CARDIO

22 on yksi F45:n tunnetuimmista sydämen ja verisuonten hyvinvointia tehostavista treeneistä. Se sisältää pitkiä settejä ja lyhyitä lepojakoja; tunne raskas hengitys ja jopa 1 000 kalorin palaminen. Koko keholla suoritettavat cardioliikkeet ja keskivartaloa vahvistavat tekijät luovat yhdessä dynaamisen ja innostavan treenituokion, jossa pysyt jatkuvasti valppaana. Otathan mukaan ylimääräisen pyyhkeen, sillä tässä nousee hiki pintaan!

Abacus on yksi suosituimmista F45-treeneistä. Se sisältää vain muutaman pisteen, joissa vietettävä aika lisääntyy ja sitten vähenee treenin aikana. Nousevat ja laskevat toistot tässä kuntopyramidissa ovat hauska ja intensiivinen tapa testata sydämesi kyvykkyyttä. Tämä kuuden pisteen treenituokio on kaikkea muuta kuin simppeli; Abacus saa huohottamaan ja hengästymään, ja vyötärösi kapenee silmissä.

Athletica on sodanjulistus rasvaa vastaan. Tämä ei ole mikään leppoisa kävelytuokio, vaan intensiivinen cardiotreeni, joka rakentaa vahvaa aerobista perustaa, polttaa rasvaa tehokkaasti ja saa aikaan hoikan ja jäntevän vartalon. Toisin sanoen se saa kroppasi kesäkuntoon!

Bears on cardiopohjainen F45-perustreeni, jossa suoritat nopeita plyometrisiä liikkeitä pääosin oman kehosi varassa. Treeni korostaa voimaa ja tasapainoa pitkillä liikejaksoilla, joten sillä on tuntuva cardiovaikutus. Älä siis ihmettele, jos kädet ja jalat tärisevät vielä tuntien päästä.

Suurin osa meistä tuskin kestäisi 12 kierrosta nyrkkeilykehässä, mutta kuka tahansa pystyy suorittamaan tämän treenin, joka sisältää taistelulajeista, nyrkkeilystä ja itsepuolustuksesta poimittuja liikkeitä. Jäljittelemällä taisteluliikkeitä saat sydämesi todella pumppaamaan, jolloin poltat rasvaa tehokkaasti ja palaat treeneiltä erittäin hyvässä kunnossa.

Kuten Brixton, myös Brooklyn on intensiivinen treeni, jolla lyöt ja potkaiset kalorit tiehensä. Tämä erittäin intensiivinen cardiotreeni jäljittelee oikean urheilijan treenejä ja pistää hikoilemaan kuin olisit suorittanut 12 kierrosta kehässä.

Saamme usein kuulla, että intervalliharjoittelu on vertaansa vailla rasvan polttamisessa ja kehon kokonaiskunnon kohottamisessa. Ja tottahan se on. Siispä F45 on luonut Docklandsin, joka koostuu pitkistä ja vaativista liike- ja lepojaksoista, joita puolestaan seuraavat lyhyemmät jaksot. Kaikki tämä onnistuu yhden ja saman treenin aikana. Liikkeiden keston ja harjoittelujaksojen muuttelu saman treenin aikana hämmentää kehoa ja vaikeuttaa sen mukautumista, joten sietokykysi kasvaa.

Mitä sanoisit nopeatempoisesta, alati vaihtelevasta mutta suoraviivasiesta rasvanpolttotreenistä, jossa hyödynnetään luovasti kehopainoa ja välineistöä? Sellainen on Firestorm, 27 pisteen endorfiinitujaus, joka polttaa massoittain kaloreita sekä kehittää tasapainoa, sietokykyä ja voimaa erilaisilla liikkeillä. Firestorm ei ainoastaan tee kehostasi hoikkaa ja hyväkuntoista, mutta se myös haastaa mielesi ja koordinaatiokykysi luoviessasi 27 pisteen läpi.

Foxtrot pyrkii saavuttamaan cardion äärirajan ja pysymään siinä mahdollisimman pitkään. Tässä treenissä aktivoitu syke ei koskaan laske yli 10–15 prosentin verran. Treenin tarkoitus on lisätä huomattavasti jäsentemme aerobista kuntoa ja sietokykyä.

Gravity-treeni kehittää toiminnallisia kykyjäsi. Sillä on huomattava vaikutus kuntotasoihin, notkeuteen, mielen lujuuteen, plyometrisiin taitoihin, notkeustaitoihin ja aerobisiin olosuhteisiin.

Tämä ei ole mikään tavanomainen cardiotreeni – se on kunnon tujaus uskomattomalla käänteellä. Ensimmäisen kierroksen jälkeen puolet liikkeistä vaihtuvat kokonaan. Tähän uskomattomaan cardiotreeniin ei noin vain totutella!

Tässä treenissä tuskin ehdit levähtää yhdeksän aallon sarjojen välillä. Sydämesi lyö tiheämmin keskellä tätä kuohuntaa, eikä meno hidastu koko 45 minuutin jakson aikana – näe se itse sykemittarista. Pipeline tuottaa uskomattomia tuloksia, ja yhden treenin aikana poltat yli 850 kaloria.

Kovaan peliin tarvitaan kovia kykyjä! QB-treenimme pyrkii jäljittelemään NFL-pelin nopeita sivuttaisia liikkeitä, jotka aktivoivat nopeita lihassyitä. Uskomaton treeni sisältää notkeuteen, lihasvoimaan ja voimaan perustuvia cardioliikkeitä, joilla taidat sekä hyökkäyksen että puolustuksen.

Kaverin kanssa treenaamisesta on paljon hyötyä. Se auttaa treenaamaan pidempään, lisää hauskanpitoa, vahvistaa kilpailuhenkisyyttä henkisellä ja fyysisellä tasolla sekä, mitä tärkeintä, tuottaa tuloksia. Templars-treeni testaa sydämen sietokykyä ja mielen lujuutta 14 älykkäästi valikoidussa pariharjoituksessa.

Triple Double on sydämen ja verisuonten alueelle keskittyvä F45-treeni, jolla ylität aerobiset rajasi ja poltat rasvaa nopeasti. Tulet olemaan aivan palanut sen jäljiltä, aivan kuin HIIT-harjoituksissa. Tämä kutkuttava Tabata-yhdistelmätreeni vie sinut äärirajoille ja saa kehosi varastoimaan happea vielä 16–24 tuntia treenien jälkeen.

Varsity on ultimaattinen cardiotesti. Se yhdistelee erilaisia cardioajoituksia ja koettelee jokaisen cardiokynnystä. Kolme eri tavalla ajoitettua kierrosta tekevät tästä treenistä erittäin innovatiivisen ja nautinnollisen cardiotujauksen.