คาร์ดิโอ

Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.

Endurance is the name of the game today, so get ready to find your zone with Marathon. Expect bikes, rowers and F45’s longest ever working sets for a truly challenging cardio session!

Empire will have you sweating it out over 12 stations and 3 laps, in a team-training style, combo-set cardio workout.

Afterglow is a cardio workout built with a ladder style combination sequence. Work your way down the ladder as far as you can, the use of combos stations will get your heart rate right into that working zone and working up a sweat!

22 เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่โด่งดังที่สุดของ F45 โดยมีเซ็ทที่ยาวนานขึ้นและช่วงเวลาพักสั้นลงเพื่อให้คุณหายใจหนักและรู้สึกถึงการเผาผลาญได้อย่างชัดเจน (ในความเป็นจริง จะเผาผลาญได้มากถึง 1,000 แคลอรี่) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วร่างกายมาพร้อมกับองค์ประกอบของการเสริมความแข็งแรงของกึ่งกลางลำตัวเพื่อทำให้ 22 กลายเป็นเซสชั่นที่มีความไดนามิกและน่าตื่นเต้นที่จะทำให้คุณฉงนสนเท่ห์อยู่เสมอ อย่าลืมพกผ้าเช็ดตัวมาเพิ่มด้วย เพราะเหงื่อออกมากอย่างแน่นอน

Abacus เป็นโปรแกรมยอดนิยมของ F45 ที่เน้นคาร์ดิโอโดยมีจำนวนสถานีน้อยลงและมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย: เพิ่มเวลาออกกำลัง จากนั้นลดเวลา ตลอดระยะเวลาออกกำลังกาย การเดินขึ้นและลงซ้ำ ๆ ในพีระมิดฟิตเนสนี้เป็นการทดสอบสมรรถภาพหัวใจของคุณอย่างเข้มข้นและทำให้เกิดความสนุกสนาน อย่าดูถูกความเรียบง่ายของเซสชั่น 6 สถานีนี้ Abacus จะทำให้คุณเปียกโชกไปด้วยเหงื่อและหายใจหอบ แต่เชื่อได้เลยว่า คุณต้องแปลกใจว่า จู่ ๆ ทำไมรอบเอวของคุณจึงลดลง

Athletica คือการประกาศสงครามกับไขมันในร่างกาย นี่ไม่ใช่การเดินช้า ๆ จังหวะเดิม ๆ ในสวนสาธารณะ แต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้นที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดและสร้างรากฐานของแอโรบิกที่แข็งแกร่ง ผลักดันคุณเข้าสู่โซนเผาผลาญไขมัน และสร้างรูปร่างที่เพรียวและกระชับ TLDR: ร่างกายจ๋า เตรียมพบกับความร้อนได้แล้ว!

Bears เป็นเซสชันคาร์ดิโอหลัก F45 ที่ต้องอาศัยการฝึกแบบพลัยโอเมตริกแบบระเบิด โดยใช้น้ำหนักมากกว่าน้ำหนักตัวของคุณเองเพียงเล็กน้อยเป็นแรงต้านทาน การเน้นเรื่องพละกำลังและความเสถียรโดยใช้เวลาออกกำลังนานขึ้นจะช่วยเพิ่มพลังในการคาร์ดิโอ ดังนั้น อย่าแปลกใจถ้าแขนและขาของคุณยังคงสั่นแม้ผ่านไปหลายชั่วโมงแล้ว

แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่น่าจะต้องทนถึง 12 ยกบนเวทีมวย แต่เราได้ออกแบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน การชกมวย และการป้องกันตัวที่ทุกคนสามารถทำได้ ด้วยการเลียนแบบทักษะการต่อสู้ คุณจะได้เข้าถึงส่วนลึกของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญที่ไม่มีใครเทียบได้ และออกจากเซสชั่นนี้ไปด้วยรูปลักษณ์ที่เพรียวบางไร้ไขมัน

Brooklyn มีความคล้ายคลึงกับ Brixton กล่าวคือ เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งออกแบบมาเพื่อไล่และเตะแคลอรี่ออกไป นี่คือคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงที่เลียนแบบเซสชันการออกกำลังกายของนักมวยจริง และจะทำให้คุณเหงื่อออกเหมือนเพิ่งชกมวยได้ 12 ยก

เราได้ยินเรื่องนี้บ่อยมาก: การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่ไม่มีใครเทียบได้ รวมถึงสมรรถภาพร่างกายโดยรวม นี่คือเรื่องที่เกิดขึ้นจริง F45 ได้สร้างสรรค์ Docklands ขึ้น: ระยะเวลาการออกกำลังกายและการพักที่ยาวนานขึ้นและเรียกร้องมากขึ้น ตามด้วยการออกกำลังกายและการพักต่อเนื่องที่สั้นลง — ทั้งหมดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การเปลี่ยนระยะเวลาการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในเซสชั่นหนึ่ง ๆ จะทำให้ร่างกายเกิดความสับสน ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเคยชิน และสร้างความอดทนที่แข็งแกร่งได้

คุณสนใจการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวรวดเร็ว มีการเปลี่ยนแปลงท่าทางตลอดเวลา แต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้โดยตรง ซึ่งใช้น้ำหนักตัวและอุปกรณ์อย่างสร้างสรรค์ไหม พบกับ Firestorm — กิจกรรมใน 27 สถานีจะช่วยปลดปล่อยเอนโดรฟินที่เผาผลาญแคลอรี่และสร้างความสมดุล ความอดทน และพลังผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย การผลักดันผ่าน Firestorm ไม่ใช่แค่ช่วยสร้างรูปร่างเพรียวบางเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการท้าทายจิตใจและการประสานงานของอวัยวะต่าง ๆ เพื่อผลักดันผ่านทั้ง 27 สถานีอีกด้วย

จุดเน้นของ Foxtrot คือการเข้าถึงเกณฑ์คาร์ดิโอสูงสุดและรักษาไว้ให้นานที่สุด แทบไม่มีขั้นตอนใดของการออกกำลังกายในโปรแกรมนี้ที่อัตราการเต้นของหัวใจควรลดลงมากกว่า 10-15% โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความฟิตแบบแอโรบิกและความอดทนให้กับสมาชิกของเรา

เซสชั่น Gravity จะเร่งทักษะของคุณในการเป็นนักกีฬาให้ดีขึ้น เซสชั่นนี้จะช่วยเพิ่มระดับสมรรถภาพ ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่งทางจิต ทักษะพลัยโอเมตริก ทักษะความคล่องตัว และการปรับสภาพร่างกายแบบแอโรบิกได้อย่างมาก

นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเฉลี่ยของคุณ นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีการเปลี่ยนรูปแบบอย่างเหลือเชื่อ หลังจากรอบแรก ครึ่งหนึ่งของท่าออกกำลังกายจะพลิกไปสู่การเคลื่อนไหวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณจะไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียวที่เป็นปรากฎการณ์นี้เลย

เซสชั่นนี้แทบจะไม่มีการพักเลย เมื่อคุณจัดการกับเซ็ต 9 เวฟที่กำลังจะมาถึงซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่มีส่วนที่เว้นว่างเลย เพราะอัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งสูงขึ้นและคงอยู่เช่นนั้นตลอด 45 นาที คอยดูเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจาก Pipeline ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งด้วยการเผาผลาญมากกว่า 850 แคลอรี่ในเซสชั่นนี้

เกมใหญ่ย่อมต้องเล่นใหญ่ และเซสชั่น QB ของเราได้รับการออกแบบเพื่อจำลองการเคลื่อนไหวไปด้านข้างอย่างรวดเร็วของเกม NFL การเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอที่เน้นความคล่องตัว แรงต้าน และพละกำลัง จะช่วยให้คุณก้าวผ่านการรุกและการป้องกันในโปรแกรมการออกกำลังกายมหัศจรรย์นี้

การจับคู่ฝึกกับบัดดี้มีข้อดีมากกว่าการฝึกด้วยตัวเองมากมาย สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือการมีอายุยืนยาวในชีวิตการฝึกของคุณ เพิ่มความเพลิดเพลินและความสนุกสนานในขณะฝึก ดึงเอาความได้เปรียบทางการแข่งขันทั้งทางจิตใจและร่างกายออกมา และที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์ Templars คือการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทดสอบความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแกร่งของจิตใจผ่านท่าออกกำลังกายที่คัดสรรมาอย่างชาญฉลาด 14 แบบ

Triple Double จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ F45 เป็นหลักอย่างแน่นอน และจะบดขยี้เกณฑ์แอโรบิกของคุณ ช่วยลดไขมันอย่างรวดเร็ว และเช่นเดียวกับเซสชัน HIIT ของเรา จะทำให้คุณหมดแรงทั้งตัวในที่สุด นี่เป็นอีกหนึ่งการผสมผสานกับ Tabata ที่เย้ายวนใจที่จะผลักดันคุณไปสู่ขีดจำกัดและทำให้ร่างกายของคุณทำงานต่อไปเพื่อสร้างแหล่งสะสมออกซิเจนเป็นเวลา 16 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากที่คุณเสร็จสิ้น

Varsity คือการทดสอบคาร์ดิโอขั้นสูงสุด การผสมผสานจังหวะเวลาแบบคาร์ดิโอต่าง ๆ ไว้ในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว นั่นคือ Varsity จะทดสอบขีดจำกัดคาร์ดิโอของทุกคน การออกกำลังจำนวนสามรอบที่มีเวลาต่างกัน ทำให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สร้างสรรค์และสนุกสนานเป็นอย่างยิ่ง