คาร์ดิโอ

22 เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่โด่งดังที่สุดของ F45 โดยมีเซ็ทที่ยาวนานขึ้นและช่วงเวลาพักสั้นลงเพื่อให้คุณหายใจหนักและรู้สึกถึงการเผาผลาญได้อย่างชัดเจน (ในความเป็นจริง จะเผาผลาญได้มากถึง 1,000 แคลอรี่) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วร่างกายมาพร้อมกับองค์ประกอบของการเสริมความแข็งแรงของกึ่งกลางลำตัวเพื่อทำให้ 22 กลายเป็นเซสชั่นที่มีความไดนามิกและน่าตื่นเต้นที่จะทำให้คุณฉงนสนเท่ห์อยู่เสมอ อย่าลืมพกผ้าเช็ดตัวมาเพิ่มด้วย เพราะเหงื่อออกมากอย่างแน่นอน

Abacus เป็นโปรแกรมยอดนิยมของ F45 ที่เน้นคาร์ดิโอโดยมีจำนวนสถานีน้อยลงและมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย: เพิ่มเวลาออกกำลัง จากนั้นลดเวลา ตลอดระยะเวลาออกกำลังกาย การเดินขึ้นและลงซ้ำ ๆ ในพีระมิดฟิตเนสนี้เป็นการทดสอบสมรรถภาพหัวใจของคุณอย่างเข้มข้นและทำให้เกิดความสนุกสนาน อย่าดูถูกความเรียบง่ายของเซสชั่น 6 สถานีนี้ Abacus จะทำให้คุณเปียกโชกไปด้วยเหงื่อและหายใจหอบ แต่เชื่อได้เลยว่า คุณต้องแปลกใจว่า จู่ ๆ ทำไมรอบเอวของคุณจึงลดลง

Athletica คือการประกาศสงครามกับไขมันในร่างกาย นี่ไม่ใช่การเดินช้า ๆ จังหวะเดิม ๆ ในสวนสาธารณะ แต่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้นที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดและสร้างรากฐานของแอโรบิกที่แข็งแกร่ง ผลักดันคุณเข้าสู่โซนเผาผลาญไขมัน และสร้างรูปร่างที่เพรียวและกระชับ TLDR: ร่างกายจ๋า เตรียมพบกับความร้อนได้แล้ว!

Bears เป็นเซสชันคาร์ดิโอหลัก F45 ที่ต้องอาศัยการฝึกแบบพลัยโอเมตริกแบบระเบิด โดยใช้น้ำหนักมากกว่าน้ำหนักตัวของคุณเองเพียงเล็กน้อยเป็นแรงต้านทาน การเน้นเรื่องพละกำลังและความเสถียรโดยใช้เวลาออกกำลังนานขึ้นจะช่วยเพิ่มพลังในการคาร์ดิโอ ดังนั้น อย่าแปลกใจถ้าแขนและขาของคุณยังคงสั่นแม้ผ่านไปหลายชั่วโมงแล้ว

แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่น่าจะต้องทนถึง 12 ยกบนเวทีมวย แต่เราได้ออกแบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน การชกมวย และการป้องกันตัวที่ทุกคนสามารถทำได้ ด้วยการเลียนแบบทักษะการต่อสู้ คุณจะได้เข้าถึงส่วนลึกของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญที่ไม่มีใครเทียบได้ และออกจากเซสชั่นนี้ไปด้วยรูปลักษณ์ที่เพรียวบางไร้ไขมัน

Brooklyn มีความคล้ายคลึงกับ Brixton กล่าวคือ เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งออกแบบมาเพื่อไล่และเตะแคลอรี่ออกไป นี่คือคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงที่เลียนแบบเซสชันการออกกำลังกายของนักมวยจริง และจะทำให้คุณเหงื่อออกเหมือนเพิ่งชกมวยได้ 12 ยก

เราได้ยินเรื่องนี้บ่อยมาก: การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่ไม่มีใครเทียบได้ รวมถึงสมรรถภาพร่างกายโดยรวม นี่คือเรื่องที่เกิดขึ้นจริง F45 ได้สร้างสรรค์ Docklands ขึ้น: ระยะเวลาการออกกำลังกายและการพักที่ยาวนานขึ้นและเรียกร้องมากขึ้น ตามด้วยการออกกำลังกายและการพักต่อเนื่องที่สั้นลง — ทั้งหมดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การเปลี่ยนระยะเวลาการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในเซสชั่นหนึ่ง ๆ จะทำให้ร่างกายเกิดความสับสน ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเคยชิน และสร้างความอดทนที่แข็งแกร่งได้

คุณสนใจการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวรวดเร็ว มีการเปลี่ยนแปลงท่าทางตลอดเวลา แต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้โดยตรง ซึ่งใช้น้ำหนักตัวและอุปกรณ์อย่างสร้างสรรค์ไหม พบกับ Firestorm — กิจกรรมใน 27 สถานีจะช่วยปลดปล่อยเอนโดรฟินที่เผาผลาญแคลอรี่และสร้างความสมดุล ความอดทน และพลังผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย การผลักดันผ่าน Firestorm ไม่ใช่แค่ช่วยสร้างรูปร่างเพรียวบางเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการท้าทายจิตใจและการประสานงานของอวัยวะต่าง ๆ เพื่อผลักดันผ่านทั้ง 27 สถานีอีกด้วย

จุดเน้นของ Foxtrot คือการเข้าถึงเกณฑ์คาร์ดิโอสูงสุดและรักษาไว้ให้นานที่สุด แทบไม่มีขั้นตอนใดของการออกกำลังกายในโปรแกรมนี้ที่อัตราการเต้นของหัวใจควรลดลงมากกว่า 10-15% โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความฟิตแบบแอโรบิกและความอดทนให้กับสมาชิกของเรา

เซสชั่น Gravity จะเร่งทักษะของคุณในการเป็นนักกีฬาให้ดีขึ้น เซสชั่นนี้จะช่วยเพิ่มระดับสมรรถภาพ ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่งทางจิต ทักษะพลัยโอเมตริก ทักษะความคล่องตัว และการปรับสภาพร่างกายแบบแอโรบิกได้อย่างมาก

นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเฉลี่ยของคุณ นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีการเปลี่ยนรูปแบบอย่างเหลือเชื่อ หลังจากรอบแรก ครึ่งหนึ่งของท่าออกกำลังกายจะพลิกไปสู่การเคลื่อนไหวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณจะไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียวที่เป็นปรากฎการณ์นี้เลย

เซสชั่นนี้แทบจะไม่มีการพักเลย เมื่อคุณจัดการกับเซ็ต 9 เวฟที่กำลังจะมาถึงซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่มีส่วนที่เว้นว่างเลย เพราะอัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งสูงขึ้นและคงอยู่เช่นนั้นตลอด 45 นาที คอยดูเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจาก Pipeline ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งด้วยการเผาผลาญมากกว่า 850 แคลอรี่ในเซสชั่นนี้

เกมใหญ่ย่อมต้องเล่นใหญ่ และเซสชั่น QB ของเราได้รับการออกแบบเพื่อจำลองการเคลื่อนไหวไปด้านข้างอย่างรวดเร็วของเกม NFL การเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอที่เน้นความคล่องตัว แรงต้าน และพละกำลัง จะช่วยให้คุณก้าวผ่านการรุกและการป้องกันในโปรแกรมการออกกำลังกายมหัศจรรย์นี้

การจับคู่ฝึกกับบัดดี้มีข้อดีมากกว่าการฝึกด้วยตัวเองมากมาย สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือการมีอายุยืนยาวในชีวิตการฝึกของคุณ เพิ่มความเพลิดเพลินและความสนุกสนานในขณะฝึก ดึงเอาความได้เปรียบทางการแข่งขันทั้งทางจิตใจและร่างกายออกมา และที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์ Templars คือการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทดสอบความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแกร่งของจิตใจผ่านท่าออกกำลังกายที่คัดสรรมาอย่างชาญฉลาด 14 แบบ

Triple Double จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ F45 เป็นหลักอย่างแน่นอน และจะบดขยี้เกณฑ์แอโรบิกของคุณ ช่วยลดไขมันอย่างรวดเร็ว และเช่นเดียวกับเซสชัน HIIT ของเรา จะทำให้คุณหมดแรงทั้งตัวในที่สุด นี่เป็นอีกหนึ่งการผสมผสานกับ Tabata ที่เย้ายวนใจที่จะผลักดันคุณไปสู่ขีดจำกัดและทำให้ร่างกายของคุณทำงานต่อไปเพื่อสร้างแหล่งสะสมออกซิเจนเป็นเวลา 16 ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากที่คุณเสร็จสิ้น

Varsity คือการทดสอบคาร์ดิโอขั้นสูงสุด การผสมผสานจังหวะเวลาแบบคาร์ดิโอต่าง ๆ ไว้ในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว นั่นคือ Varsity จะทดสอบขีดจำกัดคาร์ดิโอของทุกคน การออกกำลังจำนวนสามรอบที่มีเวลาต่างกัน ทำให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สร้างสรรค์และสนุกสนานเป็นอย่างยิ่ง