22 je jeden z nejznámějších kardiovaskulárních tréninků F45 s delšími sériemi a kratšími dobami odpočinku. Určitě se při něm zadýcháte a budou vás pálit svaly (a skutečně spálíte až 1 000 kalorií). Kardio pohyby zaměřené na celé tělo se spojují s prvky posilování středu těla, proto je 22 dynamická lekce plná nadšení, při které si rozhodně neoddychnete. Vezměte si ručník navíc, budete ho potřebovat.

Abacus je oblíbený program F45, který je zaměřený na kardio cvičení s menším počtem stanovišť a obměnou: doba cvičení se prodlužuje a pak se v průběhu tréninku snižuje. Zvyšující se a snižující se počet opakování v této fitness pyramidě představuje zábavný a intenzivní test vašich kardio schopností. Nepodceňujte jednoduchost tohoto cvičení na šesti stanicích; po tréninku Abacus budete promočení, bez dechu a s otázkou, kam zmizely všechny ty centimetry v pase.

Athletica vyhlásila válku tělesnému tuku. Není to pomalá a klidná procházka parkem, ale intenzivní kardio trénink, jehož cílem je vytvořit a vybudovat silný aerobní základ, který vás posune do zóny spalování tuků a vytvaruje štíhlé a pěkně tvarované tělo. Ve zkratce: letní tělo přichází!

Bears je základním kardio tréninkem F45, který je založen na výbušném plyometrickém tréninku, při němž se jako odpor používá pouze váha vlastního těla. Tento důraz na sílu a stabilitu s delšími časovými úseky vyžaduje silný kardio výkon, takže se nedivte, že se vám ruce a nohy budou třást i po několika hodinách.

I když většina z nás pravděpodobně nevydrží 12 kol v boxerském ringu, navrhli jsme cvičení, které spojuje prvky smíšených bojových umění, boxu a sebeobrany tak, aby ho zvládnul každý. Napodobováním bojových dovedností využijete hluboké kardiovaskulární rezervy, což znamená bezkonkurenční spalování a z lekce budete odcházet ve štíhlé a bojovné formě.

Podobně jako Brixton je i Brooklyn intenzivní trénink určený k rozloučení se s kaloriemi. Je to vysoce intenzivní kardio, které napodobuje skutečný boxerský trénink, při němž se budete potit, jako byste právě strávili 12 kol v ringu.

Často slýcháme: intervalový trénink přináší bezkonkurenční spalování tuků a celkovou tělesnou kondici. Je to tak. Proto jsme v F45 vytvořili Docklands: delší, náročnější úseky cvičení a odpočinku následované kratšími úseky cvičení a odpočinku – to vše v rámci jednoho tréninku. Střídání doby trvání pohybů nebo intervalů tréninku v jedné lekci mate tělo, brání mu v adaptaci a buduje pevnou vytrvalost.

Co takhle rychlý, neustále se měnící, ale jednoduchý trénink na spalování tuků, který kreativně využívá váhu těla i vybavení? Seznamte se s Firestorm – explozí endorfinů s 27 stanovišti. Při tréninku spálíte spoustu kalorií a posilujete rovnováhu, vytrvalost a sílu prostřednictvím široké škály pohybů. Při cvičení Firestorm nejde jen o budování štíhlého a vyrýsovaného těla, ale také o výzvu pro vaši mysl a koordinaci. Zvládnout všech 27 stanovišť není jen tak!

Foxtrot je zaměřen na dosažení maximálního kardio výkonu a jeho udržení po co nejdelší dobu. Prakticky v žádné fázi tréninku by aktivní tepová frekvence neměla klesnout o více než 10–15 %. Tento trénink slouží našim členům k k výraznému zvýšení aerobní kondice a vytrvalosti.

Lekce Gravity urychlí vaše dovednosti, abyste se stali lépe fungujícím sportovcem. Během lekce se vám výrazně zlepší kondice, flexibilita, psychická odolnost, plyometrické dovednosti, obratnost a aerobní kondice.

Toto není běžný kardio trénink. Je to kardio trénink s neuvěřitelnou obměnou. Po prvním kole se polovina cviků změní na zcela odlišné pohyby. Na tenhle fenomenální kardio trénink si nikdy úplně nezvyknete.

Během této lekce si prakticky neodpočinete, protože stále dokola zdoláváte neustále přicházející sady 9 cviků. Při tomto nářezu se není kam schovat, protože se vám prudce zvýší tep a na vrcholu vydrží celých 45 minut. Sledujte monitory srdečního tepu, protože při Pipeline dosáhnete neuvěřitelných výsledků a během cvičení spálíte více než 850 kalorií.

Velká hra vyžaduje velké hráče a náš trénink QB je navržen tak, aby kopíroval laterální, rychlou aktivaci rychlých pohybů, jakou uvidíte při hře amerického fotbalu. Při tomto fenomenálním tréninku se budete pohybovat v útoku i obraně díky agilitě, odolnosti a silovým kardio pohybům.

Trénink s kamarádem má oproti tréninku o samotě spoustu výhod. Nejzřetelnějšími z nich je to, že u tréninku dlouho vydržíte, budete z něj mít větší radost zažijete zábavu, posílíte soutěživost po psychické i fyzické stránce a především dosáhnete výsledků. Templars je trénink určený k prověření kardiovaskulární vytrvalosti a mentální síly v rámci 14 inteligentně vybraných partnerských cvičení.

Triple Double se jistě stane základním tréninkem F45 podporujícím kardiovaskulární systém, který překoná váš aerobní práh, napomůže rychlému odbourávání tuků a stejně jako při všech našich HIIT trénincích budete na konci hořet. Je to další lákavá kombinace Tabaty, která z vás vydoluje maximum a vaše tělo bude pokračovat v práci na tvorbě zásob kyslíku ještě 16 až 24 hodin po skončení.

Při Varsity dokonale prověříte své kardio. Kombinuje různá kardio cvičení do jednoho tréninku, který prověří každou kardio hranici. Díky třem kolům s různým načasováním je toto cvičení mimořádně inovativní a zábavný kardio trénink.