Bienvenido a
F45 Challenge

Puedes descargarte la aplicación Challenge sin coste alguno. No obstante, para participar en la experiencia Challenge en el estudio tendrás que ponerte en contacto con tu estudio de F45 local para hablar de las opciones de precios. Para encontrar tu estudio de F45 local, visita: https://f45training.com/find-a-studio

• Lunes 15/05 a miércoles 28/06 de 2023
• Lunes 7/08 a miércoles 20/09 de 2023
• Lunes 20/10 a miércoles, 6/12 de 2023

La responsabilidad y la constancia lo son todo cuando se trata de conseguir resultados a largo plazo. Participar en el Challenge hace que resulte sencillo hacerse responsable, ya que podrás seguir el progreso de tu entrenamiento de un Challenge a otro, a la vez que adquieres una clara comprensión del papel que desempeña la nutrición en la consecución de resultados sostenibles y orientados a objetivos. En segundo lugar, es más fácil superar las zonas de confort cuando tienes el apoyo de amigos y entrenadores. Unirse al Challenge significa que pasarás a formar parte de la solidaria comunidad de entrenamiento en equipo de F45. Contar con el apoyo de otros participantes en el Challenge no solo hace que resulte sencillo hacerse responsable, sino que puede ayudarte para ganar confianza y esforzarte hasta alcanzar un nivel de rendimiento mayor del que alcanzarías por ti mismo.

Para inscribirte en el F45 Challenge, visita www.F45challenge.com selecciona > Inscribirse y completa tu perfil del Challenge. También puedes inscribirte desde la aplicación F45 Challenge (iOS y Android), solo tienes que visitar la tienda de aplicaciones y descargarte F45 CHALLENGE sin coste alguno. Una vez que hayas completado tu perfil de inscripción en el Challenge, estarás listo para registrarte en el próximo Challenge.

Si no eres socio de F45, puedes descargarte y acceder a la aplicación móvil F45 Challenge, que contiene planes de comidas, recetas, artículos educativos y vídeos para ayudarte con tus objetivos de salud y forma física. Para acceder a los entrenamientos a la carta de F45 tendrás que ser socio activo de un estudio de F45.
Se recomienda encarecidamente participar en el estudio durante todo el Challenge si se quieren conseguir resultados a largo plazo. Ponte en contacto con tu estudio local de F45 para informarte sobre sus opciones de membresía.

Si has olvidado tu contraseña, selecciona “olvidé mi contraseña” en la casilla de inicio de sesión, y se te enviará un correo electrónico a tu bandeja de entrada para crear una nueva contraseña.

Las fotos del “antes” previas al Challenge deben enviarse o subirse a la aplicación el día anterior o el día 1 del Challenge. Las fotos del “después” del Challenge deben enviarse o cargarse el último día del Challenge. Guía para sacar fotos del antes y después:

• las fotos deben sacar delante de un fondo liso (lo mejor es una pared blanca), deben tener una iluminación clara y sin sombras
• deben sacarse a la altura de los ojos y mostrar a los socios erguidos
• los participantes deben estar mirando a la cámara con una buena postura, con los brazos a los lados y los pies separados por el ancho de los hombros.
• evita posar, levantar los brazos, flexionar o meter la barriga en tus fotos
• No se aceptan selfis
• las fotos no se deben editar, retocar, alterar aplicando filtros o photoshop.
  Los socios deben dar su aprobación por escrito (por correo electrónico es suficiente) para que las imágenes se compartan en la prensa, las plataformas de redes sociales y el material de marketing global de F45.

Inclusividad de Challenge: La sede central de F45 entiende que tenemos un grupo diverso de seguidores de F45 por todo el mundo que participan en el Challenge. Queremos asegurarnos de que todo el mundo se sienta incluido, y reconocemos que los requisitos que se establecen para las fotos pueden entrar en conflicto con creencias personales o religiosas. Por ello, permitimos las siguientes excepciones a los requisitos de las fotos:

• Pañuelos para la cabeza, burkas, hiyabs o similares
• Completamente vestido, incluyendo ropa de cuerpo entero (preferiblemente ajustada) para mostrar la transformación;
• Mostrando algo de piel, con leggings ajustados o pantalones cortos y tops ajustados

Tras descargar la aplicación Challenge, se te pedirá que completes tu perfil seleccionando un objetivo del Challenge y respondiendo a algunas preguntas sobre tu nivel de actividad. Recibirás automáticamente tu objetivo de ingesta calórica diaria después de completar estas preguntas.
La aplicación F45 Challenge calcula automáticamente tu ingesta calórica diaria recomendada en función de la edad, la TMB, los niveles de actividad y el objetivo del Challenge (perder peso, mantener el peso o ganar músculo). La aplicación contiene un algoritmo que ajustará tu plan de comidas diario a una zona calórica específica dentro de un margen de entre 100 y 200 calorías de tu objetivo calórico diario recomendado. Este algoritmo de zona calórica utiliza una combinación de 4 tamaños de comida diferentes: pequeña, mediana, grande y extragrande.

