CARDIO

22 um dos treinos cardiovasculares mais famosos do F45, com séries mais longas e períodos de descanso mais curtos para fazê-lo respirar pesadamente e sentir a queima (até 1.000 calorias, na verdade). Os movimentos cardio de corpo inteiro juntam-se a elementos de fortalecimento central para tornar o 22 uma sessão dinâmica e emocionante que o manterá em dúvida. Traga uma toalha extra para este treino, vai ficar suada.

O Abacus é um favorito da F45 focado em cardio com menos estações e uma diferença: aumentar o tempo de trabalho, depois diminuir o tempo de trabalho ao longo da duração do treino. Subir e descer repetições nesta pirâmide de fitness é um teste divertido e intenso da sua capacidade cardio. Não subestime a simplicidade desta sessão de 6 estações; o Abacus deixá-lo-á encharcado e ofegante, perguntando para onde foram todos aqueles centímetros da sua cintura.

Athletica é uma declaração de guerra contra a gordura corporal. Esta não é uma caminhada lenta e estável no parque, é um treino cardio intenso concebido para estabelecer e construir uma forte base aeróbica, levando-o para a zona de queima de gordura e esculpindo um corpo magro e tonificado. TLDR: corpo de verão aqui vamos nós!

Bears é uma sessão fundamental à base de cardio F45 que depende de treinos explosivos e pliométricos usando pouco mais do que o seu próprio peso corporal como resistência. Esta ênfase na potência e estabilidade com períodos de trabalho mais longos é um poderoso impacto cardio, por isso não se surpreenda se os seus braços e pernas ainda estiverem a tremer horas mais tarde.

Embora a maioria de nós não consiga resistir a 12 rondas num ringue de boxe, concebemos um treino que integra elementos de artes marciais mistas, boxe e autodefesa que todos podem fazer. Ao imitar as competências de combate, irá explorar algumas reservas cardiovasculares profundas, o que significa uma queima incomparável e deixará esta sessão em boa forma de combate.

Semelhante a Brixton, Brooklyn é um treino intenso concebido para socar e eliminar as calorias. Este é um treino cardio de alta intensidade que imita a sessão de treino de um verdadeiro pugilista e irá deixá-lo a suar como se tivesse passado 12 rondas.

Ouvimos muito isto: o treino com intervalos produz uma queima de gordura incomparável e uma boa forma física total. Bem, é verdade. Assim, a F45 criou Docklands: períodos de trabalho e descanso mais longos e mais exigentes, seguidos de impulsos de trabalho e descanso mais curtos — tudo num único treino. Alterar a duração dos movimentos, ou intervalos de treino, numa sessão confunde o corpo, impede que se adapte e constrói resistência sólida.

E que tal um treino rápido, em constante mudança, mas simples para queimar gordura que utiliza de forma criativa o peso corporal e o equipamento? Conheça o Firestorm – uma explosão de endorfina de 27 estações que consome uma carga de calorias e constrói equilíbrio, resistência e energia através de uma ampla gama de movimentos. Superar o Firestorm não envolve apenas construir um corpo magro e esculpido, mas também desafiar a sua mente e coordenação para ultrapassar as 27 estações.

O foco do Foxtrot é atingir o limiar máximo de cardio e mantê-lo durante o máximo de tempo possível. Não existe praticamente nenhuma fase do treino em que a frequência cardíaca ativada desça mais de 10-15%. Este treino foi concebido para aumentar significativamente a forma física aeróbica e a resistência dos nossos membros.

A sessão Gravity irá acelerar as suas competências para se tornar um atleta com melhor desempenho. A sessão irá melhorar drasticamente os níveis de fitness, flexibilidade, resistência mental, competências pliométricas, competências de agilidade e condicionamento aeróbico.

Este não é o seu treino cardio médio. Esta é uma explosão de cardio com uma diferença incrível. Após a primeira volta, metade dos exercícios irá transformar-se em movimentos completamente diferentes. Nunca se habituará a este fenomenal treino apenas de cardio.

Não há praticamente nenhum descanso nesta sessão, enquanto enfrenta séries de 9 ondas repetidamente. Não há onde se esconder na cal, pois a sua frequência cardíaca aumentará e permanecerá lá durante 45 minutos inteiros. Veja os monitores de frequência cardíaca, pois Pipeline produz resultados incríveis com mais de 850 calorias queimadas na sessão.

O grande jogo realça os grandes jogos e a nossa sessão QB foi concebida para replicar a ativação rápida e lateral de um jogo da NFL. Movimentos cardio baseados em agilidade, resistência e força permitem que se mova no ataque e na defesa neste treino fenomenal.

Treinar com um amigo tem muitas vantagens em relação ao treino sozinho. A mais óbvia é a longevidade na sua vida de treino, maior prazer e diversão durante o treino, realçando a vantagem competitiva tanto mental como fisicamente, e o mais importante, resultados. Templars é um treino concebido para testar a resistência cardiovascular e a força mental em mais de 14 exercícios em parceria selecionados de forma inteligente.

O Triple Double será certamente um treino cardiovascular fundamental da F45 e irá esmagar o seu limiar aeróbico, ajudar à perda rápida de gordura e, como todas as nossas sessões HIIT, ficará queimado no final. Esta é outra mistura tentadora de Tabata, que irá levá-lo até aos seus limites e fazer com que o seu corpo continue a trabalhar para construir reservas de oxigénio durante 16 a 24 horas após terminar.

Varsity é o derradeiro teste cardio. Combinando vários tempos de cardio num treino, Varsity irá testar o limiar de cardio de qualquer pessoa. Três voltas, todas com tempos diferentes, tornam esta explosão cardiovascular extremamente inovadora e divertida.