Welcome to the
F45 Challenge

You may download the Training app at no cost, however, to be a part of the Challenge in-studio experience you will need to contact your local F45 studio to discuss pricing options. To find your local F45 Studio go to: https://f45training.com/find-a-studio

• Monday May 20, 2024 – Wednesday July 3, 2024
• Monday October 7, 2024 – Wednesday November 20, 2024

Accountability and consistency are everything when it comes to achieving long-term results. Participating in Challenge makes it easy to stay accountable as you’ll be able to track your training progress from one Challenge to the next while gaining a clear understanding of the role nutrition plays in achieving goal-targeted, sustainable results. Secondly, it’s easier to push through comfort zones when you have the support of friends and coaches. Joining Challenge means you’ll become a part of F45’s supportive, team-training community. Gaining the support of other Challenge participants not only makes it easier to stay accountable but it can help you gain the confidence to push yourself to a greater level of performance than you would on your own.

To register for the F45 Challenge, visit www.f45challenge.com select > Sign Up and complete your Challenge profile. You can also register via the F45 Training app (iOS & android), just visit the app store and download F45 CHALLENGE at no cost. Once you’ve completed your Challenge registration profile you’re all set to check in for the upcoming Challenge.

Si vous n’êtes pas membre de F45, vous pouvez toujours télécharger et accéder à l’application mobile F45 Challenge qui contient des programmes de repas, des recettes, des articles éducatifs et des vidéos pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de conditionnement physique. Pour accéder aux entraînements sur demande de F45, vous devrez être un membre actif d’un studio F45.
Il est fortement recommandé de participer au Challenge en studio si l’on souhaite obtenir des résultats à long terme. Communiquez avec le studio F45 de votre région pour connaître les options d’adhésion.

Si vous avez oublié votre mot de passe, veuillez sélectionner « Mot de passe oublié » sous la boîte de connexion, et un courriel vous sera envoyé dans votre boîte de réception pour créer un nouveau mot de passe.

Les photos « avant » du Challenge doivent être soumises ou téléversées dans l’application la veille ou le jour même du Challenge (jour 1). Les photos « après » le Challenge doivent être soumises/téléversées le dernier jour du Challenge. Un guide pour prendre des photos « avant » et « après » :

• les photos doivent être prises devant un fond uni (un mur blanc est préférable) elles doivent être bien éclairées, sans ombrage;
• elles doivent être prises à la hauteur des yeux et montrer les membres en position debout;
• les participants doivent regarder la caméra avec une bonne posture et les bras sur les côtés, les pieds écartés à la largeur des épaules;
• évitez de poser, de lever les bras, de fléchir ou de rentrer le ventre sur vos photos.
• Les égoportraits ne sont pas acceptés.
• les photos ne doivent pas avoir été modifiées, retouchées, retouchées par Photoshop ou filtrées.
  Les membres doivent donner leur accord par écrit (un courriel suffit) pour que les images soient diffusées dans la presse, sur les plateformes de médias sociaux et dans les documents marketing de F45.

Inclusivité de Challenge : le siège de F45 comprend que nous avons un groupe diversifié de membres de F45 dans le monde entier qui participent au Challenge. Nous voulons nous assurer que tout le monde se sent inclus, et nous reconnaissons que les exigences fixées pour les photos peuvent entrer en conflit avec les croyances personnelles ou religieuses. C’est pourquoi nous autorisons les exceptions suivantes aux exigences en matière de photos :

• foulards, burqas, hijabs ou similaires;
• entièrement vêtus, y compris de vêtements longs (de préférence plus serrés) pour montrer la transformation;
• montrer un peu de peau, porter des mitasses ou des shorts et des hauts serrés.

After downloading the Training app, you will be prompted to complete your profile by selecting a Challenge goal and answering a few questions about your activity level. You will automatically receive your goal-targeted daily calorie intake after completing these questions.
The F45 Training App automatically calculates your recommended daily calorie intake based on age, BMR, activity levels, and Challenge goal (lose weight, maintain weight, or build muscle). The app contains an algorithm that will adjust your daily meal plan to a specific calorie zone within ~100-200 calories of your recommended daily calorie target. This calorie zone algorithm uses a combination of 4 different meal sizes: small, medium, large and extra-large.

