KHÁNG LỰC

Two Fold is a split resistance workout designed for the Peak series. Choose your workout, upper or lower and lift your maximum over 6 sets to reach your peak

Titans is the elevated workout to F45’s classic – Romans. Train with the gods and raise your strength capabilities to the ultimate level.

Wyvern is our split specific resistance workout that will test the courage of even your strongest members. This fiery addition to is designed to utilize pre-fatigue and overloading techniques back to back that will leave members feeling the burn.

Wingman is a partnered, resistance-based session that uses superset and overload techniques for a controlled, effective workout. Bring your best wingman along for a little extra motivation!

Tokyo Disco is a resistance workout that uses overload techniques with a very simple room split; all upper body exercises in one pod and all lower body exercises in the other pod.

The Piston alternates resistance exercises between upper body and lower body, as well as the force behind the movements for a balanced, full body strength session while allowing you to give each station your all.

Lonestar is a unilateral based resistance workout with a movement twist. Work around the room before pivoting in the opposite direction for the second lap! This workout will promote equal strength across the body.

Liberty is our time under tension resistance-based workout where the whole room will work in sync to a specific tempo. This helps us to focus on our form and perfect our technique.

Time to increase that muscular strength with Iceberg, a resistance-based workout with one clear goal – increasing time under tension. We won’t let you sink here, instead we’re incorporating paused-based movements to focus on technique while encouraging those muscle gains.

GOAT – the Greatest Of All Time. This resistance-based workout uses combo sets to target the agonist/antagonist muscles and varying set times to keep you challenged throughout the whole session.

Take your pick! Gemini is the sister workout to Deuces. It is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. This workout has increased working sets that will test your body with muscular overload and strength endurance.

Get ready to commit to the overload principles within Double Down, a resistance-based workout. Push those similar muscle groups through superset exercises with F45tv’s innovative time under tension guide.

Deuces is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. Choose wisely – either workout you choose will ignite a fire within your body!

Benchmark is our resistance benchmark workout. Work as a team to find your lifting capabilities in order to maximise your strength goals.

Alpha provides a heavy-hitting trifecta of hypertrophy (muscle building). Through a tri-set combo and tiered demands at each exercise, members will feel the pump.

Mục tiêu của All Star là giúp bạn di chuyển nhanh hơn và nâng tạ nặng hơn trong bài tập sử dụng tạ và kháng lực để kích hoạt sự co giật mạnh của các sợi cơ. Kết quả: cơ nạc nhiều hơn, khỏe mạnh hơn, nâng cao năng lực vận động, cải thiện các động tác bùng nổ như chạy và nhảy. Quá trình đốt cháy không dừng lại sau khi buổi tập kết thúc bởi lượng cơ nạc đó sẽ giúp bạn đốt cháy calo rất lâu sau khi rời phòng tập.

Đừng để Angry Bird làm bạn sợ bởi nó là cú sốc tích cực đối với hệ thống giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, sức mạnh và sức bền. Quá trình tập luyện năng động, sử dụng nhịp độ và sức bền khác nhau để thử thách các cơ trên, dưới và cơ lõi của cơ thể. Mục đích là để cơ thể luôn vận động và duy trì việc đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.

Mkatz là bài tập drop set (tập hết ngưỡng mỏi) với tạ. Một bài kiểm tra hoàn toàn khác dành cho những người muốn xây dựng khối lượng cơ nạc chất lượng. Xây dựng cơ bắp chất lượng không chỉ là nâng tạ phức hợp. Chúng tôi muốn thử thách cơ bắp ở những góc khác nhau, với thời gian và nhịp độ khác nhau. Bạn sẽ yêu thích tính chất tập luyện của bài tập này.

Moon Hopper là bài tập kháng lực 18 trạm điên rồ, mới nhất do F45 tạo ra. Bài tập này sẽ kiểm tra tâm trí, cơ thể và khiến bạn hoang mang trong suốt mạch tập căng thẳng. Rất đơn giản thôi, bạn không thể thích nghi với bài tập này.

Panthers là một bài tập dựa trên sức kháng, với tiền đề chính được xây dựng dựa trên tình trạng quá tải. Làm cơ bắp quá tải và hoạt động để khiến cơ bắp “mệt mỏi” và “thất bại” là trọng tâm chính của buổi tập Panthers.

Buổi tập kháng lực HIIT kéo dài 45 phút này sẽ phá vỡ cơ bắp đến tận lõi. Việc bổ sung các set tập không dụng cụ và cơ bụng đảm bảo tim sẽ đập nhanh trong suốt buổi tập sáng tạo này.

Red Diamond là bài tập dựa trên kháng lực, với tiền đề chính là chiến thuật quá tải quá mức. Với các điểm chính được lấy từ những hình tượng được yêu thích hàng đầu là các Chiến binh La Mã và Báo đen, bạn sẽ có một buổi tập luyện khó khăn, không khoan nhượng, đảm bảo sẽ gây mỏi cơ. Trọng tâm chính của bài tập này sẽ là nhịp độ (tốc độ chúng ta thực hiện các bài tập) và phạm vi chuyển động. Chúng tôi vô cùng vui mừng được đưa Red Diamond vào mạng lưới đang phát triển của mình.

Các bài tập tạ kết hợp và quá tải cơ bắp là những điều bạn chờ đón bạn khi bước vào phòng tập để tham gia buổi tập Renegades. Buổi học kháng lực, tập trung gây quá tải này sẽ giúp bạn thiết lập các bài tập nặng song song với một chuyển động đẩy hoặc kéo, đồng thời tấn công vào phần lõi cơ thể nhằm đạt được sự phục hồi tích cực.

Romans là bài tập dựa trên kháng lực ban đầu của F45, bao gồm nhiều bài tập kết hợp với thời gian nghỉ tối đa. Trọng tâm của mỗi hội viên là nâng tạ ở mức nặng nhất có thể trong mỗi hiệp. Romans được thiết kế để giúp bạn mạnh hơn, khỏe hơn mỗi ngày.