ホリスティックなウェルネス&トレーニングライフスタイルプログラム

F45チャレンジへ
ようこそ

F45チャレンジは、ホリスティック(精神・身体・感情に関する健康全般を促進すること)なトレーニングとライフスタイルのプログラムで、あなたのいかなるフィットネス目標も達成できるようサポートします。F45エキスパートが届けるパフォーマンスと栄養に関する指導、ツール、ガイダンスなどを駆使して、F45チャレンジは、これからもあなたが変容を遂げるサポートを提供します。

結果を最大化する

F45チャレンジ・栄養

今すぐF45チャレンジに参加して、単なる肉体改造にとどまらない、業界をリードするフィットネス、トレーニング、栄養プログラムを体験してください。一人ひとりに合わせた食事計画とF45チームトレーニングにより、F45チャレンジはより充実感が増し、生涯使えるツールとリソースを会員様に提供し、人生を変え続けるためにサポートします。

F45レシピ

F45の認定栄養士と管理栄養士が監修した、朝食、昼食、夕食、おやつなど、さまざまな栄養ニーズに対応したレシピをご覧ください。

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F45のお食事

すぐに食べられるF45のお食事をご自宅のドアまでお届けします。トレーニングの目標や健康全般をサポートし、バランスの取れた栄養価の高い食事を1日の中で最も簡単でおいしく食べられるよう、戦略的に考案されています。

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目標を達成する

F45チャレンジ・アカウンタビリティ

F45は単なるジムではなく、あなたのチームです。そして成功するためには、数の力が必要です。F45のコーチとスタジオのコミュニティは、定期的なチェックインを行いながら結果への責任を持ち、目標達成のために必要な専門知識を身につけ、F45チャレンジを継続できるようあなたをサポートします。F45チャレンジのアプリを使えば、チャレンジのプロセスを記録して管理することもできます。記録をつけることでチャレンジに取り組む責任感が増し、スタジオの中でも外でも正しい選択ができるようモチベーションを高めてくれます。

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スタジオで

F45チャレンジ・トレーニング

実は、ワークアウトはチームで取り組んだ方が結果を出しやすくなります。F45のファンクショナル・フルボディ・ワークアウトは一人で行うトレーニングではないので、結果も出やすく、楽しく取り組めます。体脂肪を落としたい方、体組成を改善したい方、筋力をつけたい方や新しいスキルを身につけたい方など、F45スタジオのコーチが、あなたに合ったチャレンジトレーニングプランを作成してくれます。F45チャレンジは、グループトレーニングとコーチングを中心としたスタジオベースのプログラムですが、オンデマンド型のトレーニングなので、いつでもどこでもチャレンジのスケジュールをこなすことができます。モチベーションをキープし、アクティブに、そしてコミュニティとの関わりを保ち続けながら、どこにいてもF45チャレンジをやり遂げましょう。

次のチャレンジを見つけましょう

2024年の日程

5月15日~6月28日
8月7日~9月20日
10月23日~12月6日

よくある質問

F45チャレンジは、F45会員の皆さまがより健康的なライフスタイルを取り入れ、人生を変えるような結果を達成できるよう考案された、コミュニティを中心とした健康、フィットネス、栄養プログラムです。

  • 世界トップクラスのトレーナーによる目標達成にフォーカスしたファンクショナルトレーニング
  • 自動生成される買い物リストを使って毎日カスタマイズされたミールプラン
  • 王道の食事法に加え、ビーガン、ベジタリアンを含むヘルシーで健康的なレシピ
  • フィットネストラッキング、進捗モニタリング、栄養指導

チャレンジアプリのダウンロードは無料ですが、スタジオでチャレンジセッションを体験するには、近隣のF45スタジオにご連絡いただき、料金オプションについてご相談ください。近隣のF45スタジオは、https://f45training.com/find-a-studioで検索してください。

  • 2023年5月15日(月)~2023年6月28日(水)
  • 2023年8月7日(月)~2023年9月20日(水)
  • 2023年10月20日(月)~2023年12月6日(水)

