Workouts | F45 Training

Bài tập F45

Nâng tầm chế độ tập luyện của bạn ngay hôm nay với hàng loạt bài tập năng lượng cao, sáng tạo của F45 Training. Với nhiều loại lớp học khác nhau, luôn có bài tập phù hợp cho mọi người, bất kể trình độ thể lực của bạn! Các bài tập huấn luyện chức năng của F45 sẽ giúp bạn vượt qua giới hạn bản thân và mang lại kết quả thực sự.

Bắt đầu dùng thử

GIAI ĐOẠN HIỆN TẠI

01 KẾT HỢP

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc là sự bổ sung mới nhất vào danh mục bài tập dành riêng theo môn thể thao. Đây là một bài tập mang tính cách mạng, bắt chước các động tác cụ thể mà một vận động viên trượt tuyết sẽ luyện tập trước một sự kiện cấp cao. Số lượng người trượt tuyết toàn cầu dự kiến sẽ vượt qua khoảng 150 triệu trong năm nay, vì vậy chúng tôi muốn khai thác thị trường ngách này. Bạn sẽ yêu thích sự cải thiện về sức chịu đựng của tim phổi, sự nhận biết cơ thể, phần thân dưới và sức mạnh thân lõi cũng như những cải thiện về tính linh hoạt, sự thăng bằng và phối hợp của bạn. Mont Blanc sẽ là bài kiểm tra tuyệt vời cho mọi lứa tuổi và trình độ kỹ năng.
02 CARDIO

Docklands Docklands

Chúng ta đã nghe nhiều rồi, rằng tập luyện xen kẽ mang đến khả năng đốt cháy mỡ vô song và thể lực, thể hình toàn diện. Thật là như vậy. Vì vậy, F45 đã tạo ra Docklands: thời gian tập luyện lâu hơn, khối lượng lớn hơn, cường độ cao hơn, sau nghỉ ngơi sẽ là các khoảng thời gian tập luyện bùng nổ và nghỉ ngơi ngắn hơn – tất cả chỉ trong một buổi tập luyện. Việc thay đổi thời lượng của các động tác hoặc khoảng thời gian tập luyện trong một buổi tập sẽ khiến cơ thể bối rối, khiến nó không thích nghi được và tạo ra sức bền vững chắc.
03 KHÁNG LỰC

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

Khám phá những nghiên cứu làm nền tảng cho mọi đại diện bán hàng.

Khoa học đằng sau các bài tập của chúng tôi

Chương trình huấn luyện F45 sử dụng phương pháp lập trình theo chuỗi bài tập có cấu trúc, được thiết kế để tối ưu hóa sự thích nghi về thể chất và phát triển kỹ năng theo thời gian. Chương trình tổng thể này được chia thành ba giai đoạn riêng biệt, mỗi giai đoạn có trọng tâm huấn luyện cụ thể: Giai đoạn cơ bản, Giai đoạn xây dựng và Giai đoạn đỉnh cao.

1

GIAI ĐOẠN CƠ BẢN

Giai đoạn nền tảng đóng vai trò là giai đoạn cơ sở, tập trung vào việc thiết lập nền tảng thể lực hiếu khí vững chắc, nâng cao khả năng vận động và cải thiện năng lực làm việc tổng thể. Các bài tập trong giai đoạn này thường có cường độ vừa phải và nhấn mạnh kỹ thuật đúng trong nhiều bài tập khác nhau.

2

GIAI ĐOẠN XÂY DỰNG

Tiếp nối từ Giai đoạn Cơ sở, Giai đoạn Xây dựng sẽ tăng cường khối lượng và độ phức tạp của bài tập. Giai đoạn này nhằm mục đích phát triển sức mạnh, sức bền và khối lượng cơ bắp săn chắc thông qua các bài tập được lựa chọn chiến lược và nguyên tắc tăng dần cường độ. Cường độ và khối lượng tập luyện được tăng dần để thử thách cơ thể và kích thích sự thích nghi hơn nữa.

3

GIAI ĐOẠN ĐỈNH

Cuối cùng, Giai đoạn Đỉnh cao được thiết kế để tối đa hóa kết quả thi đấu. Việc luyện tập trong giai đoạn này tập trung vào việc hoàn thiện kỹ năng và tối ưu hóa công suất. Khối lượng luyện tập có thể được điều chỉnh để kiểm soát sự mệt mỏi và đảm bảo trạng thái sẵn sàng cao nhất.

