Bienvenue à
F45 Challenge

Vous pouvez télécharger l’application Challenge gratuitement, mais pour participer à l’expérience Challenge en studio, vous devrez contacter votre studio F45 local pour discuter des options tarifaires. Pour trouver votre studio F45 local, rendez-vous sur : https://f45training.com/ca-fr/find-a-studio

• Du lundi 15 mai 2023 au mercredi 28 juin 2023
• Du lundi 7 août 2023 au mercredi 20 septembre 2023
• Du lundi 20 octobre 2023 au mercredi 6 décembre 2023

La responsabilisation et la cohérence sont essentielles pour atteindre des résultats à long terme. En participant au Challenge, il est facile de rester responsable, car vous pourrez suivre vos progrès d’entraînement d’un Challenge à l’autre, tout en acquérant une bonne compréhension du rôle que joue la nutrition dans l’obtention de résultats durables, ciblés sur des objectifs. Deuxièmement, il est plus facile de sortir des zones de confort lorsque l’on a le soutien d’amis et d’entraîneurs. En rejoignant le Challenge, vous ferez partie de la communauté d’entraide et d’entraînement en équipe de F45 Training. Le fait de bénéficier du soutien d’autres participants au Challenge vous permet non seulement de rester responsable, mais aussi d’acquérir la confiance nécessaire pour vous pousser à atteindre un niveau de performance plus élevé que si vous étiez seul.

Pour vous inscrire au F45 Challenge, visitez le site www.f45challenge.com, sélectionnez > S’inscrire et complétez votre profil de Challenge. Vous pouvez également vous inscrire par l’entremise de l’application F45 Challenge (iOS et android), il vous suffit de visiter la boutique d’applications et de télécharger F45 CHALLENGE sans frais. Une fois que vous avez rempli votre profil d’inscription au Challenge, vous êtes prêt(e) à vous enregistrer pour le prochain Challenge.

Si vous n’êtes pas membre de F45, vous pouvez toujours télécharger et accéder à l’application mobile F45 Challenge qui contient des programmes de repas, des recettes, des articles éducatifs et des vidéos pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de conditionnement physique. Pour accéder aux entraînements sur demande de F45, vous devrez être un membre actif d’un studio F45.
Il est fortement recommandé de participer au Challenge en studio si l’on souhaite obtenir des résultats à long terme. Communiquez avec le studio F45 de votre région pour connaître les options d’adhésion.

Si vous avez oublié votre mot de passe, veuillez sélectionner « Mot de passe oublié » sous la boîte de connexion, et un courriel vous sera envoyé dans votre boîte de réception pour créer un nouveau mot de passe.

Les photos « avant » du Challenge doivent être soumises ou téléversées dans l’application la veille ou le jour même du Challenge (jour 1). Les photos « après » le Challenge doivent être soumises/téléversées le dernier jour du Challenge. Un guide pour prendre des photos « avant » et « après » :

• les photos doivent être prises devant un fond uni (un mur blanc est préférable) elles doivent être bien éclairées, sans ombrage;
• elles doivent être prises à la hauteur des yeux et montrer les membres en position debout;
• les participants doivent regarder la caméra avec une bonne posture et les bras sur les côtés, les pieds écartés à la largeur des épaules;
• évitez de poser, de lever les bras, de fléchir ou de rentrer le ventre sur vos photos.
• Les égoportraits ne sont pas acceptés.
• les photos ne doivent pas avoir été modifiées, retouchées, retouchées par Photoshop ou filtrées.
  Les membres doivent donner leur accord par écrit (un courriel suffit) pour que les images soient diffusées dans la presse, sur les plateformes de médias sociaux et dans les documents marketing de F45.

Inclusivité de Challenge : le siège de F45 comprend que nous avons un groupe diversifié de membres de F45 dans le monde entier qui participent au Challenge. Nous voulons nous assurer que tout le monde se sent inclus, et nous reconnaissons que les exigences fixées pour les photos peuvent entrer en conflit avec les croyances personnelles ou religieuses. C’est pourquoi nous autorisons les exceptions suivantes aux exigences en matière de photos :

• foulards, burqas, hijabs ou similaires;
• entièrement vêtus, y compris de vêtements longs (de préférence plus serrés) pour montrer la transformation;
• montrer un peu de peau, porter des mitasses ou des shorts et des hauts serrés.