Las necesidades nutricionales de cada persona varían, sobre todo las necesidades energéticas generales, en función del sexo, la edad, el peso corporal, el número de sesiones de entrenamiento diarias y la actividad diaria fuera de las sesiones de entrenamiento. Se espera que las necesidades energéticas varíen individualmente debido a los distintos niveles de actividad y a las métricas de composición corporal de referencia. actividad. Es una buena práctica evaluar las necesidades energéticas de una persona con el fin de 1) comprender las necesidades energéticas diarias para la salud general; y 2) determinar una ingesta calórica diaria orientada a un objetivo concreto de forma física. La ecuación de Mifflin St Jeor calcula las necesidades energéticas totales estimando la tasa de metabolismo en reposo de una persona y multiplicando esa cifra por su nivel de actividad.

El mantenimiento es el período de tiempo entre Challenges que comienza el día después de que finalice un Challenge y se prolonga hasta el comienzo del siguiente Challenge. Durante este tiempo, los planes de comidas reflejan ahora tu objetivo calórico de mantenimiento en vez de las calorías de tu objetivo (es decir, ganar músculo, perder peso). Te recomendamos que utilices este período de mantenimiento para reflexionar sobre tu progreso y establecer nuevos objetivos para el próximo Challenge.

Sí, entre Challenges, los planes de comidas de mantenimiento están disponibles en la sección EAT (COMIDAS) de la aplicación Challenge. Es importante tener en cuenta que tu consumo total diario de calorías para la planificación de comidas de mantenimiento puede variar con respecto a tu plan Challenge de comidas personalizado, ya que los planes de comidas de mantenimiento reflejan las calorías de mantenimiento y no las calorías objetivo. Por ejemplo, un objetivo calórico diario de 1800 calorías/día fijado para un objetivo Challenge de “perder peso” se ajustará automáticamente a las calorías de mantenimiento (+500) a 2300 calorías/día.

Si tus métricas de composición corporal han cambiado o si tu nivel de actividad semanal ha cambiado, te recomendamos que introduzcas estas nuevas métricas en la guía de calorías durante tu próximo período de registro del Challenge para seguir obteniendo un reflejo preciso de la ingesta calórica diaria total específica del objetivo.

• Paso 1: Inicia sesión en la aplicación Challenge
• Paso 2: Selecciona “Track” (Seguimiento) en la parte inferior de la pantalla
• Paso 3: Selecciona “calorie guide” (guía de calorías) en la parte superior de la pantalla
• Paso 4: Selecciona “update your calorie guide” (actualizar tu guía de calorías) para introducir tu peso y altura actuales > sigue los pasos para seleccionar un nuevo objetivo > elige tu preferencia de comidas y actualiza tu nivel de actividad (si es necesario). También puedes introducir manualmente la TMB de tu exploración de Inbody seleccionando “Enter your own BMR” (Introduce tu propia TMB) y siguiendo las indicaciones.

Cada receta de la biblioteca de recetas tiene cuatro tamaños: pequeño, mediano, grande y extragrande; a continuación se indican las calorías medias por tamaño. Una vez que hayas seleccionado tu objetivo del Challenge y recibido tu guía de calorías diarias, las recetas diarias de tu plan de comidas reflejarán automáticamente tu consumo total de calorías diarias recomendado. Si quieres modificar el tamaño de la comida de tu receta, primero tendrás que modificar tu guía de calorías.

• Pequeña = 350 calorías
• Mediana = 450 calorías
• Grande = 700 calorías
• Extragrande = 900 calorías

No necesitas sentir hambre para perder peso. Sin embargo, cuando se reduce la ingesta de calorías, existe la posibilidad de que notes cierta sensación de hambre mientras tu cuerpo se adapta. If this is the case, check the following:

La ingesta regular de agua puede ayudarte para controlar el apetito y mantenerte bien hidratado. Procura beber un vaso grande de agua unos 20 minutos antes de cada comida o refrigerio, además de beber a sorbos durante el día.

Las verduras son una buena fuente de fibra y una forma de saciarte sin añadir muchas calorías extra. Intenta tomar al menos cinco raciones al día. Una buena idea para esto es asegurarte de que al menos la mitad de tu plato en la comida y en la cena es ensalada o verduras.

