TREENIT | F45 Training

F45-HARJOITUKSET

Nosta treenirutiinisi uudelle tasolle F45 Trainingin laajan valikoiman innovatiivisia ja energisiä treeniohjelmia avulla. Erilaisista tuntityypeistä löytyy jokaiselle jotakin kuntotasostasi riippumatta! F45:n toiminnalliset harjoittelutreenit vievät sinut äärirajoillesi ja tuottavat todellisia tuloksia.

Aloita kokeilujakso

NYKYINEN VAIHE

01 HYBRIDI

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc on uusin tiettyyn urheilulajiin keskittyvä treenimme. Mullistava treeni koostuu liikkeistä, joita hiihtäjä suorittaa ennen huipputason urheilutapahtumaa. Hiihtäjien määrän koko maailmassa katsotaan ylittävän noin 150 miljoonaa tänä vuonna, ja otamme ilomielin osaa tähän erityislajiin. Voit nauttia sydämen ja verisuonten sietokyvyn, asentoaistin ja ala- ja keskivartalon vahvuuden lisääntymisestä. Lisäksi treeni parantaa notkeutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Mont Blanc koettelee kaikenikäisiä ja -tasoisia kuntoilijoita.
02 CARDIO

Docklands Docklands

Saamme usein kuulla, että intervalliharjoittelu on vertaansa vailla rasvan polttamisessa ja kehon kokonaiskunnon kohottamisessa. Ja tottahan se on. Siispä F45 on luonut Docklandsin, joka koostuu pitkistä ja vaativista liike- ja lepojaksoista, joita puolestaan seuraavat lyhyemmät jaksot. Kaikki tämä onnistuu yhden ja saman treenin aikana. Liikkeiden keston ja harjoittelujaksojen muuttelu saman treenin aikana hämmentää kehoa ja vaikeuttaa sen mukautumista, joten sietokykysi kasvaa.
03 LIHASVOIMA

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

Tutustu tutkimukseen, joka antaa voimaa jokaiselle edustajalle

Tiedettä treeniemme takana

F45-harjoitusohjelmassa käytetään strukturoitua sarjaohjelmointia, joka on suunniteltu optimoimaan fysiologista sopeutumista ja taitojen kehittymistä ajan myötä. Tämä kokonaisvaltainen ohjelma on strategisesti jaettu kolmeen erilliseen vaiheeseen, joilla kullakin on oma harjoittelupainotuksensa: Perusvaihe, Rakentaminen ja Huippuvaihe.

1

PERUSVAIHE

Perusvaihe toimii perustavana aikana, joka keskittyy vahvan aerobisen perustan luomiseen, liikuntakyvyn parantamiseen ja yleisen työkyvyn parantamiseen. Tämän vaiheen harjoitukset ovat tyypillisesti kohtalaisen intensiivisiä ja painottavat oikeaa tekniikkaa erilaisissa harjoituksissa.

2

RAKENNUSVAIHE

Perusvaiheesta etenevä rakennusvaihe tuo mukanaan lisääntynyttä harjoituskuormitusta ja monimutkaisuutta. Tämän vaiheen tavoitteena on kehittää voimaa, tehoa ja vähärasvaista lihasmassaa strategisesti valittujen harjoitusten ja progressiivisen ylikuormituksen periaatteiden avulla. Harjoitusintensiteettiä ja -määrää lisätään vähitellen kehon haastamiseksi ja lisäsopeutumisen stimuloimiseksi.

3

HUIPPUVAIHE

Lopuksi, huippuvaihe on suunniteltu maksimoimaan suorituskykytulokset. Tämän vaiheen harjoittelu keskittyy taitojen hiomiseen ja tehon optimointiin. Äänenvoimakkuutta voidaan säätää väsymyksen hallitsemiseksi ja huippuvalmiuden varmistamiseksi.

