CARDIO

Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.

Endurance is the name of the game today, so get ready to find your zone with Marathon. Expect bikes, rowers and F45’s longest ever working sets for a truly challenging cardio session!

Empire will have you sweating it out over 12 stations and 3 laps, in a team-training style, combo-set cardio workout.

Afterglow is a cardio workout built with a ladder style combination sequence. Work your way down the ladder as far as you can, the use of combos stations will get your heart rate right into that working zone and working up a sweat!

22, một trong những bài tập tim phổi khét tiếng nhất của F45, với các hiệp dài hơn và thời gian nghỉ ngắn sẽ hơn khiến bạn phải thở hộc và cảm nhận sự đốt cháy (thực tế là lên tới 1.000 calo). Các chuyển động tim phổi toàn thân kết hợp với các yếu tố tăng cường sức mạnh thân lõi khiến 22 trở thành buổi tập năng động, thú vị không ngừng khiến bạn phải suy đoán. Hãy mang thêm khăn khi tập bài tập này, bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi đấy.

Abacus là bài tập được yêu thích của F45, tập trung rèn luyện tim phổi với ít trạm hơn cùng một thay đổi: tăng thời gian tập luyện sau đó giảm thời gian tập luyện trong suốt buổi tập. Các hiệp lặp đi lặp lại thao tác leo lên và đi xuống trong kim tự tháp thể dục này là một bài kiểm tra thú vị và căng thẳng về năng lực tim phổi của bạn. Đừng đánh giá thấp sự đơn giản của buổi tập 6 trạm này; Abacus sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và phải thở hổn hển, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn rõ rệt.

Athletica là lời tuyên với cơ thể đầy mỡ. Đây không phải là cuốc đi bộ chậm và đều trong công viên mà là bài tập tim phổi cường độ cao được thiết kế để thiết lập và xây dựng nền tảng thể dục nhịp điệu vững chắc, đẩy bạn vào vùng đốt cháy mỡ và tạo nên một cơ thể thon gọn, săn chắc. Túm lại là: cơ thể mùa hè, chúng tôi đến đây!

Bears là bài tập chủ yếu rèn luyện tim phổi của F45, là bài tập dựa vào quá trình luyện tập bùng nổ, các động tác nhảu plyometric sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm lực kháng. Bài tập này nhấn mạnh đến sức mạnh và sự ổn định trong thời gian tập luyện dài hơn, tạo ra cú đấm mạnh mẽ cho tim phổi, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu tay và chân của bạn vẫn còn run nhiều giờ sau đó.

Mặc dù hầu hết chúng ta không có khả năng chịu đựng được 12 hiệp trên võ đài quyền anh, nhưng chúng tôi đã thiết kế một bài tập luyện tích hợp các yếu tố của võ thuật tổng hợp, quyền anh và tự vệ mà mọi người đều có thể thực hiện. Bằng cách bắt chước các kỹ năng chiến đấu, bạn sẽ khai thác được một phần nguồn năng lượng dự trữ sâu cho tim phổi, điều đó đồng nghĩa với sự đốt cháy vô song và bạn sẽ kết thúc buổi tập này với tinh thần chiến đấu và thể hình thon gọn.

Tương tự như Brixton, Brooklyn là một bài tập cường độ cao được thiết kế để đốt cháy calo. Đây là bài tập tim phổi cường độ cao mô phỏng buổi tập luyện của một võ sĩ quyền anh thực thụ và nó sẽ khiến bạn đổ mồ hôi như vừa mới kinh qua 12 hiệp đấu.

Chúng ta đã nghe nhiều rồi, rằng tập luyện xen kẽ mang đến khả năng đốt cháy mỡ vô song và thể lực, thể hình toàn diện. Thật là như vậy. Vì vậy, F45 đã tạo ra Docklands: thời gian tập luyện lâu hơn, khối lượng lớn hơn, cường độ cao hơn, sau nghỉ ngơi sẽ là các khoảng thời gian tập luyện bùng nổ và nghỉ ngơi ngắn hơn – tất cả chỉ trong một buổi tập luyện. Việc thay đổi thời lượng của các động tác hoặc khoảng thời gian tập luyện trong một buổi tập sẽ khiến cơ thể bối rối, khiến nó không thích nghi được và tạo ra sức bền vững chắc.