Les besoins nutritionnels, en particulier les besoins énergétiques globaux, varient en fonction du sexe, de l’âge, du poids corporel, du nombre de séances d’entraînement par jour et de l’activité quotidienne en dehors des séances d’entraînement. On s’attend à ce que les besoins énergétiques varient d’un individu à l’autre en raison des différents niveaux d’activité et des paramètres de base de la composition corporelle. activity. L’évaluation des besoins énergétiques d’un individu est une bonne pratique pour 1) comprendre les besoins énergétiques quotidiens pour la santé en général et 2) déterminer un apport calorique quotidien ciblé pour un objectif de forme physique particulier. L’équation de Mifflin St Jeor permet d’évaluer les besoins énergétiques totaux en estimant le taux métabolique au repos d’une personne et en multipliant ce chiffre par son niveau d’activité.

Absolutely! Between Challenges, you will have access to a sample meal plan and our robust recipe library with thousands of macro-balanced tasty recipes. All available in the EAT section of the F45 Training App.

If your body composition metrics have changed or if your weekly activity level has changed, we recommend entering these new metrics into the calorie guide during your next Challenge check-in period to continue obtaining an accurate reflection of goal-specific total daily calorie intake.

• Step 1: Log into the Training app
• Step 2: Select ‘Track’ along the bottom of the screen
• Step 3: Select ‘calorie guide’ at the top of the screen
• Step 4: Select ‘update your calorie guide’ to input your current weight and height > follow the steps to select a new goal > choose your meal preference and update your activity level (if needed). You can also manually input the BMR from your Inbody scan by selecting ‘Enter your own BMR’ and following the prompts.

Chaque recette de la bibliothèque de recettes a quatre tailles : petite, moyenne, grande et très grande. Les calories moyennes par taille sont indiquées ci-dessous. Une fois que vous avez choisi votre objectif Challenge et que vous avez reçu votre guide calorique quotidien, les recettes quotidiennes de votre programme de repas refléteront automatiquement votre consommation quotidienne totale de calories recommandée. Si vous souhaitez modifier la taille des repas de votre recette, vous devez d’abord modifier votre guide des calories.

• Petit = 350 calories
• Moyen = 450 calories
• Grand = 700 calories
• Très grand = 900 calories

Fluid needs vary based on factors like age, sex, activity level, and overall health. For example, pregnant and breastfeeding mothers have higher water needs, while people with certain medical diagnoses like renal or heart disease have totally different fluid needs.

The AI (adequate intake) for water consumption has been determined for overall generally healthy people based on age and sex.

According to the Academy of Nutrition Dietetics, that looks like:

11.5 cups per day for women, and for men about 15.5 cups. These estimates, however, include fluids consumed from both foods and beverages, including water. You typically get about 20% of the water you need from the food you eat.

Les femmes enceintes ou qui allaitent ont des besoins nutritionnels variés. Nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant au sujet des recommandations en matière d’exercice et de nutrition avant de vous inscrire au Challenge.

C’est à la discrétion de chaque studio F45. Veuillez communiquer avec votre studio F45 local au sujet des prix du Challenge.

Nous recommandons une approche fondée sur l’alimentation d’abord. Les programmes de repas personnalisés de Challenge sont riches en nutriments essentiels pour favoriser des progrès durables et des adaptations à l’entraînement à long terme. Si vous êtes préoccupé par des carences nutritionnelles, vous devriez consulter votre professionnel de la santé afin d’évaluer vos besoins alimentaires individuels avant d’entamer un protocole de supplémentation.

In the TRACK section of the Training app, select the STATS button at the top of the page. Click on either Update Weight & Waist or Update Body Measurements to modify your body composition metrics. You can also add a target goal measure for weight & waist.

