KẾT HỢP

Apex is a hybrid rep-based superset workout. Get your muscles fired up as you climb to the top of the rep count. Increase the weight and intensity as you reach the peak and be prepare to work your way back down.

Work up a storm with Tempest – a pod based workout featuring all of our Concept 2 equipment; the BikeErg, RowErg & SkiErg. Work as a team to complete the targets on the screens. Be warned this cardio workout will blow your members away!

A resistance hybrid workout with training techniques commonly used in his pro athlete and celebrity training sessions. Train to the 9’s by incorporating a unique structure that will have you alternating between primary resistance and secondary resistance exercises.

Are you ready for a complete new Saturday experience? The next 60 minutes will be a combination of team work and individual grit.

Valor is the ultimate hybrid-style team-based workout. Leave no one behind as team members work together towards the maximum points possible in an AMRAP-style session.

Partner up for Track Stars! Working as a team to push to your maximum effort as we hustle through 60 minutes of resistance, bodyweight, functional, agility and plyometric movements.

This well-balanced hybrid workout is no laughing matter! The Joker showcases our best supersets of cardio, functional resistance and core-based exercises. You may not want to call our bluff on this one…

Are you ready to march into the weekend with Special Ops, our new military inspired workout? The next 60 minutes will be loaded with movements typically used during combat readiness. You’re in for a challenge with a team-training AMRAP finisher at the end of each pod. This workout will test your grit, sweating it out like a veteran!

Are you ready to launch into the weekend SoCal-style? The next 60 minutes will be loaded with cardio, strength, agility, power and core. You’re in for a special treat with some team training-style finishers at the end of each pod. This workout will get your heart rate soaring like the SoCal summer heat!

Quarterbacks is an American Football-inspired workout, based on both offensive and defensive exercises. Agility, resistance and power based cardio movements see you move through offense and defense in this phenomenal workout.

NoHo is your sister workout to Hollywood and West Hollywood! Enjoy 60 full minutes across 18 stations of resistance, bodyweight, functional, agility and plyometric movements to get your weekend off to a great start.

High Rise blends both traditional and new F45 workout styles to create a multi-faceted experience – Quicker paced sets to increase HR, with a touch of old school traditional lifting.

Heroes Hollywood is a grueling 60-minute Hollywood session with a partnered kicker!Be a HERO and bring a friend to this partnered workout, designed to help support our global fundraising efforts.

Bring your boldest moves to our newest F45 session, Checkmate. One pod of cardio, one pod of resistance and one AMRAP pod with some spicy group work to level up your week! Take our word for it, this one’s a real game changer.

3-Peat là bài tập luyện cường độ cao, kết hợp nhiều động tác, nó sẽ là bài kiểm tra sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức bền tim phổi của bạn. Một trong những bài tập F45 duy nhất mà chúng tôi tính số lần lặp lại đó là 3-Peat. Bài tập này cho phép bạn tìm thấy năng lực tuyệt vời nhất của mình và tận dụng nó. Kết quả: hiểu sâu hơn về thể lực tổng thể của bạn, cho phép bạn đặt mục tiêu và phá vỡ chúng để có những cải thiện bền vững, đáng chú ý (đáng để khoe) qua thời gian.

Cao trào trong tuần; nhạc DJ sôi động, bầu không cực sung, 60 phút tập trung, kết hợp hiệu quả nhất các bài tập rèn luyện sức mạnh, tim phổi, sự nhanh nhẹn, tốc độ cùng rất nhiều lần đập tay ăn mừng. Màn trình diễn đỉnh cao của F45 là đây.

Loyals là bài tập theo phong cách kết hợp, cho phép đạt hiệu quả tốt nhất cả hai bài tập tim phổi và kháng lực theo tỷ lệ 2:1 tương ứng. Trong quá trình tập luyện Loyals, bạn sẽ thấy mỏi cơ và phải trải qua bài kiểm tra khắc nghiệt về độ bền cơ bắp và ngưỡng hiếu khí.

Trọng tâm của bài tập luyện theo phong cách kết hợp chức năng cao này là giải phóng năng lực vận động viên bên trong bạn. Kết hợp bài tập tim phổi chức năng, kháng lực chức năng và tập luyện bằng trọng lượng cơ thể, bài tập này sẽ thử thách tất cả những người tham gia.

Mont Blanc là sự bổ sung mới nhất vào danh mục bài tập dành riêng theo môn thể thao. Đây là một bài tập mang tính cách mạng, bắt chước các động tác cụ thể mà một vận động viên trượt tuyết sẽ luyện tập trước một sự kiện cấp cao. Số lượng người trượt tuyết toàn cầu dự kiến sẽ vượt qua khoảng 150 triệu trong năm nay, vì vậy chúng tôi muốn khai thác thị trường ngách này. Bạn sẽ yêu thích sự cải thiện về sức chịu đựng của tim phổi, sự nhận biết cơ thể, phần thân dưới và sức mạnh thân lõi cũng như những cải thiện về tính linh hoạt, sự thăng bằng và phối hợp của bạn. Mont Blanc sẽ là bài kiểm tra tuyệt vời cho mọi lứa tuổi và trình độ kỹ năng.

Sự phân chia 50/50 mang tính đổi mới và sáng tạo các bài tập tim phổi và kháng lực bảo rằng trong suốt quá trình tập luyện 10 trạm này, tim bạn sẽ không ngừng đập dồn. Sử dụng cơ bụng và cơ lõi ở mức tối thiểu, chỉ có các động tác tim phổi và kháng lực chức năng.

Lợi ích của West Hollywood là vô tận. Không chỉ là các lợi ích về thể chất. Bạn bè, bầu không khí và sự rung cảm cực sung sẽ là sự khởi đầu bổ ích nhất cho một ngày cuối tuần mà bạn có thể có được ở bất kỳ đâu trên thế giới. Hãy chú ý đến sự thay đổi nhỏ về thời điểm trong bài tập, bài tập này là sự nâng cấp nhỏ so với bài tập Hollywood.

Wingman là bài tập cực kỳ sáng tạo, thú vị và đòi hỏi khắt khe, sử dụng kỹ thuật tập luyện quá tải lâu đời để có thể đạt được thành tích. Luôn được thực hiện ở hình thức an toàn và có kiểm soát, các hội viên sẽ hoạt động với công suất tối đa trong nỗ lực 35 giây.