Kardió edzésmunka

Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.

Endurance is the name of the game today, so get ready to find your zone with Marathon. Expect bikes, rowers and F45’s longest ever working sets for a truly challenging cardio session!

Empire will have you sweating it out over 12 stations and 3 laps, in a team-training style, combo-set cardio workout.

Afterglow is a cardio workout built with a ladder style combination sequence. Work your way down the ladder as far as you can, the use of combos stations will get your heart rate right into that working zone and working up a sweat!

A 22-es az F45 egyik leghírhedtebb kardiovaszkuláris edzése, amelyet hosszabb sorozatok és rövidebb pihenőidők jellemeznek, hogy felmenjen a pulzusod, és felpörögjön a zsírégetés (akár 1000 kalóriát is elégethetsz). A teljes testre irányuló kardiómozgások és a core izmok erősítését szolgáló gyakorlatok együttesen teszik a 22-est dinamikus, izgalmas foglalkozássá, ami soha nem válik megszokottá. Hozz magaddal egy plusz törölközőt, mert megizzasztunk.

Az Abacus az egyik kedvenc kardióedzés az F45-ön belül, amely kevesebb állomással rendelkezik, ám van benne egy csavar: növekvő aktivitási időt, majd csökkenő aktivitási időt váltogat az edzés ideje alatt. Ennél a fitneszpiramisnál a növekvő és csökkenő számú ismétlésekkel szórakoztató, ám intenzív módon teszteljük kardiókapacitásodat. Ne tévesszen meg ennek a 6 állomásos foglalkozásnak az egyszerűsége; az Abacus után izzadtan és zihálva vonulsz öltözni, majd pedig azt kérdezed, hová tűntek azok a centik a derekadról.

Az Athletica hadüzenet a testzsír ellen. Ez nem egy lassú és egyenletes séta a parkban, hanem egy intenzív kardióedzés, amelyet úgy terveztek, hogy erős aerobalapokat hozzon létre és építsen fel, miközben felpörget téged a zsírégető zónába, miközben karcsúvá és tónusossá formálja a tested. TLDR: hajrá bikini-test!

A Bears egy jól ismert, kardió-alapú F45 foglalkozás, amely robbanékony, pliometrikus edzésre épül, és ellenállásként csak a saját testsúlyt alkalmazza. Az erőnlétet és a stabilitást helyezi középpontba, és ez a hosszabb aktivitási időkkel együtt, erőteljes kardió-impulzust jelent, ezért ne lepődj meg, ha a karod és a lábad még órákkal később is remegni fog.

Bár a legtöbben valószínűleg nem bírnának ki 12 menetet egy bokszringben, olyan edzést terveztünk, amely többféle harcművészet, a boksz és a bárki által elsajátítható önvédelmi fogásokat egyesíti magában. A harcművészeti mozdulatok imitálásával jócskán megmozgathatod a szív- és érrendszeri tartalékenergiákat fel, ami páratlan zsírégetést eredményez, ezért az edzésről idővel karcsún, és harcra kész formában távozhatsz.

A Brixtonhoz hasonlóan, a Brooklyn is egy intenzív edzésprogram, amelyet úgy terveztünk, hogy egyszerűen kiüsse a kalóriákat. Ez egy nagy intenzitású kardióedzés, amely egy igazi bokszoló edzésprogramját imitálja, ezért úgy megizzaszt, mintha végicsináltál volna 12 menetet.

Sokszor halljuk: az intervallumedzés páratlan zsírégető hatással jár, és javítja az általános állóképességet. Nos, ez igaz. Tehát az F45 kidolgozta a Docklands edzésprogramot: hosszabb, megterhelőbb aktivitási és pihenő idők, amelyeket rövidebb aktivitási és pihenő idők követnek — mindez egyetlen edzésen belül. A mozgás időtartamának vagy az edzésintervallumoknak a változása egyazon edzésen belül váratlan helyzet elé állítja a szervezetet, s ezzel megakadályozza annak alkalmazkodását, ennek köszönhetően pedig sziklaszilárd állóképességet hoz létre.

