu entrenamiento F45 mediante una combinación de ejercicios pasivos y activos, así como técnicas de estiramiento que mejoran activamente la flexibilidad, el rango de movimiento y la postura.

POR QUÉ FUNCIONA

Estos componentes esenciales del entrenamiento físico ofrecen a los atletas y a quienes practican ejercicio habitualmente la longevidad que necesitan para mejorar su rendimiento. Nos centramos en sesiones de baja intensidad, lentas y controladas que enfatizan la conciencia postural y la alineación corporal para un ejercicio completo y de bajo impacto.

Aprende sobre los entrenamientos Reset
Aprende sobre los entrenamientos Reset

RESISTANCE

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

CÓMO FUNCIONA

El entrenamiento de fuerza es único y utiliza patrones de movimiento funcionales para ayudar a aumentar la masa muscular, al tiempo que quema calorías, incluso en reposo.

POR QUÉ FUNCIONA

Cada uno de nuestros entrenamientos de resistencia F45 está diseñado para trabajar la potencia y la estabilización, proporcionando una base sólida de fuerza funcional que da como resultado músculos más fuertes, tonificados y definidos que puedes ver y sentir.

Aprende sobre los entrenamientos de resistencia.
Aprende sobre los entrenamientos de resistencia.
OFERTAS Y COLABORACIONES

Exclusivas para miembros

Desde máquinas de entrenamiento funcionales y gimnasios con pesas hasta carreras de fitness HYROX y entrenamientos en casa, algunos estudios F45 ofrecen aún más formas de mantenerse activo.

ESTANTERÍAS FUNCIONALES

Mejora tu entrenamiento de fuerza con los innovadores ejercicios de F45, utilizando nuestros soportes funcionales REP personalizados. Disfruta de entrenamientos con mayor resistencia gracias al uso de diversos componentes de fuerza, como cables y barras.

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HYROX™ FITNESS RACING

F45 se asocia con HYROX para ofrecer un programa de entrenamiento integral que prepara a los usuarios de F45 y a la comunidad para la carrera HYROX.

La Serie Signature de HYROX se divide en tres fases; estas semanas están dedicadas a practicar movimientos específicos de Hyrox y a aumentar la intensidad general del entrenamiento para que alcances tu máximo rendimiento en la carrera. Simularás situaciones de carrera y superarás tus límites, asegurándote de estar completamente preparado física y mentalmente para el día de la competición.

APRENDE MÁS

CLUB DE LEVANTAMIENTO

El F45 Lift Club mejora la experiencia de entrenamiento al centrarse en levantamientos clave para el desarrollo de la fuerza en un formato progresivo de grupos reducidos.

El programa se basa en un plan de sobrecarga progresiva de cuatro semanas para cada levantamiento, diseñado para mejorar la fuerza, la técnica y la confianza en los levantamientos principales.

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F45 TRAINING AT HOME

ENTRENA DONDE QUIERAS, A LA HORA QUE QUIERAS. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

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