ODPOR

Two Fold is a split resistance workout designed for the Peak series. Choose your workout, upper or lower and lift your maximum over 6 sets to reach your peak

Titans is the elevated workout to F45’s classic – Romans. Train with the gods and raise your strength capabilities to the ultimate level.

Wyvern is our split specific resistance workout that will test the courage of even your strongest members. This fiery addition to is designed to utilize pre-fatigue and overloading techniques back to back that will leave members feeling the burn.

Wingman is a partnered, resistance-based session that uses superset and overload techniques for a controlled, effective workout. Bring your best wingman along for a little extra motivation!

Tokyo Disco is a resistance workout that uses overload techniques with a very simple room split; all upper body exercises in one pod and all lower body exercises in the other pod.

The Piston alternates resistance exercises between upper body and lower body, as well as the force behind the movements for a balanced, full body strength session while allowing you to give each station your all.

Lonestar is a unilateral based resistance workout with a movement twist. Work around the room before pivoting in the opposite direction for the second lap! This workout will promote equal strength across the body.

Liberty is our time under tension resistance-based workout where the whole room will work in sync to a specific tempo. This helps us to focus on our form and perfect our technique.

Time to increase that muscular strength with Iceberg, a resistance-based workout with one clear goal – increasing time under tension. We won’t let you sink here, instead we’re incorporating paused-based movements to focus on technique while encouraging those muscle gains.

GOAT – the Greatest Of All Time. This resistance-based workout uses combo sets to target the agonist/antagonist muscles and varying set times to keep you challenged throughout the whole session.

Take your pick! Gemini is the sister workout to Deuces. It is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. This workout has increased working sets that will test your body with muscular overload and strength endurance.

Get ready to commit to the overload principles within Double Down, a resistance-based workout. Push those similar muscle groups through superset exercises with F45tv’s innovative time under tension guide.

Deuces is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. Choose wisely – either workout you choose will ignite a fire within your body!

Benchmark is our resistance benchmark workout. Work as a team to find your lifting capabilities in order to maximise your strength goals.

Alpha provides a heavy-hitting trifecta of hypertrophy (muscle building). Through a tri-set combo and tiered demands at each exercise, members will feel the pump.

Cílem All Star je zrychlit pohyb a zvedat těžší váhy při cvičení, které využívá závaží a odporový trénink k aktivaci rychlých svalových vláken. Výsledek: silná, štíhlá svalová hmota a zvýšená fyzická zdatnost, zlepšení výbušné síly při pohybu, jako je běh nebo skoky. Nepřestanete spalovat ani po skončení lekce, protože svalová vlákna vám budou pálit kalorie ještě dlouho poté, co opustíte studio.

SNad vás Angry Bird nevyděsil! Je to pozitivní šok pro systém, který buduje svalovou hmotu, sílu a vytrvalost. Cvičení je dynamické, využívá různá tempa a odpor tak, abyste si procvičili horní a dolní svaly těla a jeho střed. Cílem je udržet tělo v napětí a dosáhnout spalování kalorií i po tréninku.

Mkatz je nový trénink využívající techniku drop set. Úplně jiné ověření kondice pro ty, kdo chtějí budovat kvalitní svalovou hmotu. Budování kvalitních svalů není jen o zvedání stále větší váhy. Chceme svaly cvičit z různých úhlů, s různým časováním a v různých tempech. Tento trénink si oblíbíte, protože využijete techniku drop set.

Moon Hopper je nejnovější, náročný odporový trénink na 18 stanovištích vytvořený F45. Tento trénink prověří mysl i tělo a během intenzivního okruhu budete celí paf. Jednoduše řečeno, při tomto tréninku si moc neodpočnete.

Panthers je trénink založený na odporu, jehož hlavním předpokladem je přetížení. Cílem cvičení Panthers je přetížit svaly a posilovat je až do „únavy“ a „selhání“.

Panthers je trénink založený na odporu, jehož hlavním předpokladem je přetížení. Cílem cvičení Panthers je přetížit svaly a posilovat je až do „únavy“ a „selhání“.

Red Diamond je trénink založený na odporu, jehož hlavním předpokladem je taktika nadměrného přetížení. Výsledkem je náročný a nekompromisní trénink, který zaručuje svalovou únavu. Přebírá totiž klíčové body z oblíbených tréninků Romans a Panthers. Při tomto tréninku se zaměříme především na tempo (rychlost provádění cviků) a rozsah pohybu. Jsme nesmírně rádi, že můžeme Red Diamond zařadit do naší neustále rostoucí nabídky.

Když se vydáte do studia na trénink Renegades, očekávejte těžké sestavy a svalové přetížení. Při tomto tréninku zaměřeném na odporové přetížení budete zvedat těžké váhy se stejným tlakem nebo tahem a zároveň budete v rámci aktivní regenerace posilovat střed těla.

Romans je trénink z dílny F45 založený na odporu, při kterém zvedáte velké složené váhy s maximální dobou odpočinku. Každý člen by se měl v každé sérii zaměřit na zvedání co nejtěžší zátěže zvládne. Cvičení Romans je koncipováno tak, abyste byli silnější a výkonnější.