長期的に結果を出すためには、自己に対する責任感と一貫性がすべてです。F45チャレンジに参加すれば、トレーニングの進捗状況をチャレンジごとに確認しながら、目標達成を果たすために必要な栄養の役割を明確に理解することができるので、説明責任が果たしやすくなります。また、友人やコーチのサポートのおかげでコンフォートゾーンを押し上げやすくなります。チャレンジへの参加は、サポート力のあるF45チームトレーニングコミュニティの一員になることを意味します。他のチャレンジ参加者からのサポートも受けることで、自己に対する責任感を果たそうとするだけでなく、自分一人ではできないようなパフォーマンスレベルまで自分を押し上げていく自信を得ることができます。

F45チャレンジに登録するには、www.f45challenge.comにアクセス > 「申込み」を選択し、チャレンジプロフィールを入力してください。F45チャレンジアプリ(iOSおよびandroid)からも登録できます。アプリストアにアクセスし、F45 CHALLENGEを無料でダウンロードしてください。一度チャレンジ登録プロフィールの入力が完了すれば、次のチャレンジからは簡単にチェックインできます。

F45会員でない方も、F45チャレンジモバイルアプリをダウンロードしてアクセスすることができます。このアプリには、食事計画、レシピ、教育記事、健康やフィットネスの目標をサポートする動画が含まれています。F45オンデマンドトレーニングにアクセスするには、F45スタジオの正会員である必要があります。 長期的な成果を目指す場合は、チャレンジ期間中、スタジオで参加することを強くお勧めします。会員オプションについては、お近くのF45スタジオにお問い合わせください。

パスワードをお忘れの場合は、ログインボックスの下にある「パスワードを忘れた場合」を選択してください。

チャレンジ「前」の写真は、チャレンジ1日目の前日または当日にアプリで送信またはアップロードする必要があります。チャレンジ「後」の写真は、チャレンジ最終日に送信またはアップロードする必要があります。チャレンジ前後の写真の撮り方:

  • 写真の背景は無地(白い壁が最適)で、照明が明るく影がないようにしてください。
  • 目の高さで撮影し、直立した姿勢で映します。
  • 良い姿勢でカメラに向かって正面を向き、両腕を両脇に置き、足を肩幅に開きます。
  • ポーズをとったり、腕を筋トレしたり、屈伸したり、お腹を吸ったりしないようにしましょう。
  • セルフィ―(自撮り撮影)は不可です。
  • 写真に編集、レタッチ、フォトショッピング、フィルターなどを施さないでください。 報道機関、ソーシャルメディア、F45グローバル・マーケティング資料で画像を共有する場合、事前に会員様から書面による承諾(Eメールでの承認も可)をいただきます。

チャレンジの包括性:F45本部は、世界中の多様なF45ユーザーがチャレンジに参加していることを理解しています。私たちはすべての人が一体感を得られるようにしたいと考えており、写真の要件が個人的または宗教的な信条に抵触する可能性があることを認識しています。そのため、以下の例外を認めます:

  • ヘッドスカーフ、ブルカ、ヒジャブまたはそれに類するものの着用
  • 変化した姿を見せるためのフルレングスの服(できればタイトなもの)を含む完全に服で覆われた姿。
  • タイトなレギンスやタイトなショートパンツ、トップスを着用して一部肌を露出した姿。

チャレンジアプリをダウンロードした後は、チャレンジ目標を選択し、アクティビティレベルに関するいくつかの質問に答えることで、プロフィールが完成します。これらの質問に答えると、目標に設定された1日の摂取カロリーが自動的に表示されます。 F45チャレンジアプリは、年齢、BMR、活動レベル、チャレンジ目標(減量、体重維持、筋肉増強)に基づいて、1日の推奨摂取カロリーを自動的に計算します。このアプリには、あなたの1日の食事計画を、あなたの1日の推奨摂取カロリーの目標値から100~200カロリー以内の特定のカロリーゾーンに調整するアルゴリズムが含まれています。このカロリーゾーンを調整するアルゴリズムは、小、中、大、特大の4つの異なる食事量の組み合わせを使用しています。

