Diversão de tirar o suor e fazer o coração disparar

F45 WORKOUTS

Elevate your workout routine today with F45 Training’s extensive selection of innovative, ever-changing workouts. Get access to over 5,000 curated F45 workouts and 45 unique F45 classes designed to give you the results you’re looking for. All health enthusiasts are invited.

UNIQUE AND
SYSTEMIZED WORKOUTS

Born and perfected in Australia, the elite selection of F45 Workouts combines elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training. We’re big fans of real, noticeable changes in quick succession. That’s where 45 comes in. In just 45 minutes, F45 members can burn 400-600 calories, delivering the amazing, post-workout euphoria, all in under one hour. Workout at your own pace.

Como funcionam estes
WORKOUT TYPES
CARDIO
MON | WED

Acreditamos que as nossas aulas F45 devem abranger uma variedade de sistemas de energia para proporcionar a máxima eficácia. É por isso que os nossos treinos cardio especialmente selecionados utilizam movimentos pliométricos para combinar o tempo e o ritmo para detonar os seus sistemas aeróbicos e anaeróbicos, dando-lhe a melhor oportunidade de queimar gordura, aumentar a massa muscular e aumentar o seu metabolismo a cada sessão. Embora encorajemos cada membro a trazer o seu A-Game para estas sessões de alta energia para criar energia e resistência, promovemos sempre ouvir o seu corpo e fazer modificações essenciais.

HÍBRIDO
FRI | SAT

Procura o melhor de dois mundos no que diz respeito ao treino cardio e resistência? Não procure mais, as nossas sessões de treino híbridas F45 de elite – os nossos treinos altamente eficazes e personalizados que combinam os nossos movimentos cardio, de resistência, de agilidade e centrais favoritos, tudo para uma queima épica que o deixa mais forte, mais magro e mais energizado. Nestas sessões, vai deixar tudo no chão, para desafiar a sua mente e o seu corpo. Gradualmente, verá a diferença na sua velocidade de resistência, metabolismo e força – dando-lhe aquela combinação vencedora que procuramos.

RECUPERAÇÃO
MON – SUN

Para tirar o máximo partido de cada treino F45, terá de ter as nossas duas combinações vencedoras: mobilidade e flexibilidade. Estes componentes essenciais do fitness físico oferecem aos atletas e aos praticantes de fitness do dia-a-dia a longevidade de que necessitam para melhorar o seu treino. As nossas sessões de recuperação de flexibilidade funcional foram concebidas para complementar o seu treino F45 através de uma combinação de exercícios passivos e ativos, bem como técnicas de alongamento que melhoram ativamente a flexibilidade, amplitude de movimento e postura. Também nos concentramos em sessões de baixa intensidade, lentas e controladas que enfatizam a consciência postural e o alinhamento corporal para um exercício completo e de baixo impacto

RESISTÊNCIA
TUE | THU | SUN

O treino de resistência é um regime de fitness essencial concebido para o ajudar a aumentar a massa muscular e a densidade óssea – uma combinação vencedora para mulheres e para aquelas que querem manter a sua força à medida que envelhecem. O treino de força é único e utiliza padrões de movimento funcionais para ajudar a aumentar a massa muscular, ao mesmo tempo que queima calorias – mesmo em repouso. Cada um dos nossos treinos de resistência F45 foi concebido para visar a potência e a estabilização para uma base sólida de força funcional, resultando em músculos mais fortes, magros e definidos que pode ver e sentir.

F45 Workout Types

MAXIMUM FAT BURN
CARDIO
MON | WED
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INCREASE MUSCLE MASS
RESISTÊNCIA
TUE | THU | SUN
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CARDIO + RESISTANCE
HÍBRIDO
FRI | SAT
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MOBILITY & FLEXIBILITY
RECUPERAÇÃO
MON – SUN
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MAXIMUM FAT BURN
CARDIO
MON | WED
Ver agora
INCREASE MUSCLE MASS
RESISTÊNCIA
TUE | THU | SUN
Ver agora
CARDIO + RESISTANCE
HÍBRIDO
FRI | SAT
Ver agora
MOBILITY & FLEXIBILITY
RECUPERAÇÃO
MON – SUN
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