22 jedan od najzloglasnijih kardiovaskularnih treninga F45, s duljim setovima i kraćim razdobljima odmora kako biste teško disali i osjetili sagorijevanje (zapravo do 1000 kalorija). Kardio pokreti cijelog tijela dolaze zajedno s elementima jačanja jezgre kako bi 22 bila dinamična, uzbudljiva sesija koja će vas držati u nagađanju. Ponesite dodatni ručnik za ovaj, znojit ćete se.

Abacus je F45 favorit koji je kardio fokusiran s manje stanica i preokretom: povećanje vremena vježbanja, a zatim smanjenje vremena tijekom trajanja treninga. Ponavljanja penjanja i spuštanja u ovoj fitnes piramidi zabavan je, intenzivan test vašeg kardio kapaciteta. Ne podcjenjujte jednostavnost ove sesije od 6 stanica; uz Abacus ćete biti mokri i dahtati, pitajući se gdje su nestali svi ti centimetri na vašem struku.

Athletica je objava rata protiv tjelesne masti. To nije spora i stabilna šetnja parkom, to je intenzivan kardio trening osmišljen kako bi uspostavio i izgradio snažnu aerobnu podlogu, gurnuo vas u zonu sagorijevanja masti i oblikovao vitko, tonirano tijelo. Predugo za čitanje: pozdravimo naše ljetno tijelo!

Bears je sveobuhvatna F45 kardio vježba koja se oslanja na eksplozivne, pliometrijske treninge koristeći nešto više od vlastite tjelesne težine kao otpor. Ovaj naglasak na snazi i stabilnosti s duljim radnim razdobljima ima snažan kardio impakt, stoga se nemojte iznenaditi ako vam se ruke i noge i dalje tresu satima nakon toga.

Iako većina nas vjerojatno neće izdržati 12 rundi u boksačkom ringu, osmislili smo trening koji integrira elemente mješovitih borilačkih vještina, boksa i samoobrane koje svatko može raditi. Oponašajući borbene vještine, iskoristit ćete neke duboke kardiovaskularne rezerve, što znači sagorijevanje bez premca i napustiti ovu sesiju u vitkom, borbenom stanju.

Slično Brixtonu, Brooklyn je intenzivna vježba osmišljena za udaranje i izbacivanje kalorija. Ovo je kardio visokog intenziteta koji oponaša trening pravog boksača i ostavit će vas da se znojite kao da ste upravo prošli 12 rundi.

Često to čujemo: intervalni trening pruža nenadmašno sagorijevanje masti i ukupnu tjelesnu kondiciju. Pa, istina je. Tako je F45 stvorio Docklands: dulja, zahtjevnija razdoblja vježbi i odmora nakon čega slijede kraći nizovi vježbi i odmora — sve u jednom treningu. Promjena trajanja pokreta ili intervala treninga u jednoj sesiji zbunjuje tijelo, sprječava njegovu prilagodbu i gradi jako solidnu izdržljivost.

Što mislite o brzom, stalno promjenjivom, ali jednostavnom treningu sagorijevanja masti koji kreativno koristi tjelesnu težinu i opremu? Upoznajte Firestorm — eksploziju endorfina na 27 stanica koja izjeda tanjur pun kalorija i gradi ravnotežu, izdržljivost i snagu kroz širok raspon pokreta. Uz Firestorm ne samo da sudjelujete u izgradnji vitkog, oblikovanog tijela, već i izazivate vaš um i koordinacijske vještine da prođete kroz svih 27 stanica.

Fokus Foxtrota je postići maksimalni kardio prag i održavati ga što je dulje moguće. Gotovo da ne postoji faza vježbanja u kojoj bi aktivirani puls trebao pasti za više od 10-15 %. Ovaj trening osmišljen je kako bi značajno povećao aerobnu kondiciju i izdržljivost naših članova.

Sesija Gravity ubrzat će vaše vještine da postanete sportaš koji bolje funkcionira. Sesija će dramatično poboljšati razinu kondicije, fleksibilnost, mentalnu žilavost, pliometrijske i vještine agilnosti te aerobno kondicioniranje.

Ovo nije vaš prosječni kardio trening. Ovo je kardio eksplozija s nevjerojatnim preokretom. Nakon prvog kruga, polovica vježbi preokrenut će se u potpuno različite pokrete. Nikada se nećete sasvim naviknuti na ovaj fenomenalni isključivo kardio trening.

U ovoj sesiji praktički nema odmora, jer se uvijek iznova suočavate s nadolazećim setovima od 9 valova. Nema se gdje sakriti u zataškavanju jer će vam puls skočiti i ostati u visinama čitavih 45 minuta. Gledajte monitore otkucaja srca, jer Pipeline daje nevjerojatne rezultate s više od 850 kalorija koje se troše tijekom sesije.

Velika igra donosi veliki trud, a naša QB sesija osmišljena je tako da replicira bočnu, brzu aktivaciju trzaja NFL igre. Agilnost, otpor i kardio pokreti temeljeni na snazi, pogledajte kako se krećete kroz napad i obranu u ovom fenomenalnom treningu.

Trening s prijateljem ima toliko prednosti u odnosu na samostalan trening. Najočitije su dugovječnost u vašem tijeku treninga, povećano uživanje i zabava tijekom treninga, čime se ističe natjecateljska prednost i mentalno i fizički, i što je najvažnije, rezultati. Templars je vježba osmišljena za testiranje kardiovaskularne izdržljivosti i mentalne snage tijekom 14 inteligentno odabranih partnerskih vježbi.

Triple Double sigurno će biti glavni kardiovaskularni trening F45 i slomit će vaš aerobni prag, pomoći u brzom gubitku masnoće i kao i sve naše HIIT sesije – do kraja će vas zapaliti. Ovo je još jedan primamljivi Tabata miks, koja će vas gurnuti do vaših granica i potaknuti vaše tijelo da nastavi raditi na izgradnji skladišta kisika 16 do 24 sata nakon što završite.

Varsity je vrhunski kardio test. Kombinirajući različita kardio vremena u jedan trening, Varsity će testirati svačiji kardio prag. Tri kruga, svi s različitim vremenskim rasporedom, čine ovo iznimno inovativnom i ugodnom kardio eksplozijom.