KARDİYO

22; F45’in en ünlü kardiyovasküler egzersizlerinden biridir. Daha uzun setler ve daha kısa dinlenme süreleri ile ağır nefes almanızı ve kalori yaktığınızı hissetmenizi sağlar (egzersiz boyunca 1000 kaloriye kadar yakılır). Tüm vücudu etkileyen kardiyo hareketleri, karın kası güçlendirme unsurlarıyla bir araya gelerek, 22’yi sizi sürekli şaşırtacak dinamik ve heyecan verici bir seans haline getirir. Yanınızda ekstra bir havlu getirin, çünkü terleyeceksiniz.

Abacus, F45’in daha az istasyon içeren favori kardiyo odaklı egzersizlerinden biridir ve ve farklı bir özelliğe sahiptir: çalışma süresi önce artırılır, ardından egzersiz süresi boyunca çalışma süresi azaltılır. Bu fitness piramidindeki tırmanma ve alçalma hareketlerinin tekrar edilmesi, kardiyo kapasitenizi eğlenceli ve yoğun bir şekilde test eder. Bu 6 istasyonlu seansın sadeliğini küçümsemeyin; Abacus sizi terletecek ve nefes nefese bırakacak ve belinizdeki tüm yağın nereye gittiğini merak etmenizi sağlayacak.

Athletica, vücut yağlarına karşı bir savaş ilanıdır. Bu egzersiz, yavaş ve düzenli bir yürüyüş değil, güçlü bir aerobik temel oluşturmak, yağ yakmanızı ve yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmanızı sağlamak için tasarlanmış yoğun bir kardiyo antrenmanıdır. Sözün özü: artık yaza hazırız!

Bears, direnç olarak çoğunlukla kendi vücut ağırlığınızı kullanarak patlayıcı ve hızlı hareketlere dayanan kardiyo tabanlı temel bir F45 antrenmanıdır. Daha uzun çalışma süreleriyle güç ve dengeye odaklanan bu antrenman, güçlü bir kardiyo etkisi sağlar. Kollarınız ve bacaklarınız antrenmandan saatler sonra hâlâ titriyorsa şaşırmayın.

Çoğumuzun bir boks ringinde 12 raunt dayanması muhtemel olmasa da herkesin yapabileceği; karma dövüş sanatları, boks ve savunma sanatlarının unsurlarını birleştiren bir antrenman tasarladık. Dövüş becerilerini taklit ederek, derinlerde yatan kardiyovasküler kapasitenizden yararlanacak ve dolayısıyla benzersiz bir yağ yakma etkisiyle antrenmandan sıkı ve dövüşe hazır bir vücutla çıkacaksınız.

Brixton’a benzer şekilde Brooklyn de yumruk ve tekmelerinizle kalorilerden kurtulmak için tasarlanmış yoğun bir egzersizdir. Bu, gerçek bir boksörün antrenman seansını taklit eden ve 12 raunt boks yapmış gibi terlemenize neden olacak yüksek yoğunluklu bir kardiyo antrenmanıdır.

Şunu çok duyuyoruz: aralıklı antrenman, benzersiz şekilde yağ yakmanızı ve toplam vücut zindeliğine ulaşmanızı sağlar. Eh, bu doğru. F45’in Docklands’i yaratmasının nedeni de bu: önce uzun ve zorlu çalışma süreleri ve dinlenme süreleri ve ardından daha kısa çalışma ve dinlenme süreleri — hepsi tek bir antrenmanda. Antrenmanda hareketlerin süresini veya aralıklarını değiştirmek, vücudun kafasını karıştırır, uyum sağlamasını engeller ve kaya gibi sağlam bir dayanıklılık oluşturur.

Vücut ağırlığını ve ekipmanı yaratıcı bir şekilde kullanan, yüksek tempolu, sürekli değişen ve basit bir yağ yakma egzersizine ne dersiniz? Firestorm ile tanışın — çok yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlayan ve pek çok farklı hareketle denge, dayanıklılık ve güç sağlayan 27 istasyonlu bir endorfin kaynağı. Firestorm’u bitirmek sadece ince ve şekilli bir vücut sağlamakla kalmaz, aynı zamanda 27 istasyonu tamamlamak için zihninize ve koordinasyonunuza meydan okumanızı da sağlar.

Foxtrot’un ana amacı, maksimum kardiyo eşiğine ulaşmak ve mümkün olduğunca uzun süre bu eşikte kalmaktır. Antrenmanın hiçbir aşamasında aktif nabız %10-15’ten fazla düşüş göstermez. Bu antrenman, üyelerimizin aerobik kapasitesini ve dayanıklılığını önemli ölçüde artırmak için tasarlanmıştır.

Gravity antrenmanı, daha iyi bir sporcu olmak için gereken becerileri daha hızlı edinmenizi sağlayacak. Bu antrenman; fitness seviyelerini, esnekliği, zihinsel dayanıklılığı, hızlı hareket etme becerisini, çevikliği ve aerobik kondisyonu önemli ölçüde artıracaktır.

Bu, ortalama bir kardiyo egzersizi değil. İnanılmaz bir çeşitlilik içeren bir kardiyo antrenmanı. İlk turun ardından, egzersizlerin yarısı tamamen farklı hareketlere dönüşecektir. Bu olağanüstü kardiyo egzersizine asla alışamayacaksınız.

Bu, ortalama bir kardiyo egzersizi değil. İnanılmaz bir çeşitlilik içeren bir kardiyo antrenmanı. İlk turun ardından, egzersizlerin yarısı tamamen farklı hareketlere dönüşecektir. Bu olağanüstü kardiyo egzersizine asla alışamayacaksınız.

Büyük oyuncular büyük maçlarda ortaya çıkar. QB antrenmanımız, bir NFL maçının yanal ve ani kasılma hareketlerini kopyalamak için tasarlanmıştır. Çeviklik, direnç ve güç temelli kardiyo hareketleriyle bu olağanüstü antrenmanda hücum ve savunmada çok daha iyiye gittiğinizi göreceksiniz.

Training with a buddy has so many advantages over training on your own. The most obvious being longevity in your training life, increased enjoyment and fun whilst training, bringing out the competitive edge both mentally and physically, and most importantly, results. Templars is a workout designed to test cardiovascular endurance and mental strength over 14 intelligently selected partnered exercises.

Triple Double is sure to be a staple F45 cardiovascular workout and will crush your aerobic threshold, aid rapid fat loss, and like all of our HIIT sessions – it will have you torched by the end.  This is another tantalizing Tabata mash up, that will push you to your limits and get your body to continue working to build oxygen stores for 16 to 24 hours after you finish.

Varsity, olabilecek en üstün kardiyo testidir. Çeşitli kardiyo zamanlamalarını tek bir antrenmanda birleştiren Varsity, herkesin kardiyo kapasitesini test edecektir. Farklı zamanlamalarla yapılan üç tur, bu antrenmanı son derece yenilikçi ve eğlenceli bir kardiyo yüklemesi haline getiriyor.