Après avoir téléchargé l’application Challenge, vous serez invité(e) à compléter votre profil en sélectionnant un objectif Challenge et en répondant à quelques questions sur votre niveau d’activité. Vous recevrez automatiquement votre apport calorique quotidien ciblé après avoir répondu à ces questions.
L’application F45 Challenge calcule automatiquement votre apport calorique quotidien recommandé en fonction de votre âge, de votre MB, de votre niveau d’activité et de votre objectif Challenge (perte de poids, maintien du poids ou développement musculaire). L’application contient un algorithme qui ajuste votre plan de repas quotidien à une zone calorique spécifique située à environ 100-200 calories de votre objectif calorique quotidien recommandé. Cet algorithme de zone calorique utilise une combinaison de 4 tailles de repas différentes : petit, moyen, grand et très grand.

Les besoins nutritionnels, en particulier les besoins énergétiques globaux, varient en fonction du sexe, de l’âge, du poids corporel, du nombre de séances d’entraînement par jour et de l’activité quotidienne en dehors des séances d’entraînement. On s’attend à ce que les besoins énergétiques varient d’un individu à l’autre en raison des différents niveaux d’activité et des paramètres de base de la composition corporelle. activity. L’évaluation des besoins énergétiques d’un individu est une bonne pratique pour 1) comprendre les besoins énergétiques quotidiens pour la santé en général et 2) déterminer un apport calorique quotidien ciblé pour un objectif de forme physique particulier. L’équation de Mifflin St Jeor permet d’évaluer les besoins énergétiques totaux en estimant le taux métabolique au repos d’une personne et en multipliant ce chiffre par son niveau d’activité.

L’entretien est la période entre les Challenges qui commence le jour suivant la fin d’un Challenge et se poursuit jusqu’au début du Challenge suivant. Pendant cette période, les programmes de repas reflètent désormais votre objectif calorique de maintien, par opposition à votre objectif calorique (c.-à-d., développer les muscles, perdre du poids). Nous vous recommandons de profiter de cette période de maintien pour réfléchir à vos progrès et fixer de nouveaux objectifs pour le prochain Challenge.

Oui, entre les Challenges, les programmes de repas d’entretien sont disponibles dans la section EAT de l’application Challenge. Il est important de noter que votre consommation quotidienne totale de calories pour la planification des repas d’entretien peut varier par rapport à votre plan de repas personnalisé Challenge, car les plans de repas d’entretien reflètent les calories d’entretien et non les calories ciblées. Par exemple, un objectif calorique quotidien de 1 800 calories/jour fixé pour un Défi visant à « perdre du poids » s’ajustera automatiquement aux calories de maintien (+500) à 2 300 calories/jour.

Si vos paramètres de composition corporelle ont changé ou si votre niveau d’activité hebdomadaire a changé, nous vous recommandons d’entrer ces nouveaux paramètres dans le guide des calories lors de votre prochaine période d’enregistrement du défi pour continuer à obtenir un reflet précis de l’apport calorique quotidien total spécifique à l’objectif.

• Étape 1 : Connectez-vous à l’application Challenge
• Étape 2 : Sélectionnez « Suivi » au bas de l’écran
• Étape 3 : Sélectionnez « Guide des calories » en haut de l’écran
• Step 4: Select ‘update your calorie guide’ to input your current weight and height > follow the steps to select a new goal > choose your meal preference and update your activity level (if needed). Vous pouvez également saisir manuellement le MB de votre examen Inbody en sélectionnant « Saisir votre propre MB » et en suivant les instructions.

Chaque recette de la bibliothèque de recettes a quatre tailles : petite, moyenne, grande et très grande. Les calories moyennes par taille sont indiquées ci-dessous. Une fois que vous avez choisi votre objectif Challenge et que vous avez reçu votre guide calorique quotidien, les recettes quotidiennes de votre programme de repas refléteront automatiquement votre consommation quotidienne totale de calories recommandée. Si vous souhaitez modifier la taille des repas de votre recette, vous devez d’abord modifier votre guide des calories.

• Petit = 350 calories
• Moyen = 450 calories
• Grand = 700 calories
• Très grand = 900 calories

Comment puis-je combattre les fringales dans le cadre du Défi? Cependant, lorsque l’apport calorique est réduit, il est possible que vous ressentiez une certaine sensation de faim pendant que votre corps s’adapte. If this is the case, check the following:

La consommation régulière d’eau peut aider à gérer l’appétit et à rester bien hydraté. Essayez de boire un grand verre d’eau environ 20 minutes avant chaque repas ou collation, et buvez-en tout au long de la journée.

Les légumes sont une bonne source de fibres et un moyen de vous rassasier sans ajouter beaucoup de calories. Visez au moins cinq portions par jour. Un bon exemple est de veiller à ce qu’au moins la moitié de votre assiette au déjeuner et au dîner soit composée de salade/légumes.