性別、年齢、体重、1日あたりのトレーニングセッション数、および1日あたりのトレーニングセッション以外の活動に基づく必要な栄養量、特に全体的なエネルギー必要量は、個人によって異なります。エネルギー必要量は、活動レベルおよびベースラインの身体組成測定基準活動量が異なるため、個々に異なる可能性があります。個人のエネルギー必要量を算定することは、1)全体的な健康のために必要な1日のエネルギー必要量の理解、2)特定のフィットネス目標のために目標とする1日のカロリー摂取量の決定のために最適な方法です。Mifflin St Jeorの方程式では、人の安静時代謝量を推定し、その数値に活動レベルを乗じることで、総エネルギー必要量を推定します。

メンテナンス期間とは、チャレンジ終了の翌日から次のチャレンジ開始までの、チャレンジとチャレンジの間の期間を指します。この期間中、食事計画には目標カロリーではなく、メンテナンス目標カロリーが反映されます(例:筋肉をつける、体重を減らす)。このメンテナンス期間を利用して、進捗状況を振り返り、次のチャレンジに向けた新たな目標を立てることをお勧めします。

はい、チャレンジの合間には、チャレンジアプリの「EAT」セクションでメンテナンスミールプランをご利用いただけます。メンテナンスミールプランは、目標カロリーではなくメンテナンスカロリーを反映するため、メンテナンスミールプランでの1日の総消費カロリーは、チャレンジカスタムミールプランと異なる場合があります。例えば、「体重を減らす」というチャレンジ目標のために設定された目標カロリー1800カロリー/日は、2300カロリー/日のメンテナンスカロリー(+500カロリー)へと自動的に調整されます。

体組成測定基準に変更があった場合、または1週間の活動レベルに変更があった場合は、目標に応じた1日の総摂取カロリーを正確に反映し続けるために、次回のチャレンジチェックイン期間中にカロリーガイドに新しい基準を入力することをお勧めします。

  • ステップ1:チャレンジアプリにログインします
  • ステップ2:画面下部の「トラッキング」を選択します
  • ステップ3:画面上部の「カロリーガイド」を選択します
  • ステップ4:「カロリーガイドを更新する」を選択し、現在の体重と身長を入力 > ステップに従い新しい目標を選択 > 食事の好みを選択し、必要に応じて活動レベルを更新します。また、「自分のBMRを入力する」を選択し、ガイダンスに従ってInbodyスキャンからBMRを手動で入力することもできます。

レシピライブラリーには、小、中、大、特大の4つのサイズのレシピがあります。サイズごとの平均カロリーは以下の通りです。チャレンジ目標を選択し、1日のカロリーガイドが算出されると、ミールプランのレシピには毎日自動的に1日の推奨総消費カロリーが反映されます。レシピの食事サイズを変更したい場合は、まずカロリーガイドを変更する必要があります。

  • 小=350カロリー
  • 中=450カロリー
  • 大=700カロリー
  • 特大=900カロリー

減量のために空腹を感じる必要はありません。しかし、摂取カロリーを減らすと、体が慣れるまで空腹感を感じる可能性があります。

定期的な水分摂取は、食欲を管理し、十分な水分補給をするのに役立ちます。食事やおやつの約20分前にコップ1杯の水を飲み、1日中水を飲み続けるようにしましょう。

野菜は食物繊維の宝庫で、余分なカロリーを摂らずにお腹を満たすことができます。少なくとも1日5皿を目標にしましょう。そのためには、昼食と夕食の皿の半分以上をサラダや野菜にするとよいでしょう。

