SIŁOWY

Two Fold is a split resistance workout designed for the Peak series. Choose your workout, upper or lower and lift your maximum over 6 sets to reach your peak

Titans is the elevated workout to F45’s classic – Romans. Train with the gods and raise your strength capabilities to the ultimate level.

Wyvern is our split specific resistance workout that will test the courage of even your strongest members. This fiery addition to is designed to utilize pre-fatigue and overloading techniques back to back that will leave members feeling the burn.

Wingman is a partnered, resistance-based session that uses superset and overload techniques for a controlled, effective workout. Bring your best wingman along for a little extra motivation!

Tokyo Disco is a resistance workout that uses overload techniques with a very simple room split; all upper body exercises in one pod and all lower body exercises in the other pod.

The Piston alternates resistance exercises between upper body and lower body, as well as the force behind the movements for a balanced, full body strength session while allowing you to give each station your all.

Lonestar is a unilateral based resistance workout with a movement twist. Work around the room before pivoting in the opposite direction for the second lap! This workout will promote equal strength across the body.

Liberty is our time under tension resistance-based workout where the whole room will work in sync to a specific tempo. This helps us to focus on our form and perfect our technique.

Time to increase that muscular strength with Iceberg, a resistance-based workout with one clear goal – increasing time under tension. We won’t let you sink here, instead we’re incorporating paused-based movements to focus on technique while encouraging those muscle gains.

GOAT – the Greatest Of All Time. This resistance-based workout uses combo sets to target the agonist/antagonist muscles and varying set times to keep you challenged throughout the whole session.

Take your pick! Gemini is the sister workout to Deuces. It is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. This workout has increased working sets that will test your body with muscular overload and strength endurance.

Get ready to commit to the overload principles within Double Down, a resistance-based workout. Push those similar muscle groups through superset exercises with F45tv’s innovative time under tension guide.

Deuces is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. Choose wisely – either workout you choose will ignite a fire within your body!

Benchmark is our resistance benchmark workout. Work as a team to find your lifting capabilities in order to maximise your strength goals.

Alpha provides a heavy-hitting trifecta of hypertrophy (muscle building). Through a tri-set combo and tiered demands at each exercise, members will feel the pump.

Celem All Star jest szybsze poruszanie się i podnoszenie większych ciężarów podczas treningu wykorzystującego duże obciążenie i siłę do aktywacji szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Rezultat: silna, beztłuszczowa masa mięśniowa i zwiększony atletyzm, poprawiający dynamikę ruchów, takich jak bieganie i skakanie. Spalanie nie kończy się po zakończeniu sesji, ponieważ beztłuszczowe włókna mięśniowe będą spalać kalorie jeszcze długo po opuszczeniu studia.

Tego treningu można się wystraszyć — to pozytywny szok dla ciała, które zbuduje dzięki niemu beztłuszczową masę mięśniową, siłę i wytrzymałość. Trening jest dynamiczny, z wykorzystaniem różnych temp i ciężarów, aby rzucić wyzwanie górnym, dolnym i rdzeniowym mięśniom ciała. Celem jest utrzymanie ciała w niepewności i zapewnienie spalania kalorii nawet po zakończeniu treningu.

Mkatz to nowy trening z drop setem. Zupełnie inny test dla tych, którzy chcą zbudować wysokiej jakości beztłuszczową masę mięśniową. Budowanie wysokiej jakości mięśni to nie tylko podnoszenie ciężarów. Chcemy rzucić wyzwanie mięśniom pod różnymi kątami, w różnym czasie i w różnym tempie. Spodoba ci się charakter tego treningu.

Moon Hopper to najnowszy szalony trening siłowy z 18 ćwiczeniami stworzony przez F45. Ten trening przetestuje umysł i ciało oraz sprawi, że będziesz nim zachwycony przez cały intensywny cykl. Po prostu na tym treningu nie ma chwili, żeby usiąść.

Panthers to trening siłowy, którego głównym założeniem jest przeciążenie. Przeciążanie mięśni i praca nad ich „zmęczeniem” i „niewydolnością” jest głównym celem sesji Panthers.

Ta 45-minutowa sesja siłowa HIIT rozbije mięśnie do samego rdzenia. Dodanie masy ciała i zestawów brzusznych gwarantuje przyspieszenie akcji serca podczas tej innowacyjnej sesji.

Red Diamond to trening siłowy, którego kluczowym założeniem jest taktyka pracy z przeciążeniem. Bierze on to co najlepsze z naszych flagowych treningów Romans i Panthers, dzięki czemu jest to ciężki i bezkompromisowy trening, który gwarantuje zmęczenie mięśni. Kluczowym elementem tego treningu będzie tempo (prędkość, z jaką wykonujemy ćwiczenia) i zakres ruchu. Jesteśmy niezwykle podekscytowani wprowadzeniem Red Diamond do naszej rozwijającej się sieci.

Wchodząc do studia na sesję Renegades można spodziewać się ciężkich złożonych ćwiczeń i przeciążenia mięśni. Ten trening jest skoncentrowany na przeciążeniu siłowym i obejmuje superserie z dużym obciążeniem z powtarzającymi się ruchami pchania lub ciągnięcia, jednocześnie atakując rdzeń w ramach aktywnej regeneracji.

Romans to oryginalny trening siłowy F45, składający się z ciężkich złożonych ćwiczeń z maksymalnymi okresami odpoczynku. Każdy uczestnik powinien skupić się na podnoszeniu jak największych ciężarów w każdej serii. Romans został opracowany, aby uczynić Cię silniejszym i potężniejszym.