VJEŽBE | F45 Training

F45 TRENING

Poboljšajte svoju rutinu vježbanja već danas uz širok izbor inovativnih, visokoenergetskih vježbi F45 Traininga. S raznim vrstama treninga, svatko će pronaći nešto za sebe, bez obzira na vašu razinu kondicije! Funkcionalni trening F45-a pogurat će vas do vaših granica i pružiti stvarne rezultate.

Započni probno razdoblje

TRENUTNA FAZA

01 HIBRID

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc najnoviji je dodatak našem portfelju sportskih treninga. Ovo je revolucionarno vježbanje, oponašajući određene pokrete koje bi skijaš vježbao prije događaja na visokoj razini. Slobodan broj svjetskih skijaša ove će godine premašiti oko 150 milijuna, pa volimo ulaziti u ovu nišu. Svidjet će vam se povećanje kardiovaskularne izdržljivosti, propriocepcija, snaga donjeg dijela tijela i trupa, kao i poboljšanje fleksibilnosti, ravnoteže i koordinacije. Mont Blanc bit će odličan test za sve uzraste i razine vještina.
02 KARDIO

Docklands Docklands

Često to čujemo: intervalni trening pruža nenadmašno sagorijevanje masti i ukupnu tjelesnu kondiciju. Pa, istina je. Tako je F45 stvorio Docklands: dulja, zahtjevnija razdoblja vježbi i odmora nakon čega slijede kraći nizovi vježbi i odmora — sve u jednom treningu. Promjena trajanja pokreta ili intervala treninga u jednoj sesiji zbunjuje tijelo, sprječava njegovu prilagodbu i gradi jako solidnu izdržljivost.
03 OTPOR

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

Otkrijte istraživanje koje pokreće svakog predstavnika

Znanost iza naših treninga

Program treninga F45 koristi strukturirani pristup serijskog programiranja, osmišljen za optimizaciju fiziološke prilagodbe i razvoja vještina tijekom vremena. Ovaj sveobuhvatni program strateški je podijeljen u tri različite faze, od kojih svaka ima specifičan naglasak na treningu: Osnovna, Izgradnja i Vrhunska.

1

OSNOVNA FAZA

Osnovna faza služi kao temeljno razdoblje, fokusirajući se na uspostavljanje snažne aerobne baze, poboljšanje motoričke kompetencije i poboljšanje ukupnog radnog kapaciteta. Vježbe tijekom ove faze obično uključuju umjereni intenzitet i naglašavaju pravilnu tehniku ​​u raznim vježbama.

2

FAZA IZGRADNJE

Napredujući od osnovne faze, faza izgradnje uvodi povećano opterećenje i složenost treninga. Cilj ove faze je razviti snagu, moć i čistu mišićnu masu kroz strateški odabrane vježbe i principe progresivnog preopterećenja. Intenzitet i volumen treninga postupno se povećavaju kako bi se tijelo izazvalo i potaknula daljnja prilagodba.

3

VRHUNSKA FAZA

Konačno, vršna faza osmišljena je kako bi se maksimizirali rezultati performansi. Trening tijekom ove faze usmjeren je na usavršavanje vještina i optimizaciju izlazne snage. Glasnoća se može prilagoditi kako bi se upravljalo umorom i osigurala vrhunska spremnost.

ZAŠTO F45 DJELUJE

Naš tim stručnjaka za vježbanje pažljivo osmišljava raspored treninga za svaku fazu, osiguravajući usklađenost sa specifičnim ciljevima treninga. Nadalje, odabir pojedinačnih vježbi unutar svakog treninga pomno je odabran kako bi se nadopunio tip treninga i sveobuhvatni ciljevi trenutne faze, a sve to uz pridržavanje širih principa okvira programiranja serija.

UPOZNAJTE SE S TRENINGOM

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

KARDIO

Vjerujemo da bi naši F45 tečajevi trebali obuhvaćati niz energetskih sustava kako bi se postigla maksimalna učinkovitost.

KAKO RADI

Naši posebno osmišljeni kardio treninzi koriste pliometrijske pokrete kako bi kombinirali vrijeme i tempo kako bi aktivirali i vaš aerobni i anaerobni sustav.

ZAŠTO TO RADI

Ove visokoenergetske sesije grade snagu i izdržljivost, dajući vam najbolju priliku za sagorijevanje masti, izgradnju mišića i ubrzavanje metabolizma sa svakom sesijom.

Saznajte više o kardio treninzima
Saznajte više o kardio treninzima

HIBRID

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

KAKO RADI

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

ZAŠTO TO RADI

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Postupno ćete vidjeti razliku u svojoj izdržljivosti, brzini, metabolizmu i snazi ​​– što će vam dati tu dobitnu kombinaciju koju svi tražimo.

Saznajte više o hibridnim treninzima
Saznajte više o hibridnim treninzima

OPORAVAK

Kako biste maksimalno iskoristili svaki F45 trening, trebat će vam naše dvije dobitne kombinacije: mobilnost i fleksibilnost. Dio je naše serije treninga Reset Recovery.

KAKO RADI

Naše sesije Reset Recovery osmišljene su kao nadopuna vašem F45 treningu kroz kombinaciju pasivnih i aktivnih vježbi, kao i tehnika istezanja koje aktivno poboljšavaju fleksibilnost, raspon pokreta i držanje.

ZAŠTO TO RADI

Ove bitne komponente tjelesne kondicije nude sportašima i svakodnevnim fitness posjetiteljima dugovječnost koja im je potrebna za poboljšanje treninga. Usredotočeni smo na niskointenzivne, spore i kontrolirane sesije koje naglašavaju posturalnu svjesnost i poravnanje tijela za potpunu vježbu s niskim utjecajem.

Saznajte više o resetiranju treninga
Saznajte više o resetiranju treninga

OTPOR

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

KAKO RADI

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

ZAŠTO TO RADI

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Saznajte više o vježbama otpora
Saznajte više o vježbama otpora
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

FIND MY STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

LEARN MORE

LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

FIND MY STUDIO

F45 TRAINING AT HOME

VJEŽBAJTE BILO GDJE, BILO KADA. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

PREUZMITE APLIKACIJU F45

Najvažnije s bloga F45

Hyrox 101: Koje vježbe su uključene u Hyrox i kako trenirati za to

Ovladajte svojim oporavkom: Znanost disanja na kutiji

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
Pregledajte više članaka
PREUZMITE APLIKACIJU F45

VJEŽBAJTE BILO GDJE, BILO KADA.

Članovi mogu pristupiti biblioteci videozapisa za vježbanje kod kuće u aplikaciji F45 Training i pristupiti F45 Passportu za pohađanje nastave u odgovarajućim studijima diljem svijeta*.

Preuzmite aplikaciju