Al incluir muchas verduras, proteínas de alta calidad y cantidades adecuadas de cereales integrales, podrás perder peso y evitar el hambre insoportable.
Es importante recordar que, aunque queremos tener un déficit calórico, no es aconsejable “pasar hambre” o reducir demasiado la ingesta calórica.

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia tienen necesidades nutricionales diferentes. Te recomendamos que consultes con tu médico de atención primaria las recomendaciones sobre ejercicio y nutrición antes de inscribirte en el Challenge.

Esto queda a discreción de cada estudio de F45. Ponte en contacto con tu estudio local de F45 para informarte sobre los premios del Challenge.

Recomendamos un enfoque de “primero la comida”. Los planes de comidas personalizados del Challenge están repletos de nutrientes esenciales para favorecer el progreso sostenible y las adaptaciones al entrenamiento a largo plazo. Si te preocupan las carencias nutricionales debes hablar con tu profesional sanitario de cabecera para evaluar tus necesidades dietéticas individuales antes de empezar un protocolo de suplementos.

En la sección TRACK (Seguimiento) de la aplicación Challenge, selecciona el botón STATS (Estadísticas) en la parte superior de la página. Haz clic en “Update Weight & Waist” (Actualizar peso y cintura) o “Update Body Measurements” (Actualizar medidas corporales) para modificar tus métricas de composición corporal. También puedes añadir una medida objetivo de peso y cintura.

En la sección TRACK (Seguimiento) de la aplicación Challenge, selecciona el botón CALORIE GUIDE (Guía de calorías) en la parte superior de la página. Desplázate hasta la parte inferior de esta página y haz clic en “Enter your own BMR” (Introduce tu propia TMB). Aquí puedes introducir tu valor personal de TMB (es decir, de tu exploración InBody, por ejemplo).

Los cambios fisiológicos en la composición corporal no se producen inmediatamente, ya que el cuerpo debe adaptarse en primer lugar a la carga de entrenamiento antes de que puedan producirse cambios en la composición corporal. Además, el ritmo al que se producen estas adaptaciones fisiológicas (pérdida de grasa, desarrollo de fibra muscular) varía de una persona a otra. Algunos participantes pueden perder centímetros antes de perder peso (lo que puede ser indicativo de una combinación de pérdida de grasa y aumento muscular). Por este motivo, las mediciones de peso semanales o bisemanales, además de las mediciones de todo el cuerpo antes y después, proporcionarán la evaluación más precisa de los cambios en la composición corporal total.

La exploración InBody es un método no invasivo y fácil de usar para evaluar tu composición corporal antes y después del Challenge. Los dispositivos InBody utilizan una forma avanzada de análisis de impedancia bioeléctrica (bioelectrical impedance analysis, BIA) con una combinación de mediciones segmentarias directas y multifrecuencias para descomponer la composición corporal. Participar en una exploración InBody antes y después del Challenge te permite establecer una línea de referencia antes del Challenge y cuantificar tu progreso de un Challenge al siguiente. Para maximizar la precisión de la exploración InBody, F45HQ recomienda lo siguiente:

• Completa tu exploración Inbody previa y posterior al Challenge por la mañana antes del entrenamiento.
• Evita comer/beber justo antes de la exploración para evitar variaciones causadas por cambios en los fluidos corporales.
• Lleva ropa similar durante las exploraciones previas y posterior y quítate los accesorios/joyas; no se recomienda ropa ligera y densa.

Sí, no pasa nada si tomas café durante todo el período del Challenge.

Recomendamos a los socios que limiten o eviten el consumo de alcohol durante los Challenges de 6 y 8 semanas para obtener mejores resultados.

Si tienes alguna intolerancia o alergia a los ingredientes que se utilizan en los planes de comidas, puedes ajustar la receta y cambiar esos ingredientes, o cambiarlos por otra comida o tentempié de tu elección de la Biblioteca de recetas. Si la intolerancia o alergia es al gluten o a la lactosa, puedes sustituir simplemente ese ingrediente por una alternativa sin gluten o sin lactosa.

La política nutricional de F45 defiende un enfoque dietético de “primero la comida”, por lo que la proteína debe proceder principalmente de fuentes de alimentos integrales, en lugar de suplementos proteicos. Sin embargo, si eliges un suplemento de proteína en polvo, es importante que busques lo siguiente en la etiqueta nutricional:

• orgánico (es decir, con certificado ecológico de la USDA). Asegúrate de buscar la etiqueta ecológica aprobada específica de tu región. No contiene azúcar añadido.
• Sin aromas, aditivos ni colorantes artificiales
• Proteínas por ración: ~20-30 g