Mit szólnál egy gyors, folyamatosan változó, de célirányos zsírégető edzéshez, amely kreatívan használja a saját testsúlyt és az eszközöket? Ismerd meg a Firestormot — ez egy 27 állomásos endorfinrobbanás, amely rengeteg kalóriát fogyaszt, a mozgásformák széles skáláján keresztül pedig kiegyensúlyozottságot, állóképességet és erőt fejleszt. A Firestorm leküzdése nem csupán a karcsú, formás testről szól, hanem arról is, hogy kihívást jelent az elméd és koordinációs képességed számára is, hogy teljesítsd mind a 27 állomást.

A Foxtrot célja, hogy elérje a maximális kardió-küszöbértéket, és azt minél hosszabb ideig fenn is tartsa. Az edzésnek gyakorlatilag nincs olyan szakasza, amikor a felpörgetett pulzusszám 10-15%-nál nagyobb mértékben csökkenne. Ezt az edzést úgy terveztük, hogy jelentősen növelje tagjaink aerob fittségét és állóképességét.

A Gravity-foglalkozás hozzásegít ahhoz, hogy minél rövidebb időn belül nagyszerű sportember váljon belőled. A foglalkozás jelentősen javítja a fittségi szintet, a hajlékonyságot, a mentális állapotot, a pliometrikus készségeket, az ügyességi készségeket és az aerob kondíciót.

Ez nem egy átlagos kardióedzés. Ez egy kardiórobbanás egy hihetetlen csavarral. Az első kört követően, a gyakorlatok fele teljesen más mozdulatsorokká alakul át. Soha nem fogsz beleunni ebbe a fenomenális, csak kardióprogramot tartalmazó edzésbe.

Ezen a foglalkozáson gyakorlatilag nulla pihenőidőt adunk, mivel újra és újra meg kell küzdened a 9 hullámból álló sorozatokkal. Nincs hová elbújni, mert a pulzusszámod a magasba szökik, és 45 percig ott is marad. Tartsd a szemed a pulzusmérőn, mert a Pipeline hihetetlen eredményeket produkál; több mint 850 kalóriát égethetsz el a foglalkozás alatt.

A nagy tét, kiváló játékot követel, a QB-foglalkozásokat pedig úgy terveztük, hogy imitálja egy NFL-meccs kétoldali, nagy sebességgel zajló aktivitását. Mozgékonyság, ellenállás és erő alapú kardiómozgások; kövesd figyelemmel, hogyan mész át folyamatosan támadásból védekezésbe ennek a szuper edzésnek az ideje alatt.

A haverokkal való edzés sokkal több előnnyel jár, mint az egyedül végzett edzésmunka. A legnyilvánvalóbb, hogy az edzés hosszú távon is folytatódik, fokozott örömmel és szórakozással jár, előhozza a versenyszellemet mind mentálisan, mind fizikailag, és ami a legfontosabb, eredménnyel jár. A Templars egy olyan edzésprogram, amelyet úgy terveztünk meg, hogy tesztelje a szív- és érrendszeri állóképességedet és a mentális erőt 14, okosan kiválasztott, párban végezhető gyakorlat során.

A Triple Double biztos, hogy az F45 egyik legfontosabb kardióvaszkuláris edzése lesz, szétzúzza az aerob küszöbértéket, segíti a gyors zsírégetést, és – mint minden HIIT edzésünk – a végére teljesen felvillanyozódsz majd. Ez egy újabb izgalmas Tabata-mix, amellyel a határaidat feszegetheted, és arra készteti a tested, hogy az edzés vége után még 16-24 órán át dolgozzon az oxigénraktárak újraépítésén.

A Varsity a legerősebb kardióteszt. A Varsity különböző kardióidőtartamokat kombinál egyetlen edzésen belül, és próbára teszi bárki kardió-állóképességét. A három kör, mindhárom különböző időzítéssel, rendkívül innovatív és élvezetes kardióprogramot tesz lehetővé.