In the TRACK section of the Training app, select the CALORIE GUIDE button at the top of the page. Scroll to the bottom of this page and click “Enter your own BMR.” Here you can enter your personal BMR value (Ie. from your InBody scan for example).

Les changements physiologiques de la composition corporelle ne se produisent pas immédiatement, car le corps doit d’abord s’adapter à la charge d’entraînement avant de pouvoir modifier la composition corporelle. En outre, la vitesse à laquelle ces adaptations physiologiques se produisent (perte de graisse, développement de muscles minces) varie d’une personne à l’autre. Certains participants peuvent perdre des centimètres avant de perdre du poids (ce qui peut indiquer une combinaison de perte de graisse et de gain musculaire). C’est pourquoi des pesées hebdomadaires ou bihebdomadaires, ainsi que des mesures du corps entier avant et après, permettent d’évaluer de la manière la plus précise possible les modifications de la composition corporelle totale.

L’examen InBody est une méthode non invasive et facile à utiliser pour évaluer votre composition corporelle avant et après le Challenge. Les appareils InBody utilisent une forme avancée d’analyse de l’impédance bioélectrique (AIB) avec une combinaison de mesures segmentaires directes et de multi-fréquences pour décomposer la composition corporelle. La participation à un examen InBody avant et après le Challenge vous permet d’établir une base de référence avant le Challenge et de quantifier vos progrès d’un Challenge à l’autre. Pour maximiser la précision de l’examen InBody, F45HQ recommande ce qui suit :

• Effectuez votre examen Inbody avant et après le Challenge dans la matinée précédant l’entraînement.
• Évitez de manger ou de boire juste avant l’examen afin d’éviter les variations causées par les changements de fluides corporels.
• Portez des vêtements similaires pendant les examens préalables et postérieurs et retirez les accessoires et les bijoux – les vêtements légers et épais ne sont pas recommandés.

If you have an intolerance or allergy to ingredients used in the meal plans, you can either adjust the recipe and swap out those ingredients, or swap in a different meal/snack of your choice from the Recipe Library. If the intolerance or allergy is to gluten or lactose, you can simply replace that ingredient for a gluten-free or lactose-free alternative.

Protein powder can be a great (and convenient) tool to assist with overall protein intake, but it isn’t always necessary! Overall, if you’re eating a varied and balanced diet, you are likely getting the protein and other nutrients you need from food alone.

If you are using a protein powder, make sure that it undergoes third party testing, like NSF certified products. Check out our official supplement partner for great protein powder options here.

It’s important to note how unique protein needs are and if you’re not sure how to determine your protein needs or want to make sure you’re consuming enough, reach out to your medical provider.

F45 recommends a balanced approach to nutrition including a variety of nutrients, vitamins, and minerals. The nutritional principles that underpin the F45 Challenge are evidence based and distinguish the F45 Challenge from unsustainable fad diets. We aim to equip our members with the knowledge and confidence to make positive and sustainable health changes during challenge and beyond.

There is no one size fits all approach to nutrition. It’s important to remember that nutrition and energy needs are individualized related to medical history, health status, goals, and more. It’s always recommended to consult with your MD and/or RD when making nutrition and/or lifestyle changes.

F45 advocates a positive relationship with food and no food group should be unnecessarily excluded (food allergies and certain medical diagnoses must be taken into consideration by the individual)

A wide variety of foods including protein, fat, carbohydrates & fiber, should be eaten every day. Having each of these components at (most) meals ensures satisfaction, allows the body to lean into its natural hunger/fullness cues, build body trust, and supports health and performance goals.

Cutting out your favorite foods isn’t sustainable and often leads to putting that off-limits food on a pedestal (only to desire it even more!).

Enjoy plenty of lean proteins, grains, healthy fats, and fruits/veggies, and limit (notice we aren’t saying cut out) saturated fats, added sugar, excess salt, and alcohol.

Erythritol (a type of sugar alcohol) shall be avoided due to evidence-based research that indicates risk of negative impacts on health when consumed.