LATIHAN | F45 Training

LATIHAN F45

Tingkatkan rutinitas latihan Anda hari ini dengan beragam pilihan latihan inovatif dan berenergi tinggi dari F45 Training. Dengan berbagai jenis kelas yang berbeda, ada sesuatu untuk semua orang, apa pun tingkat kebugaran Anda! Latihan fungsional F45 akan mendorong Anda hingga batas kemampuan dan memberikan hasil nyata.

Mulai Uji Coba

FASE SAAT INI

01 HIBRIDA

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc is the newest addition to our sports-specific workout portfolio. This is a revolutionary workout, mimicking the particular movements a skier would practice before a high level event. The loose count of global skiers is set to surpass circa 150mn this year, so we love tapping into this niche. You’ll love the increase in your cardiovascular endurance, proprioception, lower body & core strength, as well as the improvements in your flexibility, balance and coordination. Mont Blanc will be a great test for all ages, and skill levels.
02 KETAHANAN

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session
03 Kardio

Docklands Docklands

We hear it a lot: interval training yields an unrivaled fat burn and total body fitness. Well, it’s true.  So F45 created Docklands: longer, more demanding periods of work and rest followed by shorter bursts of work and rest — all in a single workout.  Changing the duration of movements, or intervals of training, in one session confuses the body, keeps it from adapting, and builds rock-solid endurance.

Temukan riset yang mendukung setiap rep

Ilmu di balik latihan kami

Program pelatihan F45 menggunakan pendekatan Pemrograman Seri terstruktur, yang dirancang untuk mengoptimalkan adaptasi fisiologis dan pengembangan keterampilan dari waktu ke waktu. Program menyeluruh ini secara strategis dibagi menjadi tiga fase berbeda, masing-masing dengan penekanan pelatihan spesifik: Dasar, Membangun, dan Puncak.

1

FASE DASAR

Fase Dasar berfungsi sebagai periode fundamental, yang berfokus pada membangun dasar aerobik yang kuat, meningkatkan kemampuan gerak, dan meningkatkan kapasitas kerja secara keseluruhan. Latihan selama fase ini biasanya melibatkan intensitas sedang, dan menekankan teknik yang tepat dalam berbagai latihan.

2

TAHAP PEMBANGUNAN

Berlanjut dari Fase Dasar, Fase Pembangunan memperkenalkan beban dan kompleksitas latihan yang lebih tinggi. Fase ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan, daya, dan massa otot tanpa lemak melalui latihan yang dipilih secara strategis dan prinsip beban progresif. Intensitas dan volume latihan secara bertahap ditingkatkan untuk menantang tubuh dan merangsang adaptasi lebih lanjut.

3

FASE PUNCAK

Terakhir, Fase Puncak dirancang untuk memaksimalkan hasil kinerja. Pelatihan selama fase ini berfokus pada penyempurnaan keterampilan dan optimalisasi daya keluaran. Volume dapat disesuaikan untuk mengelola kelelahan dan memastikan kesiapan puncak.

MENGAPA F45 BERHASIL

Tim profesional kebugaran kami dengan cermat merancang jadwal latihan untuk setiap fase, memastikan keselarasan dengan tujuan pelatihan spesifik. Lebih jauh lagi, pemilihan latihan individual dalam setiap sesi latihan dikurasi dengan teliti untuk melengkapi jenis latihan dan tujuan utama dari fase saat ini, sambil tetap berpegang pada prinsip-prinsip yang lebih luas dari kerangka kerja Pemrograman Seri.

KENALI LATIHANNYA

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

Kardio

Kami percaya bahwa kelas F45 kami harus mencakup berbagai sistem energi untuk memberikan efektivitas maksimal.

CARA KERJANYA

Program latihan kardio yang kami rancang khusus menggunakan gerakan pliometrik untuk menggabungkan ketepatan waktu dan tempo guna memaksimalkan sistem aerobik dan anaerobik Anda.

MENGAPA INI BERHASIL

Sesi-sesi berenergi tinggi ini membangun stamina dan daya tahan, memberi Anda peluang terbaik untuk membakar lemak, membangun otot, dan meningkatkan metabolisme di setiap sesi.

Pelajari tentang Latihan Kardio
Pelajari tentang Latihan Kardio

HIBRIDA

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

CARA KERJANYA

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

MENGAPA INI BERHASIL

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Secara bertahap, Anda akan melihat perbedaan dalam kecepatan daya tahan, metabolisme, dan kekuatan Anda – memberikan Anda kombinasi unggul yang kita semua inginkan.

Pelajari tentang Latihan Hybrid
Pelajari tentang Latihan Hybrid

Pemulihan

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan F45 Training, Anda perlu memiliki dua kombinasi unggulan kami: mobilitas dan fleksibilitas. Bagian dari rangkaian latihan Reset Recovery kami.

CARA KERJANYA

Sesi Reset Recovery kami dirancang untuk melengkapi Pelatihan F45 Anda melalui kombinasi latihan pasif dan aktif, serta teknik peregangan yang secara aktif meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, dan postur tubuh.

MENGAPA INI BERHASIL

Komponen-komponen penting kebugaran fisik ini menawarkan kepada atlet dan penggemar kebugaran sehari-hari keberlangsungan yang mereka butuhkan untuk meningkatkan latihan mereka. Kami berfokus pada sesi dengan intensitas rendah, lambat, dan terkontrol yang menekankan kesadaran postur dan keselarasan tubuh untuk latihan yang lengkap dan berdampak rendah.

Pelajari tentang Latihan Reset
Pelajari tentang Latihan Reset

KETAHANAN

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

CARA KERJANYA

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

MENGAPA INI BERHASIL

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Pelajari tentang Latihan Ketahanan
Pelajari tentang Latihan Ketahanan
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

FIND MY STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

LEARN MORE

LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

FIND MY STUDIO

F45 TRAINING AT HOME

BEROLAHRAGA DI MANA SAJA, KAPAN SAJA. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

UNDUH APLIKASI F45

Sorotan Blog F45

Hyrox 101: Apa Saja Latihan yang Ada di Hyrox, dan Bagaimana Cara Melatihnya

Kuasai Pemulihan Anda: Ilmu Pernapasan Kotak

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
Lihat Artikel Lainnya
UNDUH APLIKASI F45

BEROLAHRAGA DI MANA SAJA, KAPAN SAJA.

Anggota dapat mengakses perpustakaan video latihan di rumah melalui aplikasi F45 Training dan mengakses F45 Passport untuk mengikuti kelas di studio yang memenuhi syarat di seluruh dunia*.

Unduh Aplikasinya