Cardio | F45 Training
MAXIMUM FAT BURN

CARDIO
HARJOITUKSET

Uskomme, että F45-koulutuskurssiemme tulisi kattaa erilaisia ​​energiajärjestelmiä parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi.

Siksi erityisesti kuratoiduissa kardiotreeneissämme käytetään plyometrisiä liikkeitä yhdistäen ajoituksen ja tempon tehostaakseen sekä aerobista että anaerobista järjestelmääsi, antaen sinulle parhaat mahdollisuudet polttaa rasvaa, rakentaa lihaksia ja tehostaa aineenvaihduntaasi jokaisella harjoituksella.

 

Ilmoittaudu lähelläni olevalle Cardio F45 -tunnille

TIEDE KARDIO F45 -HARJOITUKSEN TAUSTALLA

Strateginen ohjelmointi

Kestävyysharjoittelumme on strategisesti suunniteltu aktivoimaan useita energiajärjestelmiä. Yhdistämällä räjähtäviä plyometrisiä liikkeitä harkittuun ajoitukseen ja tempoon haastamme sekä aerobista että anaerobista kapasiteettia jokaisella harjoituksella.

Räätälöidyt harjoitukset

Vaikka kannustammekin jokaista jäsentä tuomaan huippukuntonsa näihin energisiin sessioihin kestävyyden ja sopeutumisen kehittämiseksi, kannustamme aina kuuntelemaan omaa kehoa ja tekemään välttämättömiä muutoksia.

Voittavat tulokset

Lähestymistapamme auttaa maksimoimaan rasvanpolton, tukemaan lihasten kehitystä ja pitämään aineenvaihduntasi käynnissä tehokkaammin – myös tunnin päätyttyä.

Katso My F45 Studion aikataulu

OUR CARDIO WORKOUTS

Nykyinen kardiovaihe Yleisesti suosittuja kardiotunteja Perinteiset harjoitukset

Yleisesti suosittuja kardiotunteja

01 CARDIO
Abacus Abacus
Abacus on yksi suosituimmista F45-treeneistä. Se sisältää vain muutaman pisteen, joissa vietettävä aika lisääntyy ja sitten vähenee treenin aikana. Nousevat ja laskevat toistot tässä kuntopyramidissa ovat hauska ja intensiivinen tapa testata sydämesi kyvykkyyttä. Tämä kuuden pisteen treenituokio on kaikkea muuta kuin simppeli; Abacus saa huohottamaan ja hengästymään, ja vyötärösi kapenee silmissä.
02 CARDIO
Athletica Athletica
Athletica on sodanjulistus rasvaa vastaan. Tämä ei ole mikään leppoisa kävelytuokio, vaan intensiivinen cardiotreeni, joka rakentaa vahvaa aerobista perustaa, polttaa rasvaa tehokkaasti ja saa aikaan hoikan ja jäntevän vartalon. Toisin sanoen se saa kroppasi kesäkuntoon!
03 CARDIO
Foxtrot Foxtrot
Foxtrot pyrkii saavuttamaan cardion äärirajan ja pysymään siinä mahdollisimman pitkään. Tässä treenissä aktivoitu syke ei koskaan laske yli 10–15 prosentin verran. Treenin tarkoitus on lisätä huomattavasti jäsentemme aerobista kuntoa ja sietokykyä.
04 CARDIO
Triple Double Triple Double
Triple Double on sydämen ja verisuonten alueelle keskittyvä F45-treeni, jolla ylität aerobiset rajasi ja poltat rasvaa nopeasti. Tulet olemaan aivan palanut sen jäljiltä, aivan kuin HIIT-harjoituksissa. Tämä kutkuttava Tabata-yhdistelmätreeni vie sinut äärirajoille ja saa kehosi varastoimaan happea vielä 16–24 tuntia treenien jälkeen.
05 CARDIO
Varsity Varsity
Varsity on ultimaattinen cardiotesti. Se yhdistelee erilaisia cardioajoituksia ja koettelee jokaisen cardiokynnystä. Kolme eri tavalla ajoitettua kierrosta tekevät tästä treenistä erittäin innovatiivisen ja nautinnollisen cardiotujauksen.

Perinteiset harjoitukset

01 CARDIO
22 22
22 on yksi F45:n tunnetuimmista sydämen ja verisuonten hyvinvointia tehostavista treeneistä. Se sisältää pitkiä settejä ja lyhyitä lepojakoja; tunne raskas hengitys ja jopa 1 000 kalorin palaminen. Koko keholla suoritettavat cardioliikkeet ja keskivartaloa vahvistavat tekijät luovat yhdessä dynaamisen ja innostavan treenituokion, jossa pysyt jatkuvasti valppaana. Otathan mukaan ylimääräisen pyyhkeen, sillä tässä nousee hiki pintaan!
02 CARDIO
Bears Bears
Bears on cardiopohjainen F45-perustreeni, jossa suoritat nopeita plyometrisiä liikkeitä pääosin oman kehosi varassa. Treeni korostaa voimaa ja tasapainoa pitkillä liikejaksoilla, joten sillä on tuntuva cardiovaikutus. Älä siis ihmettele, jos kädet ja jalat tärisevät vielä tuntien päästä.
03 CARDIO
Docklands Docklands
Saamme usein kuulla, että intervalliharjoittelu on vertaansa vailla rasvan polttamisessa ja kehon kokonaiskunnon kohottamisessa. Ja tottahan se on. Siispä F45 on luonut Docklandsin, joka koostuu pitkistä ja vaativista liike- ja lepojaksoista, joita puolestaan seuraavat lyhyemmät jaksot. Kaikki tämä onnistuu yhden ja saman treenin aikana. Liikkeiden keston ja harjoittelujaksojen muuttelu saman treenin aikana hämmentää kehoa ja vaikeuttaa sen mukautumista, joten sietokykysi kasvaa.
04 CARDIO
Redline Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.
05 CARDIO
Triple Threat Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

F45-blogin kohokohdat

Mikä on homeostaasi? Juoksijan huuma ja tiede siitä, miten voit tuntea olosi parhaaksi

Sydämen sykevälivaihtelu: mitä se tarkoittaa ja miten se muuttuu

Mitä harjoituksia HYROX sisältää ja miten sitä varten kannattaa harjoitella?
Selaa lisää artikkeleita
LATAA F45-SOVELLUS

HARJOITTELE MISSÄ TAHANSA, MILLOIN TAHANSA.

Jäsenet voivat käyttää F45 Training -sovelluksen At Home -treenivideoiden kirjastoa ja osallistua tunneille F45 Passportin kautta hyväksytyissä studioissa maailmanlaajuisesti*.

Lataa sovellus