たっぷりの野菜、良質のたんぱく質、適量の全粒穀物を摂ることで、体重を減らし、耐え難い空腹感を避けることができます。 カロリーは減らしたいですが、「飢餓状態」にしたり、摂取カロリーを減らしすぎたりするのは好ましくないということを覚えておきましょう。

妊娠中または授乳中の方は、必要な栄養が一般の方と異なります。チャレンジに登録する前に、かかりつけの医師に推奨する運動と栄養について相談することをお勧めします。

これは各F45スタジオの判断によります。チャレンジ賞については、お近くのF45スタジオにお問い合わせください。

私たちは「食事第一」のアプローチを推奨しています。チャレンジのカスタムミールプランには、持続可能な上達と長期的なトレーニング適応をサポートするための必須栄養素がたっぷり含まれています。栄養不足が心配な場合は、サプリメントの摂取を始める前に、かかりつけの医療専門家に相談し、個々に必要な栄養量を評価してもらってください。

チャレンジアプリの「トラッキング」セクションで、ページ上部の「STATS(スタッツ)」ボタンを選択します。「体重と腹囲の更新」または「身体測定の更新」のいずれかをクリックして、体組成測定基準を変更します。体重と腹囲の目標値を追加することもできます。

チャレンジアプリの「トラッキング」セクションで、ページ上部の「カロリーガイド」ボタンを選択します。このページの一番下までスクロールし、「自分のBMRを入力する」をクリックします。ここで、個人的なBMR値(例えばInBodyスキャンによる値)を入力することができます。

体組成の生理的変化は、身体がトレーニング負荷に適応してから起こるため、すぐには起こりません。さらに、このような生理学的適応(脂肪の減少、除脂肪体重の増加)が起こる速度は個人差があります。参加者の中には、体重が減る前に腹囲が減る人もいます(これは、脂肪の減少と筋肉の増加が組み合わさっていることを示している可能性があります)。このため、週1回または隔週1回の体重測定に加え、ビフォー・アフターの全身測定を行うことで、体組成の変化を最も正確に評価することができます。

InBodyスキャンは、チャレンジ前後の体組成を評価する非侵襲的で使いやすい方法です。InBodyデバイスは、体組成を分解するために、直接セグメント測定とマルチ周波数を組み合わせた高度な生体電気インピーダンス分析(BIA)を使用しています。チャレンジ前後にInBodyスキャンを実施することで、チャレンジ前のベースラインを確立し、チャレンジから次のチャレンジまでの進歩を数値化することができます。InBodyスキャンの精度を最大限に高めるため、F45本部では以下のことを推奨しています:

  • トレーニング前の午前中に、チャレンジ前とチャレンジ後のInbodyスキャンを完了させること。
  • 体液のシフトによる変動を避けるため、検査直前の飲食は避けること。
  • 検査前と検査後は同じような服装をし、アクセサリーや宝石は外してください。軽量素材や厚手の服はお勧めしません。

はい、チャレンジ期間中コーヒーを飲んでもまったく問題ありません。

最良の結果を得るために、6週間および8週間のチャレンジ期間中はアルコールの摂取を制限または控えることをお勧めします。

ミールプランに使用されている食材に不耐症やアレルギーがある場合は、レシピを調整してその食材を置き換えるか、レシピライブラリーからお好きな別の食事やおやつに置き換えることができます。グルテンや乳糖に対する不耐症やアレルギーの場合は、その食材をグルテンフリーや乳糖フリーの代替品に置き換えれば問題ありません。

F45の栄養方針では、「フードファースト」の食事アプローチを提唱しています。そのため、タンパク質はサプリメントよりも、主に全食から摂取すべきだと考えます。ただし、プロテインパウダーのサプリメントを選ぶ場合は、栄養ラベルに以下のような記載があるかどうかを確認することが重要です:

  • オーガニック素材(USDA認定オーガニック)であることを確認し、地域ごとのオーガニック認定ラベルを確認すること。また、砂糖は無添加のもの
  • 人工香料、添加物、着色料不使用のもの
  • 1食あたりのタンパク質 20~30gまで
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