ENTRENAMIENTOS | F45 Training

ENTRENAMIENTOS F45

Mejora tu rutina de ejercicios hoy mismo con la amplia selección de entrenamientos innovadores y de alta intensidad de F45 Training. Con una variedad de clases diferentes, ¡hay algo para todos, sin importar tu nivel de condición física! Los entrenamientos funcionales de F45 te llevarán al límite y te brindarán resultados reales.

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FASE ACTUAL

01 Híbrido

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc is the newest addition to our sports-specific workout portfolio. This is a revolutionary workout, mimicking the particular movements a skier would practice before a high level event. The loose count of global skiers is set to surpass circa 150mn this year, so we love tapping into this niche. You’ll love the increase in your cardiovascular endurance, proprioception, lower body & core strength, as well as the improvements in your flexibility, balance and coordination. Mont Blanc will be a great test for all ages, and skill levels.
02 RESISTENCIA

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session
03 CARDIO

Docklands Docklands

We hear it a lot: interval training yields an unrivaled fat burn and total body fitness. Well, it’s true.  So F45 created Docklands: longer, more demanding periods of work and rest followed by shorter bursts of work and rest — all in a single workout.  Changing the duration of movements, or intervals of training, in one session confuses the body, keeps it from adapting, and builds rock-solid endurance.

Descubra la investigación que impulsa cada representante

La ciencia detrás de nuestros entrenamientos

El programa de entrenamiento F45 emplea un enfoque estructurado de programación en series, diseñado para optimizar la adaptación fisiológica y el desarrollo de habilidades a lo largo del tiempo. Este programa integral se divide estratégicamente en tres fases distintas, cada una con un enfoque de entrenamiento específico: Base, Desarrollo y Pico.

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FASE BASE

La fase base sirve como período fundamental, centrándose en establecer una sólida base aeróbica, mejorar la competencia motriz y aumentar la capacidad de trabajo general. Los entrenamientos durante esta fase suelen ser de intensidad moderada y hacen hincapié en la técnica correcta en una variedad de ejercicios.

2

FASE DE CONSTRUCCIÓN

Partiendo de la Fase Base, la Fase de Desarrollo introduce una mayor carga y complejidad en el entrenamiento. Esta fase busca desarrollar fuerza, potencia y masa muscular magra mediante ejercicios seleccionados estratégicamente y principios de sobrecarga progresiva. La intensidad y el volumen del entrenamiento se incrementan gradualmente para desafiar al cuerpo y estimular una mayor adaptación.

3

FASE PICO

Finalmente, la Fase Pico está diseñada para maximizar el rendimiento. El entrenamiento durante esta fase se centra en perfeccionar las habilidades y optimizar la potencia. El volumen puede ajustarse para controlar la fatiga y garantizar el máximo rendimiento.

POR QUÉ FUNCIONA F45

Nuestro equipo de profesionales del ejercicio diseña cuidadosamente el programa de entrenamiento para cada fase, asegurando su alineación con los objetivos específicos. Además, la selección de ejercicios individuales dentro de cada entrenamiento se realiza meticulosamente para complementar el tipo de entrenamiento y los objetivos generales de la fase actual, respetando siempre los principios del marco de Programación de Series.

CONOCE LOS ENTRENAMIENTOS

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

CARDIO

Creemos que nuestras clases F45 deberían abarcar una variedad de sistemas energéticos para ofrecer la máxima eficacia.

CÓMO FUNCIONA

Nuestros entrenamientos cardiovasculares, diseñados especialmente para este fin, utilizan movimientos pliométricos que combinan ritmo y sincronización para ejercitar al máximo tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico.

POR QUÉ FUNCIONA

Estas sesiones de alta intensidad desarrollan la resistencia y la fortaleza mental, lo que te brinda la mejor oportunidad para quemar grasa, desarrollar músculo y acelerar tu metabolismo con cada sesión.

Aprende sobre ejercicios cardiovasculares
Aprende sobre ejercicios cardiovasculares

Híbrido

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

CÓMO FUNCIONA

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

POR QUÉ FUNCIONA

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Poco a poco, notarás la diferencia en tu resistencia, velocidad, metabolismo y fuerza, lo que te dará esa combinación ganadora que todos buscamos.

Aprende sobre los entrenamientos híbridos
Aprende sobre los entrenamientos híbridos

Recuperación

Para sacar el máximo provecho de cada entrenamiento de F45 Training, necesitarás nuestra combinación ganadora: movilidad y flexibilidad. Esto forma parte de nuestra serie de entrenamientos Reset Recovery.

CÓMO FUNCIONA

Nuestras sesiones de Reset Recovery están diseñadas para complementar tu entrenamiento F45 mediante una combinación de ejercicios pasivos y activos, así como técnicas de estiramiento que mejoran activamente la flexibilidad, el rango de movimiento y la postura.

POR QUÉ FUNCIONA

Estos componentes esenciales del entrenamiento físico ofrecen a los atletas y a quienes practican ejercicio habitualmente la longevidad que necesitan para mejorar su rendimiento. Nos centramos en sesiones de baja intensidad, lentas y controladas que enfatizan la conciencia postural y la alineación corporal para un ejercicio completo y de bajo impacto.

Aprende sobre los entrenamientos Reset
Aprende sobre los entrenamientos Reset

RESISTENCIA

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

CÓMO FUNCIONA

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

POR QUÉ FUNCIONA

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Aprende sobre los entrenamientos de resistencia.
Aprende sobre los entrenamientos de resistencia.
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

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HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

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LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

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F45 TRAINING AT HOME

ENTRENA DONDE QUIERAS, A LA HORA QUE QUIERAS. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

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Los miembros pueden acceder a una biblioteca de vídeos de entrenamiento en casa en la aplicación F45 Training y acceder a F45 Passport para tomar clases en estudios elegibles en todo el mundo*.

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