TẠI SAO F45 HIỆU QUẢ

Đội ngũ chuyên gia thể dục của chúng tôi thiết kế cẩn thận lịch trình tập luyện cho từng giai đoạn, đảm bảo phù hợp với các mục tiêu huấn luyện cụ thể. Hơn nữa, việc lựa chọn các bài tập riêng lẻ trong mỗi buổi tập được tuyển chọn kỹ lưỡng để bổ sung cho loại hình tập luyện và các mục tiêu tổng thể của giai đoạn hiện tại, đồng thời tuân thủ các nguyên tắc rộng hơn của khung chương trình Series Programming.

TÌM HIỂU CÁC BÀI TẬP

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

CARDIO

Chúng tôi tin rằng các lớp F45 của chúng tôi nên bao gồm nhiều hệ thống năng lượng khác nhau để mang lại hiệu quả tối ưu.

CÁCH THỨC HOẠT ĐỘNG

Các bài tập cardio được thiết kế đặc biệt của chúng tôi sử dụng các động tác plyometric để kết hợp thời gian và nhịp độ nhằm kích thích cả hệ thống hiếu khí và kỵ khí của bạn.

LÝ DO TẠI SAO NÓ HIỆU QUẢ

Những buổi tập cường độ cao này giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng, mang đến cho bạn cơ hội tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất sau mỗi buổi tập.

Tìm hiểu về các bài tập tim mạch
Tìm hiểu về các bài tập tim mạch

KẾT HỢP

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

CÁCH THỨC HOẠT ĐỘNG

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

LÝ DO TẠI SAO NÓ HIỆU QUẢ

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Dần dần, bạn sẽ thấy sự khác biệt về sức bền, tốc độ, trao đổi chất và sức mạnh – mang lại cho bạn sự kết hợp hoàn hảo mà tất cả chúng ta đều mong muốn.

Tìm hiểu về các bài tập kết hợp (Hybrid Workouts)
Tìm hiểu về các bài tập kết hợp (Hybrid Workouts)

PHỤC HỒI

Để đạt hiệu quả tối đa từ mỗi buổi tập F45 Training, bạn cần có sự kết hợp hoàn hảo giữa hai yếu tố quan trọng: khả năng vận động và sự linh hoạt. Đây là một phần trong chuỗi bài tập Reset Recovery của chúng tôi.

CÁCH THỨC HOẠT ĐỘNG

Các buổi tập Reset Recovery của chúng tôi được thiết kế để bổ sung cho quá trình tập luyện F45 của bạn thông qua sự kết hợp giữa các bài tập thụ động và chủ động, cũng như các kỹ thuật kéo giãn giúp cải thiện tích cực tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và tư thế.

LÝ DO TẠI SAO NÓ HIỆU QUẢ

Những yếu tố thiết yếu này của thể chất mang lại cho các vận động viên và những người tập thể dục hàng ngày sự bền bỉ cần thiết để cải thiện quá trình luyện tập của họ. Chúng tôi tập trung vào các buổi tập cường độ thấp, chậm rãi và có kiểm soát, nhấn mạnh nhận thức về tư thế và sự thẳng hàng của cơ thể để có một bài tập toàn diện, ít tác động.

Tìm hiểu về các bài tập Reset Workouts
Tìm hiểu về các bài tập Reset Workouts

KHÁNG LỰC

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

CÁCH THỨC HOẠT ĐỘNG

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

LÝ DO TẠI SAO NÓ HIỆU QUẢ

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Tìm hiểu về các bài tập kháng lực
Tìm hiểu về các bài tập kháng lực
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

FIND MY STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

LEARN MORE

LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

FIND MY STUDIO

F45 TRAINING AT HOME

TẬP LUYỆN MỌI NƠI, MỌI LÚC. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

TẢI ỨNG DỤNG F45

Những điểm nổi bật trên Blog F45

Hyorox 101: Các bài tập trong Hyorox và cách luyện tập để đạt được thành công.

Làm chủ quá trình phục hồi của bạn: Khoa học về kỹ thuật thở hộp

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
Xem thêm bài viết
TẢI ỨNG DỤNG F45

TẬP LUYỆN MỌI NƠI, MỌI LÚC.

Các thành viên có thể truy cập thư viện video hướng dẫn tập luyện tại nhà trong ứng dụng F45 Training và sử dụng F45 Passport để tham gia các lớp học tại các phòng tập đủ điều kiện trên toàn cầu*.

Tải ứng dụng xuống