Cardio + Resistência
HÍBRIDO
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Experience the best of every workout with our fan-favorite hybrid workouts, designed to increase your endurance, fire up your metabolism, and give you the best strength training exercises of your life. In our F45 hybrid workouts, you’ll get cardio, resistance, agility, and core movements all in one efficient workout.
Hybrid Workouts
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Apex
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Apex is a hybrid rep-based superset workout. Get your muscles fired up as you climb to the top of the rep count. Increase the weight and intensity as you reach the peak and be prepare to work your way back down.
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Tempest
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Work up a storm with Tempest – a pod based workout featuring all of our Concept 2
equipment; the BikeErg, RowErg & SkiErg. Work as a team to complete the targets on
the screens. Be warned this cardio workout will blow your members away!
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The Nines
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A resistance hybrid workout with training techniques commonly used in his pro athlete and celebrity training sessions. Train to the 9’s by incorporating a unique structure that will have you alternating between primary resistance and secondary resistance exercises.
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The Wringer
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Are you ready for a complete new Saturday experience? The next 60 minutes will be a
combination of team work and individual grit.
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Valor
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Valor is the ultimate hybrid-style team-based workout. Leave no one behind as team
members work together towards the maximum points possible in an AMRAP-style
session.
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Track Stars
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Partner up for Track Stars! Working as a team to push to your
maximum effort as we hustle through 60 minutes of resistance, bodyweight,
functional, agility and plyometric movements.
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The Joker
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This well-balanced hybrid workout is no laughing matter! The Joker showcases our best
supersets of cardio, functional resistance and core-based exercises. You may not want to call our bluff on this one…
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Special Ops Hollywood
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Are you ready to march into the weekend with Special Ops, our new military inspired
workout? The next 60 minutes will be loaded with movements typically used during
combat readiness. You’re in for a challenge with a team-training AMRAP finisher at the
end of each pod. This workout will test your grit, sweating it out like a veteran!
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SoCal
FRI | SAT
Are you ready to launch into the weekend SoCal-style? The next 60 minutes will be
loaded with cardio, strength, agility, power and core. You’re in for a special treat
with some team training-style finishers at the end of each pod. This workout will get
your heart rate soaring like the SoCal summer heat!
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Quarterbacks
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Quarterbacks is an American Football-inspired workout, based on both offensive and
defensive exercises. Agility, resistance and power based cardio movements see you
move through offense and defense in this phenomenal workout.
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NoHo
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NoHo is your sister workout to Hollywood and West Hollywood! Enjoy 60 full
minutes across 18 stations of resistance, bodyweight, functional, agility and
plyometric movements to get your weekend off to a great start.
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High Rise
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High Rise blends both traditional and new F45 workout styles to create a multi-faceted experience – Quicker paced sets to increase HR, with a touch of old school traditional lifting.
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Heroes Hollywood
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Heroes Hollywood is a grueling 60-minute Hollywood session with a partnered kicker!Be
a HERO and bring a friend to this partnered workout, designed to help support our
global fundraising efforts.
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Checkmate
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Bring your boldest moves to our newest F45 session, Checkmate. One pod of cardio,
one pod of resistance and one AMRAP pod with some spicy group work to level up
your week! Take our word for it, this one’s a real game changer.
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3-Peat
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3-Peat é um treino intenso que integra uma mistura de movimentos que irá testar a sua potência, agilidade e resistência cardiovascular. Um dos únicos treinos F45 em que contamos as nossas repetições, 3-Peat permite-lhe encontrar o seu melhor e batê-lo. O resultado: uma visão mais ampla sobre a sua condição física geral, permitindo-lhe definir objetivos e esmagá-los para melhorias sustentadas e percetíveis (dignas de se gabar) ao longo do tempo.
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Hollywood
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O clímax da semana; animação de DJ, atmosfera elétrica, 60 minutos de foco combinando o melhor da força, cardio, agilidade, velocidade, potência e uma abundância de high 5’s. O principal expositor da F45 está aqui.
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Loyals
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Loyals é um treino de estilo híbrido, alcançando o melhor dos movimentos cardio e de resistência na respetiva proporção de 2:1. Durante o treino Loyals irá sentir fadiga muscular e um teste rigoroso de resistência muscular e limiar aeróbico.
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Miami Nights
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O foco deste treino de estilo híbrido altamente funcional é libertar o atleta funcional interior em si. Combinando cardio funcional, resistência funcional e treino de peso corporal, este treino irá testar todos os participantes.
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Mont Blanc
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Mont Blanc é a mais recente adição ao nosso portefólio de treino específico para desportos. Este é um treino revolucionário, que imita os movimentos específicos que um esquiador praticaria antes de um evento de alto nível. O número de esquiadores globais vai ultrapassar cerca de 150 milhões este ano, por isso adoramos explorar este nicho. Vai adorar o aumento da sua resistência cardiovascular, proprioceção, força da parte inferior do corpo e do tronco, bem como as melhorias na sua flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Mont Blanc será um excelente teste para todas as idades e níveis de competências.
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T10
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Uma divisão inovadora e criativa de 50/50 de cardio e resistência garante que, ao longo deste treino de 10 estações, o coração está a bater incansavelmente. Abdominais e centrais mínimos, apenas resistência funcional e movimentos cardio funcionais.
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West Hollywood
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Os benefícios de West Hollywood são infinitos. Também vão muito além do físico. Os amigos, a atmosfera e a vibração elétrica serão o início mais gratificante para um fim de semana que pode obter em qualquer parte do mundo. Esteja atento à ligeira alteração no tempo, dando-lhe uma pequena atualização em Hollywood.
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Wingman
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Wingman é um treino extremamente inovador, divertido e exigente que utiliza a técnica antiga de sobrecarga para alcançar ganhos. Realizados sempre num formato seguro e controlado, os membros trabalham na sua capacidade máxima dentro de 35 segundos de esforço.
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