Kardió edzésmunka

A 22-es az F45 egyik leghírhedtebb kardiovaszkuláris edzése, amelyet hosszabb sorozatok és rövidebb pihenőidők jellemeznek, hogy felmenjen a pulzusod, és felpörögjön a zsírégetés (akár 1000 kalóriát is elégethetsz). A teljes testre irányuló kardiómozgások és a core izmok erősítését szolgáló gyakorlatok együttesen teszik a 22-est dinamikus, izgalmas foglalkozássá, ami soha nem válik megszokottá. Hozz magaddal egy plusz törölközőt, mert megizzasztunk.

Az Abacus az egyik kedvenc kardióedzés az F45-ön belül, amely kevesebb állomással rendelkezik, ám van benne egy csavar: növekvő aktivitási időt, majd csökkenő aktivitási időt váltogat az edzés ideje alatt. Ennél a fitneszpiramisnál a növekvő és csökkenő számú ismétlésekkel szórakoztató, ám intenzív módon teszteljük kardiókapacitásodat. Ne tévesszen meg ennek a 6 állomásos foglalkozásnak az egyszerűsége; az Abacus után izzadtan és zihálva vonulsz öltözni, majd pedig azt kérdezed, hová tűntek azok a centik a derekadról.

Az Athletica hadüzenet a testzsír ellen. Ez nem egy lassú és egyenletes séta a parkban, hanem egy intenzív kardióedzés, amelyet úgy terveztek, hogy erős aerobalapokat hozzon létre és építsen fel, miközben felpörget téged a zsírégető zónába, miközben karcsúvá és tónusossá formálja a tested. TLDR: hajrá bikini-test!

A Bears egy jól ismert, kardió-alapú F45 foglalkozás, amely robbanékony, pliometrikus edzésre épül, és ellenállásként csak a saját testsúlyt alkalmazza. Az erőnlétet és a stabilitást helyezi középpontba, és ez a hosszabb aktivitási időkkel együtt, erőteljes kardió-impulzust jelent, ezért ne lepődj meg, ha a karod és a lábad még órákkal később is remegni fog.

Bár a legtöbben valószínűleg nem bírnának ki 12 menetet egy bokszringben, olyan edzést terveztünk, amely többféle harcművészet, a boksz és a bárki által elsajátítható önvédelmi fogásokat egyesíti magában. A harcművészeti mozdulatok imitálásával jócskán megmozgathatod a szív- és érrendszeri tartalékenergiákat fel, ami páratlan zsírégetést eredményez, ezért az edzésről idővel karcsún, és harcra kész formában távozhatsz.

A Brixtonhoz hasonlóan, a Brooklyn is egy intenzív edzésprogram, amelyet úgy terveztünk, hogy egyszerűen kiüsse a kalóriákat. Ez egy nagy intenzitású kardióedzés, amely egy igazi bokszoló edzésprogramját imitálja, ezért úgy megizzaszt, mintha végicsináltál volna 12 menetet.

Sokszor halljuk: az intervallumedzés páratlan zsírégető hatással jár, és javítja az általános állóképességet. Nos, ez igaz. Tehát az F45 kidolgozta a Docklands edzésprogramot: hosszabb, megterhelőbb aktivitási és pihenő idők, amelyeket rövidebb aktivitási és pihenő idők követnek — mindez egyetlen edzésen belül. A mozgás időtartamának vagy az edzésintervallumoknak a változása egyazon edzésen belül váratlan helyzet elé állítja a szervezetet, s ezzel megakadályozza annak alkalmazkodását, ennek köszönhetően pedig sziklaszilárd állóképességet hoz létre.

Mit szólnál egy gyors, folyamatosan változó, de célirányos zsírégető edzéshez, amely kreatívan használja a saját testsúlyt és az eszközöket? Ismerd meg a Firestormot — ez egy 27 állomásos endorfinrobbanás, amely rengeteg kalóriát fogyaszt, a mozgásformák széles skáláján keresztül pedig kiegyensúlyozottságot, állóképességet és erőt fejleszt. A Firestorm leküzdése nem csupán a karcsú, formás testről szól, hanem arról is, hogy kihívást jelent az elméd és koordinációs képességed számára is, hogy teljesítsd mind a 27 állomást.

A Foxtrot célja, hogy elérje a maximális kardió-küszöbértéket, és azt minél hosszabb ideig fenn is tartsa. Az edzésnek gyakorlatilag nincs olyan szakasza, amikor a felpörgetett pulzusszám 10-15%-nál nagyobb mértékben csökkenne. Ezt az edzést úgy terveztük, hogy jelentősen növelje tagjaink aerob fittségét és állóképességét.

A Gravity-foglalkozás hozzásegít ahhoz, hogy minél rövidebb időn belül nagyszerű sportember váljon belőled. A foglalkozás jelentősen javítja a fittségi szintet, a hajlékonyságot, a mentális állapotot, a pliometrikus készségeket, az ügyességi készségeket és az aerob kondíciót.

Ez nem egy átlagos kardióedzés. Ez egy kardiórobbanás egy hihetetlen csavarral. Az első kört követően, a gyakorlatok fele teljesen más mozdulatsorokká alakul át. Soha nem fogsz beleunni ebbe a fenomenális, csak kardióprogramot tartalmazó edzésbe.

Ezen a foglalkozáson gyakorlatilag nulla pihenőidőt adunk, mivel újra és újra meg kell küzdened a 9 hullámból álló sorozatokkal. Nincs hová elbújni, mert a pulzusszámod a magasba szökik, és 45 percig ott is marad. Tartsd a szemed a pulzusmérőn, mert a Pipeline hihetetlen eredményeket produkál; több mint 850 kalóriát égethetsz el a foglalkozás alatt.

A nagy tét, kiváló játékot követel, a QB-foglalkozásokat pedig úgy terveztük, hogy imitálja egy NFL-meccs kétoldali, nagy sebességgel zajló aktivitását. Mozgékonyság, ellenállás és erő alapú kardiómozgások; kövesd figyelemmel, hogyan mész át folyamatosan támadásból védekezésbe ennek a szuper edzésnek az ideje alatt.

A haverokkal való edzés sokkal több előnnyel jár, mint az egyedül végzett edzésmunka. A legnyilvánvalóbb, hogy az edzés hosszú távon is folytatódik, fokozott örömmel és szórakozással jár, előhozza a versenyszellemet mind mentálisan, mind fizikailag, és ami a legfontosabb, eredménnyel jár. A Templars egy olyan edzésprogram, amelyet úgy terveztünk meg, hogy tesztelje a szív- és érrendszeri állóképességedet és a mentális erőt 14, okosan kiválasztott, párban végezhető gyakorlat során.

A Triple Double biztos, hogy az F45 egyik legfontosabb kardióvaszkuláris edzése lesz, szétzúzza az aerob küszöbértéket, segíti a gyors zsírégetést, és – mint minden HIIT edzésünk – a végére teljesen felvillanyozódsz majd. Ez egy újabb izgalmas Tabata-mix, amellyel a határaidat feszegetheted, és arra készteti a tested, hogy az edzés vége után még 16-24 órán át dolgozzon az oxigénraktárak újraépítésén.

A Varsity a legerősebb kardióteszt. A Varsity különböző kardióidőtartamokat kombinál egyetlen edzésen belül, és próbára teszi bárki kardió-állóképességét. A három kör, mindhárom különböző időzítéssel, rendkívül innovatív és élvezetes kardióprogramot tesz lehetővé.