CVIČENÍ | F45 Training

F45 CVIČENÍ

Vylepšete si dnes svůj tréninkový režim s rozsáhlým výběrem inovativních a energických cvičení od F45 Training. Díky široké škále různých typů lekcí si každý najde to své bez ohledu na svou fyzickou zdatnost! Funkční tréninkové tréninky F45 vás posunou na hranice vašich možností a přinesou skutečné výsledky.

Zahájit zkušební verzi

PROUDNÍ FÁZE

01 HYBRID

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc je nejnovějším přírůstkem do našeho portfolia tréninků zaměřených na konkrétní sport. Jedná se o revoluční trénink, který napodobuje konkrétní pohyby z tréninku lyžaře před důležitým závodem. Počet lyžařů na celém světě letos překročí hranici 150 milionů, takže tuto skupinu rádi oslovujeme. Určitě si rádi zvýšíte kardiovaskulární vytrvalost, propriocepci, sílu dolní části a středu těla, stejně jako zlepšíte flexibilitu, rovnováhu a koordinaci. Mont Blanc představuje skvělou zkoušku pro všechny věkové kategorie a úrovně dovedností.
02 KARDIO

Docklands Docklands

Často slýcháme: intervalový trénink přináší bezkonkurenční spalování tuků a celkovou tělesnou kondici. Je to tak. Proto jsme v F45 vytvořili Docklands: delší, náročnější úseky cvičení a odpočinku následované kratšími úseky cvičení a odpočinku – to vše v rámci jednoho tréninku. Střídání doby trvání pohybů nebo intervalů tréninku v jedné lekci mate tělo, brání mu v adaptaci a buduje pevnou vytrvalost.
03 ODPOR

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

Objevte výzkum, který posiluje každého obchodního zástupce

Věda za našimi tréninky

Tréninkový program F45 využívá strukturovaný přístup sériového programování, který je navržen tak, aby v průběhu času optimalizoval fyziologickou adaptaci a rozvoj dovedností. Tento zastřešující program je strategicky rozdělen do tří odlišných fází, z nichž každá má specifický tréninkový důraz: Základní, Budování a Vrchol.

1

ZÁKLADNÍ FÁZE

Základní fáze slouží jako úvodní období a zaměřuje se na vytvoření silného aerobního základu, zlepšení pohybové kompetence a zlepšení celkové pracovní kapacity. Tréninky v této fázi obvykle zahrnují střední intenzitu a kladou důraz na správnou techniku ​​v celé řadě cviků.

2

FÁZE VÝSTAVBY

Počínaje základní fází zavádí fáze rozvoje zvýšenou tréninkovou zátěž a komplexnost. Tato fáze si klade za cíl rozvíjet sílu, výkon a čistou svalovou hmotu prostřednictvím strategicky vybraných cviků a principů progresivního přetížení. Intenzita a objem tréninku se postupně zvyšují, aby se tělo prosadilo a stimulovala další adaptace.

3

VRCHOLNÁ FÁZE

A konečně, vrcholová fáze je navržena tak, aby maximalizovala výkonnostní výsledky. Trénink v této fázi se zaměřuje na zdokonalování dovedností a optimalizaci výkonového výkonu. Objem lze upravit tak, aby se zvládla únava a zajistila se maximální připravenost.

PROČ F45 FUNGUJE

Náš tým profesionálů v oblasti cvičení pečlivě navrhuje tréninkový plán pro každou fázi a zajišťuje soulad s konkrétními tréninkovými cíli. Výběr jednotlivých cviků v rámci každého tréninku je navíc pečlivě sestaven tak, aby doplňoval typ tréninku a celkové cíle aktuální fáze, a to vše při dodržování širších principů rámce Series Programming.

SEZNAMTE SE S CVIČENÍMI

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

KARDIO

Věříme, že naše kurzy F45 by měly zahrnovat různé energetické systémy, aby dosáhly maximální efektivity.

JAK TO FUNGUJE

Naše speciálně sestavené kardio tréninky využívají plyometrické pohyby, které kombinují načasování a tempo a posilují jak aerobní, tak anaerobní systém.

PROČ TO FUNGUJE

Tyto energeticky náročné tréninky budují výdrž a vytrvalost, což vám s každým tréninkem dává nejlepší šanci spalovat tuky, budovat svaly a zrychlovat metabolismus.

Zjistěte více o kardio tréninku
Zjistěte více o kardio tréninku

HYBRID

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

JAK TO FUNGUJE

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

PROČ TO FUNGUJE

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Postupně uvidíte rozdíl ve své vytrvalosti, rychlosti, metabolismu a síle – a získáte tak onu vítěznou kombinaci, po které všichni toužíme.

Zjistěte více o hybridních trénincích
Zjistěte více o hybridních trénincích

REGENERACE

Abyste z každého tréninku F45 vytěžili maximum, budete potřebovat naše dvě vítězné kombinace: mobilitu a flexibilitu. Součástí naší série tréninků Reset Recovery.

JAK TO FUNGUJE

Naše lekce Reset Recovery jsou navrženy tak, aby doplňovaly váš trénink F45 kombinací pasivních a aktivních cvičení a také protahovacích technik, které aktivně zlepšují flexibilitu, rozsah pohybu a držení těla.

PROČ TO FUNGUJE

Tyto základní součásti fyzické zdatnosti nabízejí sportovcům i běžným fitness nadšencům dlouhodobý nárůst výkonu, který potřebují ke zlepšení svého tréninku. Zaměřujeme se na nízkointenzivní, pomalé a kontrolované tréninky, které kladou důraz na posturální vnímání a správné zarovnání těla pro kompletní cvičení s nízkým dopadem.

Zjistěte více o resetování tréninků
Zjistěte více o resetování tréninků

ODPOR

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

JAK TO FUNGUJE

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

PROČ TO FUNGUJE

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Zjistěte více o silových tréninkech
Zjistěte více o silových tréninkech
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

FIND MY STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

LEARN MORE

LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

FIND MY STUDIO

F45 TRAINING AT HOME

CVIČTE KDEKOLIV A KDYKOLIV. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

STÁHNĚTE SI APLIKACI F45

Hlavní události blogu F45

Hyrox 101: Jaké cviky Hyrox obsahuje a jak na něj trénovat

Zvládněte svou regeneraci: Věda dýchání na box

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
Procházet další články
STÁHNĚTE SI APLIKACI F45

CVIČTE KDEKOLIV A KDYKOLIV.

Členové mají přístup k knihovně videí s cvičením doma v aplikaci F45 Training a k programu F45 Passport, který jim umožňuje navštěvovat lekce ve vybraných studiích po celém světě*.

Stáhněte si aplikaci