DİRENÇ

Two Fold is a split resistance workout designed for the Peak series. Choose your workout, upper or lower and lift your maximum over 6 sets to reach your peak

Titans is the elevated workout to F45’s classic – Romans. Train with the gods and raise your strength capabilities to the ultimate level.

Wyvern is our split specific resistance workout that will test the courage of even your strongest members. This fiery addition to is designed to utilize pre-fatigue and overloading techniques back to back that will leave members feeling the burn.

Wingman is a partnered, resistance-based session that uses superset and overload techniques for a controlled, effective workout. Bring your best wingman along for a little extra motivation!

Tokyo Disco is a resistance workout that uses overload techniques with a very simple room split; all upper body exercises in one pod and all lower body exercises in the other pod.

The Piston alternates resistance exercises between upper body and lower body, as well as the force behind the movements for a balanced, full body strength session while allowing you to give each station your all.

Lonestar is a unilateral based resistance workout with a movement twist. Work around the room before pivoting in the opposite direction for the second lap! This workout will promote equal strength across the body.

Liberty is our time under tension resistance-based workout where the whole room will work in sync to a specific tempo. This helps us to focus on our form and perfect our technique.

Time to increase that muscular strength with Iceberg, a resistance-based workout with one clear goal – increasing time under tension. We won’t let you sink here, instead we’re incorporating paused-based movements to focus on technique while encouraging those muscle gains.

GOAT – the Greatest Of All Time. This resistance-based workout uses combo sets to target the agonist/antagonist muscles and varying set times to keep you challenged throughout the whole session.

Take your pick! Gemini is the sister workout to Deuces. It is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. This workout has increased working sets that will test your body with muscular overload and strength endurance.

Get ready to commit to the overload principles within Double Down, a resistance-based workout. Push those similar muscle groups through superset exercises with F45tv’s innovative time under tension guide.

Deuces is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. Choose wisely – either workout you choose will ignite a fire within your body!

Benchmark is our resistance benchmark workout. Work as a team to find your lifting capabilities in order to maximise your strength goals.

Alpha provides a heavy-hitting trifecta of hypertrophy (muscle building). Through a tri-set combo and tiered demands at each exercise, members will feel the pump.

All Star’ın amacı, hızlı kasılan kas liflerini aktive etmek için ağırlık ve direnç egzersizleri içeren bir antrenmanla daha hızlı hareket etmenizi ve daha büyük ağırlıklar kaldırmanızı sağlamaktır. Sonuç: güçlü, yağsız kas kütlesi ve gelişmiş atletizm. Bu egzersiz, koşma ve zıplama gibi patlayıcı hareketlerinizi geliştirir. Seans bittikten sonra da yağ yakmaya devam edersiniz çünkü yağsız kas lifleri, stüdyodan ayrıldıktan çok sonra bile kalori yakmanızı sağlar.

Angry Bird’ün sizi korkutmasına izin vermeyin — bu antrenman; sisteminizde olumlu bir şok yaratarak yağsız kas, güç ve dayanıklılık oluşturmanızı sağlar. Üst, alt ve karın kaslarını zorlamak için farklı hızlar ve direnç seviyelerinden faydalanan bu antrenman, tamamen dinamiktir. Amaç, vücudunuzu sürekli şaşırtmak ve egzersizden sonra bile kalorileri yakmaya devam etmesini sağlamaktır.

Mkatz, yeni drop set antrenmanımızdır. Kaliteli yağsız kas kütlesi oluşturmak isteyenler için tamamen farklı bir testtir. Kaliteli kas yapmak, sadece bileşik ağırlık kaldırmayla olmaz. Amacımız, kasları farklı açılarda, farklı zamanlarda ve farklı tempolarda zorlamaktır. Bu antrenmanın drop set yapısına bayılacaksınız.

Moon Hopper, F45 tarafından yaratılan en yeni ve olağanüstü 18 istasyonlu direnç egzersizidir. Bu antrenman; zihninizi ve bedeninizi test edecek ve yoğunluğuyla sizi şaşkına çevirecek. Basitçe ifade etmek gerekirse bu antrenmana alışmak diye bir şey yok.

Panthers, aşırı yüklemeye dayanan, direnç temelli bir egzersizdir. Kasları aşırı yüklemek ve kas “yorgunluğu” ve “başarısızlığı” için çalışmak, Panthers egzersizlerinin birincil odak noktasıdır.

Bu 45 dakikalık HIIT direnç programı, kaslarınızı en uç noktaya kadar zorlayacaktır. Vücut ağırlığı ve karın hareketi setlerinin eklenmesi, bu yenilikçi egzersiz boyunca nabzınızın hep yüksek kalmasını sağlayacak.

Red Diamond, abartılı bir aşırı yükleme taktiğine dayanan direnç temelli bir antrenmandır. En favori egzersizlerimiz olan Romans ve Panthers’den ilham alan bu egzersiz, kas yorgunluğunu garanti edecek zorlu bir program sunar. Bu antrenmanın ana odağı, tempo (egzersiz yaptığımız hız) ve hareket aralığı olacaktır. Red Diamond’ı gitgide genişleyen egzersiz portföyümüze dahil etmekten büyük heyecan duyuyoruz.

Bir Renegade seansı için stüdyoya giriyorsanız ağır bileşik ağırlık çalışmaları yapmayı ve kaslarınızı aşırı yüklemeyi beklemeniz gerekir. Bu direnç ve aşırı yük odaklı antrenman, aynı itme veya çekme hareketiyle yüksek ağırlıkta süper setler uygulamanızın yanı sıra, aktif bir rejenerasyon mantığıyla karın kaslarınızı da geliştirecektir.

Romans, F45’in büyük bileşik ağırlıklardan ve maksimum dinlenme sürelerinden oluşan orijinal direnç tabanlı antrenmanıdır. Her üyemizin amacı, her sette olabildiğince büyük ağırlıklar kaldırmak olmalıdır. Romans, tamamen sizi daha güçlü kılmak için tasarlanmıştır.