Một bài tập đốt cháy mỡ nhờ chuyển động nhanh, thay đổi liên tục nhưng đơn giản, sử dụng trọng lượng cơ thể và thiết bị một cách sáng tạo thì sao? Hãy đến với Firestorm – một vụ nổ endorphin gồm 27 trạm giúp tiêu thụ một lượng calo lớn và tạo ra sự cân bằng, sức bền và sức mạnh thông qua một loạt các chuyển động. Vượt qua Firestorm không chỉ là xây dựng một cơ thể thon gọn, săn chắc mà còn là thử thách cho trí óc và khả năng phối hợp của bạn để vượt qua tất cả 27 trạm.

Trọng tâm của Foxtrot là đạt ngưỡng tim phổi tối đa và duy trì nó lâu nhất có thể. Hầu như không có giai đoạn nào trong bài tập nhịp tim đã kích hoạt của bạn giảm đi 10-15% tốc độ. Bài tập này được thiết kế để tăng đáng kể năng lực vận động theo nhịp điệu và sức bền cho các hội viên của chúng tôi.

Buổi tập Gravity sẽ nâng cao kỹ năng của bạn, giúp bạn trở thành một vận động viên vận động tốt hơn. Buổi học sẽ cải thiện đáng kể mức độ thể chất, tính linh hoạt, tinh thần dẻo dai, kỹ năng nhảy plyometric, kỹ năng nhanh nhẹn và điều hòa nhịp điệu.

Đây không phải là bài tập tim phổi thông thường cho bạn. Đây là một bài tập tim phổi với một cú ngoặt đáng kinh ngạc. Sau vòng đầu tiên, một nửa bài tập sẽ chuyển sang các động tác hoàn toàn khác. Bạn sẽ không bao giờ quen được với bài tập chỉ dành cho tim phổi đầy phi thường này.

Hầu như không có thời gian nghỉ ngơi trong buổi này khi bạn phải thực hiện đi thực hiện lại các set tập gồm 9 đợt “sóng”. Bạn không thể tìm thấy không gian và thời gian để nghỉ ngơi bởi nhịp tim của bạn sẽ tăng cao và luôn như vậy trong suốt 45 phút. Hãy theo dõi máy đo nhịp tim vì Pipeline tạo ra kết quả đáng kinh ngạc khi đốt cháy hơn 850 calo đtrong buổi tập.

Trận đấu lớn mang đến những kịch tính lớn và buổi tập QB của chúng tôi được thiết kế để tái tạo quá trình kích hoạt sự co giật nhanh theo chiều ngang cơ thể của một trận đấu ở giải NFL. Các động tác tim phổi dựa trên sự nhanh nhẹn, kháng lực và sức mạnh sẽ giúp bạn chuyển động ở tư thế tấn công và phòng thủ trong bài tập luyện phi thường này.

Tập luyện với bạn bè có rất nhiều lợi ích so với việc tập luyện một mình. Điều rõ ràng nhất là độ bền trong quá trình tập luyện của bạn, tăng sự thích thú và vui vẻ trong khi tập luyện, mang lại lợi thế cạnh tranh cả về tinh thần và thể chất và quan trọng nhất là kết quả. Templars là bài tập được thiết kế để kiểm tra sức bền tim phổi và sức mạnh tinh thần qua 14 bài tập phối hợp được lựa chọn thông minh.

Triple Double chắc chắn là một bài tập tim phổi F45 chủ lực và sẽ phá vỡ ngưỡng hiếu khí của bạn, hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng và giống như tất cả các buổi tập HIIT của chúng tôi – nó sẽ khiến bạn kiệt sức vào cuối buổi tập. Đây là một bản kết hợp tập luyện phong cách Tabata (cường độ cao trong thời gian ngắn) hấp dẫn khác, sẽ đẩy bạn đến giới hạn của mình và khiến cơ thể bạn tiếp tục làm việc để tạo ra lượng ôxy dự trữ trong 16 đến 24 giờ sau khi bạn kết thúc.

Varsity là bài kiểm tra tim phổi cuối cùng. Kết hợp nhiều bài tập luyện tim phổi vào một bài tập, Varsity sẽ kiểm tra ngưỡng tim phổi của bất kỳ ai. Ba vòng, với thời gian khác nhau, khiến đây trở thành một bài tập tim phổi cực kỳ sáng tạo và thú vị.