En consommant beaucoup de légumes, des protéines de haute qualité et des quantités appropriées de grains entiers, vous serez en mesure de perdre du poids et d’éviter les fringales.
Il est important de se rappeler que même si nous voulons être en déficit calorique, il n’est pas conseillé de s’affamer ou de réduire l’apport calorique à un niveau trop bas.

Les femmes enceintes ou qui allaitent ont des besoins nutritionnels variés. Nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant au sujet des recommandations en matière d’exercice et de nutrition avant de vous inscrire au Challenge.

C’est à la discrétion de chaque studio F45. Veuillez communiquer avec votre studio F45 local au sujet des prix du Challenge.

Nous recommandons une approche fondée sur l’alimentation d’abord. Les programmes de repas personnalisés de Challenge sont riches en nutriments essentiels pour favoriser des progrès durables et des adaptations à l’entraînement à long terme. Si vous êtes préoccupé par des carences nutritionnelles, vous devriez consulter votre professionnel de la santé afin d’évaluer vos besoins alimentaires individuels avant d’entamer un protocole de supplémentation.

Dans la section SUIVI de l’application Défi, sélectionnez le bouton STATS en haut de la page. Cliquez sur Mettre à jour le poids et la taille ou Mettre à jour les mesures corporelles pour modifier vos mesures de composition corporelle. Vous pouvez également ajouter un objectif de mesure pour le poids et le tour de taille.

Dans la section SUIVI de l’application Défi, sélectionnez le bouton GUIDE DES CALORIES en haut de la page. Faites défiler la page jusqu’en bas et cliquez sur « Saisir votre propre MB ». Ici, vous pouvez saisir votre valeur de MB personnelle (par exemple, à partir de votre examen InBody).

Les changements physiologiques de la composition corporelle ne se produisent pas immédiatement, car le corps doit d’abord s’adapter à la charge d’entraînement avant de pouvoir modifier la composition corporelle. En outre, la vitesse à laquelle ces adaptations physiologiques se produisent (perte de graisse, développement de muscles minces) varie d’une personne à l’autre. Certains participants peuvent perdre des centimètres avant de perdre du poids (ce qui peut indiquer une combinaison de perte de graisse et de gain musculaire). C’est pourquoi des pesées hebdomadaires ou bihebdomadaires, ainsi que des mesures du corps entier avant et après, permettent d’évaluer de la manière la plus précise possible les modifications de la composition corporelle totale.

L’examen InBody est une méthode non invasive et facile à utiliser pour évaluer votre composition corporelle avant et après le Challenge. Les appareils InBody utilisent une forme avancée d’analyse de l’impédance bioélectrique (AIB) avec une combinaison de mesures segmentaires directes et de multi-fréquences pour décomposer la composition corporelle. La participation à un examen InBody avant et après le Challenge vous permet d’établir une base de référence avant le Challenge et de quantifier vos progrès d’un Challenge à l’autre. Pour maximiser la précision de l’examen InBody, F45HQ recommande ce qui suit :

• Effectuez votre examen Inbody avant et après le Challenge dans la matinée précédant l’entraînement.
• Évitez de manger ou de boire juste avant l’examen afin d’éviter les variations causées par les changements de fluides corporels.
• Portez des vêtements similaires pendant les examens préalables et postérieurs et retirez les accessoires et les bijoux – les vêtements légers et épais ne sont pas recommandés.

Oui, il est tout à fait possible de boire du café pendant la période du Challenge.

Nous recommandons aux membres de limiter ou d’éviter la consommation d’alcool pendant les Challenges de 6 et 8 semaines afin d’obtenir les meilleurs résultats.

Si vous souffrez d’une intolérance ou d’une allergie aux ingrédients utilisés dans les programmes de repas, vous pouvez soit ajuster la recette et remplacer ces ingrédients, soit remplacer ces ingrédients par un autre repas/snack de votre choix dans la bibliothèque de recettes. Si l’intolérance ou l’allergie concerne le gluten ou le lactose, il suffit de remplacer cet ingrédient par un produit sans gluten ou sans lactose.

La politique nutritionnelle de F45 préconise une approche alimentaire axée sur l’alimentation. Par conséquent, les protéines doivent provenir principalement d’aliments entiers plutôt que de suppléments protéiques. Toutefois, si vous choisissez un supplément de protéines en poudre, il est important de vérifier les points suivants sur l’étiquette nutritionnelle :

• Biologique (c.-à-d., certifié par l’USDA, département de l’Agriculture américain). Recherchez l’étiquette biologique spécifique à votre région. Ne contient aucun sucre ajouté
• Sans arômes artificiels, ni additifs, ni colorants.
• Protéines par portion entre 20 et 30 g