Ellenállással végzett edzésmunka

Two Fold is a split resistance workout designed for the Peak series. Choose your workout, upper or lower and lift your maximum over 6 sets to reach your peak

Titans is the elevated workout to F45’s classic – Romans. Train with the gods and raise your strength capabilities to the ultimate level.

Wyvern is our split specific resistance workout that will test the courage of even your strongest members. This fiery addition to is designed to utilize pre-fatigue and overloading techniques back to back that will leave members feeling the burn.

Wingman is a partnered, resistance-based session that uses superset and overload techniques for a controlled, effective workout. Bring your best wingman along for a little extra motivation!

Tokyo Disco is a resistance workout that uses overload techniques with a very simple room split; all upper body exercises in one pod and all lower body exercises in the other pod.

The Piston alternates resistance exercises between upper body and lower body, as well as the force behind the movements for a balanced, full body strength session while allowing you to give each station your all.

Lonestar is a unilateral based resistance workout with a movement twist. Work around the room before pivoting in the opposite direction for the second lap! This workout will promote equal strength across the body.

Liberty is our time under tension resistance-based workout where the whole room will work in sync to a specific tempo. This helps us to focus on our form and perfect our technique.

Time to increase that muscular strength with Iceberg, a resistance-based workout with one clear goal – increasing time under tension. We won’t let you sink here, instead we’re incorporating paused-based movements to focus on technique while encouraging those muscle gains.

GOAT – the Greatest Of All Time. This resistance-based workout uses combo sets to target the agonist/antagonist muscles and varying set times to keep you challenged throughout the whole session.

Take your pick! Gemini is the sister workout to Deuces. It is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. This workout has increased working sets that will test your body with muscular overload and strength endurance.

Get ready to commit to the overload principles within Double Down, a resistance-based workout. Push those similar muscle groups through superset exercises with F45tv’s innovative time under tension guide.

Deuces is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. Choose wisely – either workout you choose will ignite a fire within your body!

Benchmark is our resistance benchmark workout. Work as a team to find your lifting capabilities in order to maximise your strength goals.

Alpha provides a heavy-hitting trifecta of hypertrophy (muscle building). Through a tri-set combo and tiered demands at each exercise, members will feel the pump.

Az All Star célja, hogy az edzésen gyorsabb mozgást végezz és nagyobb súlyokat mozgass meg, mert a súlyokkal és ellenállással végzett edzésmunka aktiválja a gyors mozgásra képes izomrostokat. Az eredmény: erős, harántcsíkolt izomtömeg és fokozott atletikus képességek, javítva ezáltal a robbanékonyságot, amelyre futás és ugrás közben van szükség. A zsírégetés nem áll le az edzés végét követően sem, mivel a harántcsíkolt izomrostok még sokáig égetik a kalóriákat azután is, hogy elhagytad a stúdiót.

Ne hagyd, hogy az Angry Bird megijesszen — ez pozitív sokkot jelent a szervezet számára, hogy harántcsíkolt izomzatot, erőt és állóképességet építsen fel. Az edzés dinamikus, változatos tempót és ellenállást alkalmaz, hogy kihívást jelentsen a test felszíni, mély- és core izmai számára. A cél az, hogy a szervezetet alkalmazkodásra késztessük, és az edzés után is folytassa a zsírégetést.

A Mkatz az új, menő „drop set” edzésforma. Egy teljesen másféle erőpróba azok számára, akik látványos harántcsíkolt izomtömeget szeretnének felépíteni. A minőségi izomépítés nem csak az összetett emelésekről szól. Az izmokat különböző szögekből, különböző időzítéssel és különböző tempó diktálásával szeretnénk kihívás elé állítani. Imádni fogod ezt a „drop set” típusú edzést.

A Moon Hopper az F45 legújabb őrületes, 18 állomásos, ellenállással végzett edzése. Ez az edzésforma próbára teszi az elmét, a testet, és a frászt hozza rád az intenzív körök során. Ez az edzés soha nem tud megszokottá válni.

A Panthers ugyancsak ellenálláson alapuló edzésforma, amelynek kulcseleme a túlterhelés. A Panthers-edzésen belül az izmok túlterhelése, valamint az izmok „kifáradására” és „működésképtelenné tételére” való törekvés az elsődleges cél.

Ez a 45 perces, ellenállással végzett HIIT-foglalkozás rostjaikra szedi az izmokat. A saját testsúlyos és hasizomgyakorlatok hozzáadása a többi mozgáselemhez garantálja, hogy a szíved nagyon gyorsan verjen ennek az innovatív edzésnek a teljes ideje alatt.

A Red Diamond ellenálláson alapuló edzés, amelynek ismertetőjegye a túlzott mértékű túlterhelés alkalmazása. A Romanstól és a Pantherstől, a két zászlóshajó favorittól, átvéve a kulcsfontosságú elemeket, az eredmény egy kemény, kompromisszumok nélküli edzésforma, amely garantálja az izmok kifáradását. Ezen az edzésen a fő hangsúly a tempón (a gyakorlatok végrehajtásának sebességén) és a mozgástartományon van. Nagyon izgalmasnak tartjuk, hogy a Red Diamondot is bevehetjük egyre bővülő kínálatunkba.

Nagy súlyokkal végzett, összetett emelésekre és izomtúlterhelésre számíthatsz, ha elmész a stúdióba egy Renegades foglalkozásra. Az ellenállással végzett, a túlterhelésre összpontosító foglalkozás során ugyanazzal a toló- vagy húzómozgással végzett szuperszetteken alapuló, nagy súllyal végzett emeléseket láthatsz, miközben aktív helyreállítással megdolgoztatod a core izmokat is.

A Romans az F45 egyik eredeti, ellenállással végzett edzésformája, amely nagy súllyal végzett, összetett emelésekből áll, maximális pihenőidők alkalmazásával. Minden tagnak arra kell összpontosítania, hogy olyan nehéz súllyal dolgozzon, amilyet csak elbír minden egyes sorozaton belül. A Romans célja, hogy erősebbé és energikusabbá tegyen.