MIKSI F45 TOIMII

Liikunta-ammattilaistiimimme suunnittelee huolellisesti jokaisen vaiheen harjoitusohjelman varmistaen, että se on linjassa tiettyjen harjoitustavoitteiden kanssa. Lisäksi kunkin harjoituksen yksittäisten harjoitusten valinta on huolellisesti kuratoitu täydentämään harjoitustyyppiä ja meneillään olevan vaiheen yleisiä tavoitteita, noudattaen samalla sarjaohjelmoinnin laajempia periaatteita.

TUTUSTU HARJOITUKSIIN

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

CARDIO

Uskomme, että F45-luokkien tulisi kattaa erilaisia ​​energiajärjestelmiä parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi.

MITEN SE TOIMII

Erityisesti kuratoiduissa kardiotreeneissämme käytetään plyometrisiä liikkeitä yhdistäen ajoituksen ja tempon tehostaakseen sekä aerobista että anaerobista järjestelmääsi.

MIKSI SE TOIMII

Nämä energiset harjoitukset kehittävät kestävyyttä ja sopeutumista, antaen sinulle parhaat mahdollisuudet polttaa rasvaa, rakentaa lihaksia ja tehostaa aineenvaihduntaasi jokaisella harjoituksella.

Lue lisää kardioharjoituksista
Lue lisää kardioharjoituksista

HYBRIDI

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

MITEN SE TOIMII

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

MIKSI SE TOIMII

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Vähitellen huomaat eron kestävyydessäsi, nopeudessasi, aineenvaihdunnassasi ja voimassasi – ja saat sen voittavan yhdistelmän, jota me kaikki etsimme.

Lue lisää hybridiharjoituksista
Lue lisää hybridiharjoituksista

Palautuminen

Saadaksesi kaiken irti jokaisesta F45 Training -treenistä, tarvitset kaksi voittavaa yhdistelmäämme: liikkuvuutta ja joustavuutta. Osa Reset Recovery -treenisarjaamme.

MITEN SE TOIMII

Reset Recovery -harjoituksemme on suunniteltu täydentämään F45-harjoitteluasi yhdistämällä passiivisia ja aktiivisia harjoituksia sekä venyttelytekniikoita, jotka parantavat aktiivisesti joustavuutta, liikelaajuutta ja ryhtiä.

MIKSI SE TOIMII

Nämä fyysisen kunnon olennaiset osatekijät tarjoavat urheilijoille ja jokapäiväiseen kuntoiluun osallistujille pitkän aikavälin, jota he tarvitsevat harjoittelunsa parantamiseen. Keskitymme matalan intensiteetin, hitaisiin ja kontrolloituihin harjoituksiin, jotka korostavat ryhtitietoisuutta ja kehon linjausta kokonaisvaltaisen ja kevyen harjoituksen saavuttamiseksi.

Lue lisää harjoitusten nollaamisesta
Lue lisää harjoitusten nollaamisesta

LIHASVOIMA

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

MITEN SE TOIMII

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

MIKSI SE TOIMII

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Lue lisää vastusharjoituksista
Lue lisää vastusharjoituksista
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

FIND MY STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

LEARN MORE

LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

FIND MY STUDIO

F45 TRAINING AT HOME

HARJOITTELE MISSÄ TAHANSA, MILLOIN TAHANSA. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

LATAA F45-SOVELLUS

F45-blogin kohokohdat

Hyrox 101: Mitä harjoituksia Hyrox sisältää ja miten sitä varten harjoitellaan

Hallitse palautumistasi: Laatikkohengityksen tiede

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
Selaa lisää artikkeleita
LATAA F45-SOVELLUS

HARJOITTELE MISSÄ TAHANSA, MILLOIN TAHANSA.

Jäsenet voivat käyttää F45 Training -sovelluksen At Home -treenivideoiden kirjastoa ja osallistua tunneille F45 Passportin kautta hyväksytyissä studioissa maailmanlaajuisesti*.

Lataa sovellus