脂肪燃焼効率の最大化
カーディオ
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Welcome to the new standard in cardio, with specially curated workouts that focus on all aspects of the body and overall health. At F45, we use plyometric movements, combined with timing and tempo to blast both your aerobic and anaerobic systems, delivering you the results you’re looking for.
Cardio Workouts
カーディオ
22
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22はF45トレーニングの中でも最も有名なカーディオトレーニングのひとつで、長めのセットと短めの休憩を繰り返しながら、呼吸が荒いまま体の燃焼を感じます（実際には最大1,000カロリーを消費）。全身を使ったカーディオの動きに体幹強化の要素を取り入れることで、ダイナミックでエキサイティングなセッションになり、あなたを活性化し続けます。汗をかくので、タオルを余分に持ってきてください。
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ABACUS（アバカス）
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アバカスはF45トレーニングの人気セッションで、カーディオに特化した内容に絞ってトレーニングの種類を少なくしています。そして、ワークアウト中にワークタイムを長くした後、ワークタイムを短くしていくというひねりを効かせたセッションです。このフィットネスのピラミッドを上ったり下りたりすることで、心肺能力を楽しみながら強度を高めて試すことができます。6種類のトレーニングからなるシンプルなワークアウトですが、決して侮れません。アバカスで汗だくになって息を切らし、お腹周りのぜい肉はどこにいったのだろう？と思うことでしょう。
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ATHLETICA（アスレチカ）
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アスレチカは体脂肪に対して宣戦布告をするようなセッションです。このトレーニングは、公園をゆっくりと一定のペースで歩くようなものではありません。確固たる有酸素運動の基礎を確立し、脂肪燃焼ゾーンに押し上げ、引き締まった体を作り上げるために考案された、強度の高いカーディオトレーニングです。つまり、夏に向けた体を作るプログラムがここにあります！
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BEARS（ベアーズ）
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ベアーズは、F45定番のカーディオベースのセッションで、自分の体重を抵抗として使う、爆発的なプライオメトリックトレーニングです。パワーと安定性に重点を置き、長時間のトレーニングを行うことで、強力なカーディオパンチが効いてきます。数時間後、腕や脚が震えていても驚かないでください。
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BRIXTON(ブリクストン)
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ほとんどの人がボクシングのリングで12ラウンドまで持ちこたえられるとは思えませんが、私たちは武道、ボクシング、護身術の要素をかけ合わせ、誰でもできるワークアウトを考案しました。闘う技術を真似ることで、ずば抜けて高い燃焼効率を持つ深い心肺機能を呼び起こし、無駄のない闘える体型を手に入れてこのセッションを終えることができます。
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BROOKLYN（ブルックリン）
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ブリクストンと同様に、ブルックリンはパンチとキックでカロリーを飛ばすよう考案された激しいワークアウトです。これは、本物のボクサーのワークアウトセッションを真似た強度の高いカーディオトレーニングで、12ラウンドを戦い抜いたかのように汗をかくことができます。
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DOCKLANDS（ドックランズ）
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「他では見たこともないような脂肪燃焼と全身のフィットネスが手に入るインターバルトレーニングだ」という声をたくさんいただいています。たしかに、それは真実でしょう。そこでF45トレーニングでは、より長く、より負荷の高いワーク＆レストと、より短く爆発的なワーク＆レストを1つのワークアウトの中で繰り返す「ドックランズ」を開発しました。1回のセッションで動作の継続時間やトレーニングのインターバル時間を変えると、身体は混乱して適応しにくくなるため、確固たる筋持久力を築き上げます。
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FIRESTORM（ファイヤーストーム）
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体重や器具を工夫して使い、速い動きで絶えず変化をつける、脂肪燃焼にも効果的なワークアウトはいかがでしょうか？ ファイヤーストームは、27種類のトレーニングからなるエンドルフィン全開のワークアウト。カロリーを大量に消費し、幅広い動きを通じてバランス力、筋持久力、そしてパワーを鍛えます。ファイヤーストームをやり切ると、引き締まった体を作るだけでなく、27種類のトレーニングすべてをこなすための精神と調整力も鍛えてくれます。
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FOXTROT（フォックストロット）
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フォックストロットは、カーディオの限界値を最大に引き上げ、それをできるだけ長く持続させることに焦点をあてています。実際、高まった心拍数が10～15％以上低下するようなトレーニングはありません。有酸素運動と持久力を大幅に向上させることを目的としたトレーニングです。
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GRAVITY（グラビティ）
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グラビティは、より機能的なアスリートになるためのスキルを加速させるセッションです。このセッションは、フィットネスレベル、柔軟性、メンタルタフネス、プライオメトリックスキル、アジリティスキル、有酸素性能力を劇的に向上させます。
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MVP
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グラビティは、より機能的なアスリートになるためのスキルを加速させるセッションです。このセッションは、フィットネスレベル、柔軟性、メンタルタフネス、プライオメトリックスキル、アジリティスキル、有酸素性能力を劇的に向上させます。
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PIPELINE（パイプライン）
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何度もやってくる9つの波のセットに挑むため、セッションでの実質的な休憩時間はほぼゼロです。心拍数が急上昇し、45分間ずっとその状態が続いているので、白波の中に隠れる暇はありません。心拍数モニターを見れば、セッション中に850カロリー以上を消費するという驚くべき結果を生み出しているはずです。
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QUARTERBACKS（クォーターバックス）
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ビッグゲームはビッグプレーを引き出します。クォーターバックスは、NFLの試合において横方向に急激に速筋が活性化される動きを再現するよう考案されたセッションです。この驚異的なワークアウトで攻防を切り抜けて、アジリティ、レジスタンス、パワーをベースとしたカーディオの動きを高めましょう。
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TEMPLARS（テンプラーズ）
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バディと一緒にトレーニングすることは、一人でトレーニングするよりも多くの利点があります。トレーニング生活が長続きし、トレーニング中の楽しさと喜びが増し、精神的にも肉体的にも競争力が鍛えられ、そして最も重要な利点は結果が出ることです。テンプラーズは、心肺持久力と精神的な強さをテストするために考案され、厳選された14のパートナーエクササイズを取り入れたワークアウトです。
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TRIPLE DOUBLE（トリプルダブル）
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トリプルダブルはF45のカーディオトレーニングの定番となること間違いなし。無酸素性代謝閾値を押し上げ、脂肪を急速に減少させ、他のHIITセッションと同様、セッション終了時には体が燃焼し続けていることでしょう。タバタ式トレーニングのもう一つの魅力は、限界まで体を追い込み、トレーニング終了後16時間から24時間は体が酸素を蓄えるために動き続けていることです。
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VARSITY（バーシティ）
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バーシティは究極のカーディオテストです。様々なカーディオのタイミングを1つのワークアウトに組み合わせたバーシティは、誰でもカーディオの限界値を試すことができます。3回のラップを異なるタイミングで行うことで、非常に斬新で楽しい爆発的なカーディオトレーニングを実現しています。
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